每個人都會產生焦慮的情緒，這是一種人類普遍共同情感體驗，所以當你感到焦慮時，你並不孤單，也不特殊，問題是如何面對和與焦慮共處。這是我們每個人需要學習併為之付出努力的功課。

你可以坐在椅子上或者盤坐在軟墊上，保持脊柱的挺拔。

先做一個深長而緩慢的呼吸，吸氣，感受空氣透過鼻腔進入肺部、腹部，呼氣，感受體內的所有壓力和焦慮被撥出體外…

你可以吸氣時在心中默數三個數，呼氣默數三個數。

讓呼吸按照他本來的節奏自然的發生。

感受呼吸時身體內在情緒的變化，頭腦當中有哪些想法產生？伴隨著這些想法，我們有哪些情緒？或者產生了什麼樣的衝動？

這些內在的情緒和想法，呈現在身體上的感覺是什麼？

你在身體的哪個部位感受到了你的焦慮？是喉嚨的緊縮還是腹部的不舒服的感覺？

帶著善意的覺知去觀察它。

把呼吸帶到那裡，想象在這個不舒服的地方吸氣……呼氣……，伴隨著呼吸，用溫柔的態度去觀察這一切……允許一切，如其所示的呈現。

接下來把注意力轉移到腹部，呼吸的感覺上。感受整個身體作為一個整體在吸氣，呼氣。

將這一份開放的覺知帶入到你接下來的生活當中。

用正念和你的焦慮共處，你會發現它帶給你的禮物

焦慮是對親人或者是自己過去的事，現在的狀態未來擔心的事情特定狀態裡而產生的一種煩躁的情緒。比如說緊張，恐慌，擔心，不安等存在。主要和一些難以預測的危機情況有關係。但是有的人並無客觀的原因而長期處於焦慮狀態，為精神上的表現。嚴重的可能造成情緒情感障礙總的來說可分為兩大類

一、客觀性的焦慮。

客觀性的焦慮是人適應和解決問題的基本情緒的反應。是一種適應和應對環境的一種情緒行為反應方式

二、病理性的焦慮

會有持續無具體原因的，感到緊張不安，並且伴有明顯的自主神經功能紊亂，以及伴隨主觀痛苦感。比如胸部不適，心悸氣短。

發作的時候是突然的，自發性的出現。有瀕死感，胸悶胸部壓迫窒息感。有極度的精神緊張，或將變得極瘋狂的恐懼。

總述產生焦慮的主要原因精神壓力，生活壓力過大及人格缺失，價值觀及行為認知錯誤導致，所以樹立正確的人生價值觀就顯得尤為重要。那麼如果一旦發現心理焦慮呢，也要積極的應對。學會宣洩，不順心不如意適配，透過運動娛樂找朋友聽訴等方式來進行宣洩，切記壓抑負面的情緒，用積極的方式與人溝通，改變對他人的態度，善意待人不要與人爭執，當身處焦慮壓抑的時候，還可以深呼吸冥想，誦讀經書來緩解治療焦慮。