題主應該是骨盆前傾！

睡覺平躺不能腰椎貼緊床，出現懸腰現象，肯定越睡越累，根本無法放鬆。

長期挺肚子，撅屁股，必然腰肌勞損。

骨盆位置改變，自然影響腰椎位置，所有姿勢動作都是錯誤的！

走姿，跑姿，撅著屁股，腰能不疼嗎？

根本不會腹肌用力，不知道腰椎的正確位置，不懂得收臀發力，錯誤的運動模式，大大增加受傷機率。

就算是輕度的，也請重視身體給出的警告！

運動必須學習，體態矯正是第一步。

不知道什麼是正確，就不可能明白自己錯在哪！

跑步腰痛的原因有很多。有跑者自身的原因，也會有外部環境的影響因素。我們具體來說一下。

第一、跑者本身就有腰肌勞損或者腰椎間盤突出、膨出等腰部疾病。這樣的跑者在平時就會有腰痛的情況，或許症狀較輕，但跑步後可能會由於強度大勞累、受涼，造成腰部疼痛的加劇。

第二、長期不良的跑步姿態也會產生腰痛，比如有人為了加快速度上身前傾，就是非常不好的姿態，會使腰部的壓力增大，時間長了，會有腰肌勞損的情況發生，就會腰痛。

第三、跑者在跑步之前沒有做好熱身，跑後也沒有拉伸放鬆等。這些都導致跑者的肌肉、關節沒有活動開，容易腰痛。

第四、自身體重過大的跑者。健身教練對於大體重的人，往往不建議長時間跑步，這些人因為腰部本身就要承受多於普通人的壓力，一旦強度增大，腰部就會有疼痛的反應。

第五、跑步環境和跑鞋裝備不合適。天氣太冷腰部容易受涼，路面不平坦，上下坡比較多的時候，不僅對膝蓋，對腰部的衝擊也會比較大，特別是下坡時，腰就會過度用力。而不專業的跑鞋，起不到減震和緩衝的作用，同樣會促使腰部的壓力增大。

第六、腰腹力量不足。往往剛接觸跑步、健身的人，在沒有正確的指導下，容易腰痛，這是因為這些人以前沒有運動的習慣，腰腹力量不足，一旦強度過大，就容易腰痛。解決辦法是，跑步的同時，增加一些腰腹力量的訓練，比如平板支撐、卷腹等基本的練習。

跑步腰痛是初期跑步的人經常發生的一個問題，我看到你問天氣的問題，如果你有腰肌勞損，天氣變冷或者陰天是可能出現腰痛的！

我看到你寫前一天快走4公里，跑步6公里，如果你是初次啟動跑步，第二天出現腰部疼痛也是正常的，可能很多人納悶，不都是腿痛麼？為什麼我是腰痛？

是的，多數人還是腿痛，可這不表示你就不會腰痛，跑步不同於走路，跑步有身體騰空的動作，再單腿著地，這會對身體有一個很大的衝擊，這個衝擊約是體重的三倍！

這個力量會對足底、踝關節、膝關節、髖關節、腰部造成較大沖擊，一個人，一旦哪個環節薄弱，就可能出現該部位相關肌群的疼痛或異常，這也是一直講，肥胖的人不能直接跑步的原因！

一般來講，你的腰痛會在休息後逐漸好轉和消失，如果長期不消失，那麼可能在這個過程中出現了損傷，機率較高的是腰椎小關節紊亂！要去放鬆肌肉進行矯正！

建議你平時做一下腰腹肌肉的鍛鍊，像卷腹、俯臥挺身等，腰腹力量的增強，可以有效的改善你跑步造成腰部疼痛的問題，鍛鍊貴在堅持，調整好，堅持跑！

☆注意，跑步的時候不要彎腰或者過度挺腰，也可以造成腰痛！