題主你也就是想要來瘦腿的嘛，那麼給你來介紹介紹哈，

　辦公室瘦腿的最快方法：

　　(1)站著瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。透過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。

當然要是每天飯後來一顆塑 纖 果的話，就幫你解決下半身臃腫的問題

　　基礎動作：

　　兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。

　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

　　錯誤動作：

　　身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。

　　(2)站著提臀

　　從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。

　　2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

　　4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連線處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

　　提示：

　　要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

　　錯誤動作：

　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

久坐辦公室的人，往往都存在下半身脂肪堆積，身材臃腫的現象。很多上班族感嘆自己又胖了，而且還是大腿臀部發胖，去年還能穿的褲子今年就穿不上了，內心難免崩潰。的確，很多糟糕的體型，如“大象腿”、“南瓜臀”等都是由於久坐造成的。那麼，我們能做是從飲食和運動兩方面入手來解決下半身肥胖的問題。

關於這個問題最終還是歸結到如何減肥的問題，只是說這種肥胖的成因是由於久坐造成的。任何減肥的問題肯定涉及到飲食均衡的問題。很多上班族工作繁忙，平時吃飯都是叫外賣，外面的飯菜一般油水都比較大，無形中攝入的能量就於我們所需的了。我們能做的是儘量減少吃外賣或者在外邊飯館吃飯的次數，日常飲食注意葷素搭配、粗細搭配，、食物種類儘可能豐富，避免暴飲暴食。進食之後不要立刻就坐下，適當站立走動。

久坐隨之帶來的問題就是長時間坐著不動且運動時間少，我們能做的就是在日常工作中學會打破久坐不動的行為，比如每坐1小時站起來走動2分鐘，有個小竅門可以告訴你噢，平時交流工作可以選擇面對面交談代替微信或者郵件，多喝水多上廁所等等，總之你要尋找一切能讓你站起來多走動的機會。此外，在工作之餘加強運動鍛鍊，堆積的脂肪是不會輕易離開你的身體內的，要想減脂，有氧運動是必不可少的，每天至少進行有氧運動40分鐘。