身體患上糖尿病，對於這種慢性疾病，除了平時的飲食要合理之外，還應該注意去適當的鍛鍊。雖說很多人都知道要鍛鍊，但具體怎樣鍛鍊最有效，其實很多人並不是很瞭解。患上了糖尿病，怎樣鍛鍊能幫助改善病情？這3點要牢記。

1.時間不需要太久，每天堅持一小時

對於很多人來說，鍛鍊是一件很困難的事情，尤其是對於有了糖尿病的人群，鍛鍊更是難上加難。其實，每天鍛鍊的時間不需要太長，只要每天堅持一點點，時間久了，成效自然會顯示出來。那麼，對於一些已經有糖尿病的人群，究竟每天要鍛鍊多久呢？其實，不需要太長的時間，每天可以堅持一個小時就可以了。如果一年都能夠這樣做到，那麼就是三百六十多個小時，這對於改善病情，將會有著非常大的幫助。

2.具體鍛鍊應該以什麼為主

由於身體的原因，可能有的糖尿病人群已經不適合做一些比較劇烈的運動了。但是，為了改善身體的一些條件，其實可以做一些比較基本的運動，比如說慢跑、游泳，等等，這些運動對於關節的磨損不會太大，而且對於消耗身體內的儲存的脂肪，同樣是非常有幫助的。因此，如果能夠長期堅持做這些運動，那麼對於我們的身體健康將會是非常有好處的。

3.從什麼時候開始鍛鍊最好

有的人會覺得有了糖尿病再去做，其實這個時候效果不會太好，而是應該提前進行預防。那麼什麼時候開始鍛鍊最有效並且能預防呢？比如發現自己的身體已經超重了，或者血糖的水平已經明顯高了，這時候就應該提前進行鍛鍊，將自己的血脂、血糖都降下去，這樣才有利於控制糖尿病的病情。

長期堅持適宜的運動鍛鍊，可以幫助糖尿病患者穩定控制血糖，增強體質。

那麼如何正確的運動，對糖尿病人來說顯得尤為重要了！

哪些情況不能做運動？

1.面板有損害的患者，不宜游泳，否則容易導致面板感染。

2.運動容易導致血壓明顯升高的患者，應注意監測血壓，感到不適要立即停止運動。

3.有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞等應減少運動量。

4.尿中有酮體的患者應該禁止運動。

5.因為糖尿病會引起心血管等各種併發症，運動應避免過度，以免加重病情。如果患者身體狀況還不錯，也要在一定的強度下運動。

糖尿病患者鍛鍊的方法很多，如：

步行 步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。 開始步行，每天半小時，以後最好能逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

太極拳 太極拳雖然前幾天太極被貶的一文不值，太極被打假的影片也遍佈網路。有網友說，本來一個養生類的鍛鍊，你非讓他參加決鬥。儘管其中不乏有一些假大師，但是太極本身的養生功效還是存在的。美國最權威的研究協會都說太極有抗抑鬱的作用。有新的研究表明，堅持練太極可以有效提高糖尿病患者的生活質量，降低血糖。所以太極還是可取的。

走跑交替 步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

身體條件好患者，還可做慢跑、騎腳踏車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

運動強度以運動時有輕度的心跳加快、微汗為度。此外，肥胖者應注意，運動後不可增加飲食，以免影響減肥效果。曾有低血糖的患者，運動時應準備糖塊或含糖飲料，以備低血糖的出現。

糖友們注意哦！任何運動都是貴在堅持，才能達到理想效果，讓運動成為一種生活習慣， 要管住嘴、邁開腿，健康生活，快樂常在。

運動療法能促進代謝,增強組織對胰島素的敏感性,主要運動專案是快步走或慢跑,一般糖尿病的病人宣宜在飯後1-2小時進行快步走或慢跑運動,尤其是在早餐後1小時運動最佳,運動量宜從小到大,距離可根據本人的狀態決定，一般以30-60分鐘為宜。此外,可游泳、打太極拳以及蹲下起立、仰臥起坐、健身器材鍛鍊等運動。

以下患者不宜作運動療法:

(1)有嚴重的急性併發症者,如酮症酸中毒、高滲性昏迷、低血糖昏迷等。特別是當患者發生急性感染(如腎孟腎炎、化濃性面板感染等),機體發燒時,應停止運動。

(2)有嚴重的慢性併發症者,如心肌梗塞、中風、尿毒症、大出血白內障等。

(3)重症糖尿病者,對於這種患者,如在未注射胰島素或未用藥前,運動時可能發生酮症酸中毒,注射胰島素的病人在胰島素作用最強時(如上午11時至下午5時),或注射了胰島素而未吃飯前,運動容易發生低血糖。