相信前一段時間，人們都看到過，閆妮瘦身成功，一舉從大媽變成了時尚少女，人們分分感嘆，一胖毀所有啊。於是很多人就要勵志減肥，也變成人人喜歡的大美女。

小編先和大家一起來分享一下小編“失敗”的減肥經歷。小編大學二年級的時候，突然感覺自己體重超標了，118斤。於是就勵志減肥。早餐是一定要吃的，一般就是一個雞蛋，一份清淡的青菜。中午去餐廳買兩個青菜，回到宿舍以後過水，把上面的油撇去。晚上就不吃東西。晚上每天跑5公里。

就這樣堅持了三個周，到最後吃青菜吃的，便便都是墨綠色的。體重降了14斤。為什麼說是失敗的呢，因為這樣強度的減肥，導致一個月犯了兩次胃病，後來想想，搭上健康，實在是太不值得了。

所以要想減肥成功，還是要堅持，不能急於求成。想在短時間內減肥成功，要麼就是有時間和金錢來科學減肥，要麼就是靠著折騰身體來減肥。

對於普通人來說，慢慢來，晚上不吃飯，油炸食品，高熱量食品不吃，還有就是每天運動30分鐘。堅持下去，每個月減5斤不是問題。一年或者半年之後，你會看到成果的。

早點睡

　　健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。

　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

　　多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　做適當的力量訓練

　　有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

　　當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。

　　為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計劃鍛鍊，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛鍊。

　　單腿平衡

　　如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉 也可以很好地鍛鍊到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。

　　強化腹肌練習

　　利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。