人隨著年齡的增長，運動能力會下降。所以在選擇鍛鍊方式的時候要根據自身的實際情況制定，這樣才能更加有效而且安全地進行體育鍛煉。一般建議老年人選擇慢跑等比較溫和的有氧運動的方式進行鍛鍊。

1、選擇適合自己的鍛鍊方式，原則是緩慢、調理、可堅持

2、最好有專業人士指導，在學習三個月後自行練習

3、結合自身情況，做符合自己的鍛鍊

4、建議老人以旅遊、瑜伽、太極等方式鍛鍊

進入老年期，老年人骨有機成分減少，而無機成分增大，韌性降低，脆性增加，與骨質疏鬆一起易導致老年人骨折，骨骼變化的同時肌肉也出現退行性改變，肌細胞萎縮，肌力下降，機內重量下降，常使老年人感到，心有餘而力不足。隨著年齡增加，肌細胞內水分減少細胞間水分增加，細胞萎縮，肌肉失去彈性，功能減弱。由於肌細纖維組織增生，肌肉呈假性肥大，功效減低。

中老年以後，骨的生成與吸收出現負平衡，呈骨質疏鬆改變，表現為骨皮質變薄骨小梁減少變細，鈣沉著減少。股骨的骨質疏鬆主要在股骨頸部，大粗隆間部。脊椎部分骨質疏鬆也較明顯。隨著年齡的增加，關節的膠原結構改變，軟骨素含量減少，致彈性降低。

以下是一些老人運動時的注意的問題：

1.運動場地開始鍛鍊時，速度、力量不宜過快過猛，待活動開以後再加大運動量，以免肌肉關節受損。

2.做好準備活動，年齡越大，鍛鍊前的準備活動越重要。10分鐘左右適宜的準備活動（伸展運動、慢走），可保護心臟、肌肉和關節，以避免損傷。

3.合理安排運動量，老年人應避免運動量過大、過猛、強度過大的激烈活動，醫學研究認為，過度的激烈運動，特別是老年人，往往易破壞人體內外運動平衡，抑制免疫系統功能，加速體內外某些器官的嚴重磨損，出現疲勞性損傷和一些生理功能的失調。

4.運動後注意調整，慢步之後不要突然停止運動，至少要慢走2分鐘，負重練習後，要先休息8分鐘，然後再洗一個溫水澡。