做好以下幾項能有效防止視力疲勞和近視的發生及加重： 1.書寫閱讀姿式要正確，持續時間不要超過一小時，就要休息10分鐘左右。 2.看電視、上網一天累計時間不要超過2小時（最多不要超過4小時）。 3.保持足夠的睡眠時間（每天最少8小時）。 4.少吃甜食和碳酸飲料，不要偏食。 5.堅持認真做好眼保健操。 6.堅持戶外運動。 必要時可以採用 中醫的穴位治療 來提高視力。 遠眺——保護視力的有效辦法 遠眺就是抓住遠方目標凝視，從現代醫學分析，是因為當兩眼望遠時，睫狀肌得到了充分的休息，青少年應該有意識的利用一切空隙機會朝遠方眺望，如清晨起來看看窗外的綠色植物，傍晚多看看天上的星星，白天也可以選擇遠方某一建築物作為目標，望遠是提高視力的一貼良方，望遠應該為每天不可缺少的活動專案。 保持充足的睡眠——睡眠是人類舒張眼部肌肉，恢復眼功能最重要是方式。 養目八法 養目：平時注意膳食均衡，估到粗細搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。 運目：站立於窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。 熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發燙，而後迅速按撫於雙眼上，這時眼睛會感到一股暖流。如此反覆數次，可通經活絡，改善眼部血液迴圈。 浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右，也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水取法，趁熱燻浴眼部，待水溫後再以藥水洗眼，有熱名目之功效。 極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35釐米時，再將補視線由近而遠黑心移到原來的目標上。如此反覆數次，然後再進行深呼吸運動，對調節眼功能有一定好處。 補目：中醫認為，肝開竅於目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以髒補髒，因此多吃動物肝及睛，可以有效的保護眼睛，如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬眼等，可以經常食之。 習慣：寫字看書姿勢要端正，不能行走躺臥看書。 運動：如打乒乓球、羽毛球、排球、踢足球等。 眼保健操的作用 目前，中國在校的學生患近視率居高不下，使學校、學生，家長困惑。實踐證明眼睛保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防止近視的作用。眼保健操共有四節：第一節按天應穴，第二節擠按睛明穴，第三節按揉四白穴，第四節按太陽穴輪刮眼眶。以上這些穴位都是來自祖國醫學經絡理論，主治目疾和視物不清。透過穴位按摩，使上內氣血流暢，改善神經營養，以解除眼部肌肉疲勞，達到防治近視的目的。

快速恢復視力的方法有很多：眼睛疲勞後做眼保健操，鍛鍊睫狀肌的靈活性，眼周穴位按摩，冷敷和熱敷等。

健康的眼睛也容易發生視疲勞，當我們在長時間近距離閱讀，玩手機，看電子螢幕時，就會使睫狀肌發生痙攣。

睫狀肌是推拉眼球，前後運動的兩塊小肌肉。睫狀肌控制著晶狀體的變薄和變厚，來調節視覺功能。當看近處時，睫狀肌收縮時晶狀體變厚，使所成物像正好落在視網膜上。光線在到達視網膜前所受的折射就越大（所看到的物象就越清楚），當看遠處物體時，睫狀肌放鬆，使晶狀體變薄，使所成物像正好落在視網膜上。

如果長時間的近距離用眼使睫狀肌失去彈性，不能復原，當看遠處物體時，睫狀肌不能正常收縮時，晶狀體變薄，這時所成物像正好落在視網膜之前，所以看到的是模糊不清的影象。

臨床實踐證明：長時間近距離用眼或用眼高峰後，人的視力會下降50~100度，人的眼睛是具有非常強的調節能力。只要能得到及時的放鬆和休息，就能恢復到正常視力。如果長時間的近距離用眼，使睫狀肌失去彈性不能復原，人的視力真的就會下降50~100度以致更多。

養成良好的用眼習慣，是保證視力健康的基礎條件。任何的眼病發展有一個逐漸遞增的過程。都是從健康的眼睛發展到近視，弱視，斜視，老花眼，白內障等等。

最有效恢復視力的方法就是在眼晴疲勞之前及時休息和鍛鍊。今天和大家分享一個最有效休息20 ，20 ，20的原則。就是在近距離用眼20分鐘之後，遠眺20米之外20秒，讓眼部的睫狀肌得到充分的休息和放鬆。

補充視力營養，多吃一些對眼睛有益的食物。科學用眼養成良好的用眼習慣。經常參加戶外活動，每一天鍛鍊兩小時以上。這些都能快速的恢復視力。