吃低熱量和飽腹感強的食物又能飽口福又能容易減肥。低熱量食物相對高熱量食物，熱量低營養也均衡，既能滿足口福又能起到健康減肥的作用，是減肥期間優選的健康食物。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的關鍵是食物的選擇，減肥期間會選食物比讓你吃什麼食物，更能讓你自主學會如何健康減肥。這樣也利於身體健康。

以低熱量，飽腹感強食物為主，如下：

1，主食類食物。

如糙米，紅薯，玉米，藜麥，燕麥，糙米，黑米，紅薯，黑豆，芸豆等食物。

2，蛋白質類食物。

如雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉，兔肉，豆製品等食物。

3，蔬菜類食物。

如黃瓜，菜心，生菜，西蘭花，花椰菜，芥藍，油麥菜，紫甘藍等食物。

4，水果類。

如蘋果，柚子，柑橘，提子，聖女果等食物。

這些食物熱量低，飽腹感比較強但是也要適量攝入，不要認為熱量低，就可以多吃，其實不然，這些食物雖然熱量低，但是也含有一定的澱粉和糖分，食用多了也一樣會發胖的。

除了飲食以外，每天保持至少40分鐘以上的運動更利於減肥和提升代謝。運動能促進消耗，對燃燒脂肪有一定的輔助幫助。以有氧運動和力量訓練輔助交替進行，既增肌又減脂。

另外，每天保持充足的睡眠更利於減肥，因為晚上深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還利於身體健康，保持第二天的精力充沛。

很多食物都可以吧，就比如吃火鍋，只要不加辣椒油，不加麻油，清淡著點吃，少吃各種醬料，多涮蔬菜，既能飽口福又能吃的爽