首先你要先知道自己的BMI。小於25話可以跑步，但也不要每天跑，一個禮拜休息2到3天，大於25我建議快走，騎車，游泳比較好。你一開始就不顧自己體重每天跑2小時，膝蓋一定會受傷。想要健康的跑步，跑步鞋和護膝不能少。個人推薦亞瑟士和lp。你要決定跑步，那先花一點點時間研究下自己該用什麼型別的跑鞋，百度下很容易。

不過話說回來，你想減肥的話，關鍵不是鍛鍊，是節食。下載個薄荷APP。裡面有每天的推薦飲食。減肥，七分吃三分練

其實你也不要早晚跑一個時候，只要你能堅持運動就很好的。我建議你早晚各跑半小時就可以了，跑之前熱熱身，不要跑得太快，慢跑就可以了，跑久了跑快了會傷膝蓋的。堅持吧！祝願你早日達到你的目標。

首先要了解減肥原理，也就是輸出大於攝入，所以在保證飲食不變的情況下，兩小時跑步確實可以增加輸出熱量1200大卡，7000大卡一公斤脂肪，但是2小時跑步比較傷膝蓋，最好循序漸進，先快走再慢跑，而且要買一雙專業跑鞋，補充大量水。前15天體重應該變化不大，之後比較明顯。身體是個平衡體，消耗大，自然會內部調節減少輸出增大吸收，所以減肥期飲食很重要，一桶飲料的熱量就等於你跑一小時了，一塊甜點白跑了

一天跑兩個小時，聽起來很大的運動量，應該會瘦吧。

都說跑步是個好習慣，也是很多減肥小夥伴的首選，但是很殘酷的告訴你，每天保證早晚各一小時跑步你也不一定瘦！

如下原因：

一．減肥這個問題，年復一年日復一日的說是七分靠飲食，三分靠運動，所以首要是飲食調整好，主食全穀物雜豆和薯類，保證膳食纖維、足量蔬菜，一定量水果和蛋白類，奶製品，儘量杜絕油炸和甜食，清淡飲食，保證吃早餐，這些基本都能做到就好。

二．運動這個事情是因人而異的，你現在說每天早晚跑兩小時，我猜測你是有一定運動基礎的，起碼平時一次也能跑上半小時以上，如果這種情況勸你是把另外的一個小時運動替換成無氧運動，力量訓練之類的，這樣不用聯絡一個小時那麼久，能提高一定時間內的基礎代謝，再配合跑步是有助於您減肥的。

三．單純從每天兩個小時的跑步來說，對你是可能有害的，跑步太多很可能傷害膝蓋，你可以循序漸進的增加運動量，有不適情況要及時停止。

具體你多胖，哪裡胖，身體素質怎麼樣都會影響減肥結果，只要合理飲食，堅持運動，相信你會瘦的。