空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

空擊雖然英文稱作“影子拳擊”，但當然不僅限於拳擊。許多空手道運動員也將空擊作為日常訓練的一部分。在李小龍的電影中，我們也經常看到他對著鏡子出拳、出腿，他還將拳擊的步法引入了他的截拳道。

拳手也有在訓練之後做空擊，大多數的拳手偏向在做任何訓練之前進行空擊。其不僅可以熱身，且保持節奏和感覺。另外，當拳手對著下場比賽的假想敵空擊時經常意識到什麼應該進行修正，什麼不該修正。

拳擊空打可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。

拳擊空打可以減肥的，你可以參考健美操，而且拳擊空打瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動強度比健美操的還要大。拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量。拳擊空打能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

節奏感很重要。建議有意識地打組合拳，剛開始不要求快，重點在動作的配合和協調性。多練習躲閃反擊，結合步伐。 練前充分的伸展、熱身時間要足夠，避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。　　

拳擊空打可以減肥，但要保持一定的時間，保證脂肪燃燒。

拳擊的動作是綜合性複雜結構，是步法，腰部，手部，戰術，假想敵的動態練習。會消耗身體的脂肪。

胖大多是脂肪的堆積，而脂肪是供給人體熱量、構成身體組織和生物活性物質、調節生理機能、溶解營養素等作用，如果身體消耗不了這麼多脂肪就會儲存在身體。

因此要透過拳擊的空擊到達到減肥，就必須達到一定的量，促使盡可能的脂肪燃燒，一般可以透過運動強度來衡量，常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

如果用拳擊來減肥，必須達到心率150～180次/分保證半小左右，使肌肉的能量消耗後，才會起動儲蓄在體內的脂肪。

拳擊空打可以減肥，主要是方法得當，讓身體運動起來，讓身體中的脂肪得到燃燒消耗，就可以做到減肥的效果。

在練習拳擊的過程中，開始階段都是需要練習空打的，這樣有利於拳擊動作的定型，如果在練習拳擊的開始階段就直接接觸沙袋的訓練，很容易將拳擊動作變形。

無論是拳擊空打，還是散打空打，任何運動都是可以做到減肥的，只要做到燃燒脂肪就可以達到一定的減肥效果。

人體在運動過程中，首先消耗的是糖，半個小時的運動之後才是燃燒脂肪，如果運動量達不到一定的標準，脂肪也是不會消耗的，所以，需要堅持鍛鍊才可以燃燒脂肪的效果。

所以，在運動過程中，應當整合身體各個部位，將拳擊動作，步伐都做到位，動作標準，才可以一箭雙鵰，兩全其美，既可以練習拳擊，又可以燃燒脂肪減肥。

恆哥只能說，拳擊空打對減肥是有一定的幫助的！

1.因為打空拳是出拳為主的全身綜合性的運動，對身體的鍛鍊比較全面，可以消耗身體大量的熱量！

2.但是，減肥不是單一方面的，而是三方面的，充足的低熱量高營養，適當的運動，和充足的睡眠，這些缺一不可

如果問我拳擊空打可不可以減肥，要看你其他方面做的或者說配合的好不好，如果飲食上不控制，那你再怎麼鍛鍊效果也是很慢的呀，就像一個水池，一個放水口和一個入水口，入水口不控制，那麼池子還是會有很多的滯留水，大家說對嗎？

（大家要注意，恆哥寫的是低熱量高營養，這是是關鍵，比總關注入水口要降低，如果節食或吃的少，身體還是同樣會降低代謝而去維持生命特徵，那麼更得不償失！）

拳擊也算是劇烈運動了，能夠減肥的。不過我認為控制飲食是第一吧，我現在減肥基本不吃肉了，多吃海鮮和蔬菜，水果。我還了解到咖啡利水消腫、緊緻肌膚，保持身材的效果還可以，我是一個月前開始嘗試咖啡減肥的，天天都喝luckin coffee的小藍杯，瘦了差不多4/5斤。