一般我在門診，對膝關節有問題的患者說的最多的一句話就是，儘量避免上下樓梯和下蹲的活動。因為上下樓梯或者下蹲對膝關節損害確實相對比較大。有研究表明，上下樓梯膝關節所承受的力是平時膝關節靜息狀態下的四倍。

事實上所有的負重活動，包括走路跑步，或者打球或者上下樓梯或者爬山，都會對膝關節造成磨損，但事實上人還是需要負重行走或者，適量的負重運動。因為如果運動量太少，容易導致，廢用性骨質疏鬆。生命在於運動，運動能夠促進人的各項身體代謝，能夠增強個人的體魄，預防很多全身性疾病的發生。

跑步其實對膝關節有一定的磨損跑步跑得過快或者跑得過於劇烈，對膝關節的磨損也是比較大的，並不一定比上下樓梯磨損的程度小。相對而言，我們推薦慢跑，慢跑相對的磨損程度比較小。但是慢跑的時間也不需要不要太長，如果時間太長了，也會對膝關節磨損較大，一般建議儘量控制在四五十分鐘以內。

至於上下樓梯，由於上下樓梯的時候，髕股關節間隙明顯減小，髕股關節的壓力明顯增大，所以我們一般不大建議上下樓梯，尤其是對於髕股關節炎的患者，上下樓梯會明顯加重髕股關節的磨損，而且在國內，絕大部分骨關節炎最先發生於髕股關節。所以我們說上下樓梯磨損比較大，主要還是從髕骨關節的磨損出發。相對而言上下樓梯對髕骨關節的磨損，比跑步明顯大得多。

8成以上的跑步者在跑步中採用後腳落地姿勢。受過訓練的跑步者推薦前腳落地，理由是，前腳落地效率高，可以讓整個腿部肌肉參與緩衝，而後腳落地效率低，對於膝關節近似於剛性撞擊。。。但是爬樓梯不管上下，都是前腳落地，整個腿部肌肉緩衝體重，符合跑步中，為保護膝關節的要求。憑什麼說爬樓比跑步對膝蓋傷害大?

至今為止，爬樓比跑步對膝蓋傷害大，只存在於腦洞，從未看到過任何一個“專家”能拿出合理邏輯來解釋。

自己親歷，一次跑步6公里之後，髕骨下部疼痛。之後幾天跑前疼，跑後卻不疼。

對照疼痛位置和特點，判斷大機率是髕骨韌帶發炎。

停止跑步，改為爬樓梯，一次2000級臺階，分3組完成，連續3天休息一天。。。兩週以後，疼痛不適感消失

人除了是在坐著或者是躺著的時候，膝蓋才不會受力。膝蓋作為大腿和小腿的連線部分，而且又是位於人體的下半肢必然會承擔來自體重的壓力。

人在活動的時候，膝蓋的受力會因為人體的重心而不斷變化的，比如在爬樓梯時，身體除了要向上的力之外還需要前後移動的力，膝蓋也不可避免的要承受水平方向的力。

同樣的，跑步的時候也會對膝關節有一定的磨損。跑步跑得過快或者跑得過於劇烈，在這個時候的膝關節除了需要支撐自身體重外，還需要緩衝人體在快速前進的時候造成的衝擊力，也就是說跑得越快對膝關節的磨損也是越大的，不過並不一定比上下樓梯磨損的程度小。

按理來說，上下樓梯的時候人體前進的速度應該是慢於跑步的速度，那樣對於膝蓋的磨損應該是更小才對，但是這兩種運動是有不同的區別的，跑步一般只是在水平方向上的運動，而上下樓梯則是水平方向以及豎直方向上的運動，為了支撐人體向上的力，膝蓋需要承擔的力就更大，到了下樓梯的時候，因為有重力的牽引，膝蓋的磨損只會比上樓梯更大。

總之，人只是在站立的時候，膝蓋承擔的壓力是大部分體重的重力，慢跑時，是體重的兩三倍。快跑或者是下樓梯時，是體重的五六倍。上樓梯時，是體重的三四倍。所以爬樓梯就肯定是比單純在按一個速度跑步（慢跑）更傷膝蓋的。

想要減肥就還是透過慢跑來減肥。慢跑減肥不僅相對其他的運動對膝蓋的磨損程度比較小，而且動作幅度大更能夠活動筋骨。但即便是慢跑時膝蓋的磨損比較小，也是存在磨損。那樣持續慢跑的時間也不要太長，如果時間長了對膝關節磨損會累積在一起，那樣一次運動下來對膝蓋的磨損就很大。

爬樓梯和跑步到底哪一個對膝蓋的傷害更大呢？其實，這兩者都需要具體情況下的分析。我們上下樓梯的時候，因為膝關節會承受我們體重數倍的壓力，因此會對我們膝關節的危害可能是平時的幾倍。

在上下樓梯的時候，尤其是下樓梯時，我們的膝蓋要承受大部分身體的重量，這樣對膝蓋的傷害的確是比平時我們不用膝蓋的時候更大。

更進一步的說，上樓梯時對我們的髕股關節的磨損尤其大，而下樓梯時是對我們的脛股關節的磨損尤其大的，所以說爬樓梯的確是會比跑步更傷害我們的髕股關節和脛股關節（都是膝關節的關節面）。而跑步對膝蓋的傷害，主要是看我們跑步的強度，時間、路程等。

一般而言，相同的時間下，慢跑對我們膝蓋的傷害要比快跑要小。而慢跑也不能持續太久，否則對膝蓋是一個持續性的傷害。

所以，爬樓梯和跑步哪一個更傷膝蓋，是不能輕易下定論的。

其實，在我們的日常生活裡面，幾乎所有需要用到腿的地方，對膝蓋度會有或多或少的磨損和傷害。這也是為什麼很多人到了老年時期，關節問題開始頻發。一般一些膝關節有問題的老年人，即使平時走路沒有多大問題，而上下樓梯負擔依然很大。

總的來說，爬樓梯和跑步，對我們的膝蓋都會有或多或少的磨損和傷害。但是，一些適度的運動並不總是有壞處的，可以提高我們的身體機能，防止我們身體出現一些比較大的疾病。