但是這裡所說的跑馬拉松和跑步是完全兩個不同的概念，不能混為一談。馬拉松運動是一項挑戰人類身體極限的運動，全程馬拉松的距離是42.195公里，一般要求參賽者在六個小時以內完成比賽。經估算目前國內也僅僅有七萬左右的人能夠完成全程馬拉松。
下面結合我自己的跑步經歷說說怎樣才能跑完全程馬拉松。
一 要持之以恆 科學合理的訓練。作為零基礎的一名業餘跑步愛好者，開始跑步一定要循序漸進，跑前熱身，跑後拉伸放鬆必不可少。開始從3公里走跑結合，堅持兩個周再把跑步距離增加到5公里。再堅持兩個周距離再加兩公里。經過六個月左右能跑到半馬，再經過3-4個月的科學訓練就能參加全馬比賽了。這裡所說的是一切順利的情況下，作為零基礎的小白，訓練中都會經歷傷病，有傷病要及時休息，不要盲目堅持造成傷勢加重，恢復的時間更長。作為跑步愛好者因傷不能跑步的滋味兒大家都嘗過了吧。
二 力量訓練必不可少 深蹲，平板撐，俯臥撐都能增加身體的肌肉力量，使身體的各個關節得到有效的保護，同時提高了跑步過程中身體的穩定性。
三 要選擇合適的跑鞋 ，襪子和參賽服裝，切忌穿新裝備參加比賽。
四 要注意合理的飲食，跑前切忌大魚大肉，以免造成身體不適而無法參賽。
五 比賽過程中要注意合理補給，保證身體的能量供應。
六 天氣因素也不可忽視，做好防雨，防曬和防風工作。我就吃過這方面的虧，由於平時訓練都是清晨，太陽出來之前就打卡收工了，所以根本沒有考慮天氣因素，造成第一次參賽後都曬傷了。
七 戰術得當 最好全程勻速或者前慢後快，避免前半程跑的太快造成受傷或者後半程嚴重掉速。如果在跑馬過程中感到身體不適，要及時停止比賽，不要盲目堅持。懂得放棄也是一種勝利。
但是這裡所說的跑馬拉松和跑步是完全兩個不同的概念，不能混為一談。馬拉松運動是一項挑戰人類身體極限的運動，全程馬拉松的距離是42.195公里，一般要求參賽者在六個小時以內完成比賽。經估算目前國內也僅僅有七萬左右的人能夠完成全程馬拉松。
下面結合我自己的跑步經歷說說怎樣才能跑完全程馬拉松。
一 要持之以恆 科學合理的訓練。作為零基礎的一名業餘跑步愛好者，開始跑步一定要循序漸進，跑前熱身，跑後拉伸放鬆必不可少。開始從3公里走跑結合，堅持兩個周再把跑步距離增加到5公里。再堅持兩個周距離再加兩公里。經過六個月左右能跑到半馬，再經過3-4個月的科學訓練就能參加全馬比賽了。這裡所說的是一切順利的情況下，作為零基礎的小白，訓練中都會經歷傷病，有傷病要及時休息，不要盲目堅持造成傷勢加重，恢復的時間更長。作為跑步愛好者因傷不能跑步的滋味兒大家都嘗過了吧。
二 力量訓練必不可少 深蹲，平板撐，俯臥撐都能增加身體的肌肉力量，使身體的各個關節得到有效的保護，同時提高了跑步過程中身體的穩定性。
三 要選擇合適的跑鞋 ，襪子和參賽服裝，切忌穿新裝備參加比賽。
四 要注意合理的飲食，跑前切忌大魚大肉，以免造成身體不適而無法參賽。
五 比賽過程中要注意合理補給，保證身體的能量供應。
六 天氣因素也不可忽視，做好防雨，防曬和防風工作。我就吃過這方面的虧，由於平時訓練都是清晨，太陽出來之前就打卡收工了，所以根本沒有考慮天氣因素，造成第一次參賽後都曬傷了。
七 戰術得當 最好全程勻速或者前慢後快，避免前半程跑的太快造成受傷或者後半程嚴重掉速。如果在跑馬過程中感到身體不適，要及時停止比賽，不要盲目堅持。懂得放棄也是一種勝利。