2.空氣質量差，或者天氣原因不適合外出，那就在跑步機上吧。畢竟跑步時的呼吸頻率加快，如果空氣不好，那麼吸入的空氣對呼吸道會有傷害滴！

祝您跑步愉快哈！

如果室外寒冷霧氣重等等，建議室內跑步。

如果室外空氣好 天氣好，環境舒適，建議室外跑步。

主要看個人喜好。

同樣是跑步運動，在跑步機上跑和戶外路跑到底哪個好？

這個問題，是很多健身族比較糾結的一個問題。

室內跑步機具有全天候環境的優勢，無論是下雨、下雪還是寒冬天，你都可以在跑步機上找尋到跑步的樂趣。

戶外路跑因為具有不同的路況情況以及景觀，不會讓跑步者感到那麼的無聊，當然，除了空氣質量的考慮因素之外，戶外跑步是個不錯的選擇。

支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。

跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

據相關研究，低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步；而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

而在跑臺進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

戶外路跑具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

因此，在自然環境適合運動的情況下，更推薦透過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑臺更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

謝謝邀請，怎麼說呢？各有利弊吧，根據個人實際情況而定，相比戶外，跑步機姿勢太單調，空間也狹隘有限，有種憋屈的感覺，（我個人感覺）。戶外就不同了，在沒有霧霾的天氣，還是建議去戶外，既達到健身目的了，還可以欣賞沿途的風景，視野更開闊，心情更愉悅。

在跑步機上跑和在室外跑會有不同嗎？答案肯定是，有！我們來一起分析下。

第一，跑步機是在室內，沒有風的阻力，空間相對靜止；室外天氣變化，沒有絕對的順風，也沒有絕對的逆風，環境是相對不穩定的，比較起來在室外路跑所消耗的能量更大，外面跑步會累一些。

第二，地面材質不同。跑步機上面的那根皮帶相對較軟，有彈性，能夠緩衝來力。而在室外地面上，有的是水泥，有的是油柏路，這些材質的地面都相對較硬，長時間的跑步會傷害我們的膝蓋和踝關節，而跑步機上面的緩衝就相對較好。

第三，在跑步機上面，我們的速度是恆定的，而在室外我們的速度受環境影響，受體力分配影響我們的速度不穩定，屬於變速跑的形式，相對於室外來說，在跑步機上消耗更少。

第四，跑步機上面皮帶是自轉的，只要你的速度跟上就不會有太大問題，就相當於後面有個人在推動你跑一樣；室外跑步要承受住自己的身體重量，還要推動我們自身往前跑，重心會不一樣，一個是有人推， 一個是要拉人跑，膝蓋彎曲角度，還有腿部的發力都會大一點，室外消耗會更大一點。

第五，在室內跑步機上面是沒有什麼風景的，很單調，沒有障礙沒有轉彎，沒有上坡沒有下坡；在室外跑步，風景各異，有人群，有上下坡，有彎道，受環境的影響很大，由於受到環境牽制還是我們容易分心，那麼就更容易疲勞。

總的來說就是在室內跑步機上跑步消耗會少一點，不容易疲勞。那麼為什麼有的人又覺得在室外跑五公里沒有感覺到累，相反在跑步機上跑會覺得更加累了，不是說消耗會少一點嗎？為什麼還是會覺得累呢？

根據每個人的不同的跑步習慣，有的人一直喜歡在室外跑，突然一下子到跑步機上面跑，會很不習慣這種方式注意力都集中不了，並且沒在跑步機上跑的還要注意腳下踩的位置，怕自己掉下去了，把精力都花在這種地方了，跑起來肯定是特別累的。

第六，勻速跑步可以鍛鍊我們的耐力，肌肉耐力能夠得到提升，這是在跑步機上面的效果。而在戶外跑步，速度不恆定，時快時慢就像是間歇跑一樣能夠很好的提高我們的心肺功能。

如果想要在跑步機上獲得足夠的效果，我們可以自行調整速度來獲得，比如開始熱身階段我們以6~8的速度來跑，熱身五分鐘左右你可以根據自身情況把速度提到10~14的速度，同時保持這個速度在5分鐘左右，然後再恢復到6~10的速度，進行調整休息，這樣交替進行，也能夠很好的鍛鍊心肺功能，同時對我們要減脂的朋友也有很大的幫助。

總得來說，在最原始的跑步還是在室外，是機器無法取代的，不過也不是否認跑步機，它能夠在室內進行很方便，不論颳風細雨都不受影響，能夠減小對身體的損害。不否認任何一種跑步形式，如果有條件還是建議在室外跑步。

這個不同的跑步方式呢，他就和你的不同的跑步目標，也有不同的優劣之分，我們可以分開來講。

首先，如果戶外空氣不好，在戶外跑步肯定對身體有害，那麼此時無論如何都應該在室內跑去跑跑步機是佔絕對優勢的。

但如果戶外空氣比較好，你也有時間有空間，我們建議在戶外跑，因為在戶外跑，你能夠感受到空氣和風撫過面板的感覺，這個感覺會讓人接近大自然，會讓人產生更加的運動享受。

同時在跑步機上跑相，對於戶外跑步，他少了一個動作，那就是身體前傾。

所以時間長了，有經驗的朋友會發現，你在跑步機上能跑出的最大距離，往往比在戶外跑的要短，因為在戶外跑步需要有前傾的動作，這才是最自然的跑步動作，也是所有跑步比賽，你需要做出的動作。從這個角度看來，在戶外跑也是最佳的訓練方式。

當然，如果你實在沒有時間和空間，而且一定要在跑步機上跑，同時又想達到身體有前傾的這個效果呢，你把跑步機的坡度調為二就可以了。