練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：光影斑駁，歲月靜好，定格最美的時光。
明媚的Sunny下，獨特的石頭房屋前，席地而坐，雙腿交叉，向上伸展脊柱，雙手觸碰腳尖，再配上一個自信美麗的微笑，無需過多的修飾，便組成了一張最美的相片，你喜歡嗎？
在寬闊的草地上，伴隨著溫暖的Sunny，和煦的微風，來一個戰士式，心情也會更加的舒暢。兩腿開立，雙手側平舉，眼睛看著右手手指方向，右弓步腳尖朝外。練這個動作的時候，要保持脊柱挺直，胸腔開啟，盡情展現你柔美的曲線吧。
接下來為大家介紹一個瑜伽中的經典動作-舞王式，這個動作看起來像一個優美的舞者在盡情的展現優美的舞姿，很受瑜伽愛好者的喜愛，在拍照的時候用上這個動作，保證讓你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的動作往往比較困難，許多人的舞王式都不夠標準，比如單腿站立會重心不穩，胸腔沒有很好的開啟、雙肩沒有足夠的靈活度等等，讓舞王式的練習變得非常吃力，也達不到想要的效果。下面讓小密為你帶來詳細的步驟，再難也不怕啦。
1、 山式站立，調整呼吸；
2、 吸氣，右臂向前伸展，掌心朝下與地面保持平行。彎曲右膝，抬起右腳。右臂向後彎曲，右手握住右腳尖，把右腿向上向後拉扯，保持平衡；
3、 呼氣，左臂屈肘後伸展，左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸，雙臂繃直，開啟胸腔背部後彎，左腿繃直垂直於地面。雙眼直視前方，調整呼吸保持這個體式 10～15秒。
下面讓我們來做一個簡單的動作來放鬆一下吧。自然下蹲，側伸展繃直右腿，腳尖朝上，挺直脊柱，保持向上伸展。繃直右臂，手尖放在右小腿上方。左臂自然彎曲，放在左腿上。自信的女人，任何時候都是最美的風景。
這是側板式的簡易變體，對手腕力量的要求比較高。平板起步，身體轉向左側，伸直右臂支撐身體的力量，左臂緊貼臉部向右向上伸展，開啟胸腔。繃直雙腿，彎曲右腿，腳掌緊貼左腿根處。
練瑜伽的女人具有無限魅力與性感的地方不只是胸部，還有背影。圖中小姐姐背向單腳站立，雙手方向拉扯，展示了她優美的體態，性感的膚色，給人無限的想象。
對於辦公室的上班族來說，經常會感覺肩頸和脊柱僵硬和痠痛。今天給大家介紹這個全眼鏡蛇式，可以放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適。
1、 俯臥，雙腿併攏繃直，雙手自然放於身體兩側；
2、 吸氣，將雙手收回置於胸部兩側，慢慢抬起上半身，繃直雙臂；
3、 呼氣，彎曲雙腿，腳尖朝上。開啟胸腔，向後伸展，儘量靠近腳板，感受腹部和後背的拉扯。
學會這些體式，找一個Sunny明媚的日子，和瑜伽來一場浪漫之旅吧，期待與你的不期而遇。
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
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小密語錄：光影斑駁，歲月靜好，定格最美的時光。
明媚的Sunny下，獨特的石頭房屋前，席地而坐，雙腿交叉，向上伸展脊柱，雙手觸碰腳尖，再配上一個自信美麗的微笑，無需過多的修飾，便組成了一張最美的相片，你喜歡嗎？
在寬闊的草地上，伴隨著溫暖的Sunny，和煦的微風，來一個戰士式，心情也會更加的舒暢。兩腿開立，雙手側平舉，眼睛看著右手手指方向，右弓步腳尖朝外。練這個動作的時候，要保持脊柱挺直，胸腔開啟，盡情展現你柔美的曲線吧。
接下來為大家介紹一個瑜伽中的經典動作-舞王式，這個動作看起來像一個優美的舞者在盡情的展現優美的舞姿，很受瑜伽愛好者的喜愛，在拍照的時候用上這個動作，保證讓你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的動作往往比較困難，許多人的舞王式都不夠標準，比如單腿站立會重心不穩，胸腔沒有很好的開啟、雙肩沒有足夠的靈活度等等，讓舞王式的練習變得非常吃力，也達不到想要的效果。下面讓小密為你帶來詳細的步驟，再難也不怕啦。
1、 山式站立，調整呼吸；
2、 吸氣，右臂向前伸展，掌心朝下與地面保持平行。彎曲右膝，抬起右腳。右臂向後彎曲，右手握住右腳尖，把右腿向上向後拉扯，保持平衡；
3、 呼氣，左臂屈肘後伸展，左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸，雙臂繃直，開啟胸腔背部後彎，左腿繃直垂直於地面。雙眼直視前方，調整呼吸保持這個體式 10～15秒。
下面讓我們來做一個簡單的動作來放鬆一下吧。自然下蹲，側伸展繃直右腿，腳尖朝上，挺直脊柱，保持向上伸展。繃直右臂，手尖放在右小腿上方。左臂自然彎曲，放在左腿上。自信的女人，任何時候都是最美的風景。
這是側板式的簡易變體，對手腕力量的要求比較高。平板起步，身體轉向左側，伸直右臂支撐身體的力量，左臂緊貼臉部向右向上伸展，開啟胸腔。繃直雙腿，彎曲右腿，腳掌緊貼左腿根處。
練瑜伽的女人具有無限魅力與性感的地方不只是胸部，還有背影。圖中小姐姐背向單腳站立，雙手方向拉扯，展示了她優美的體態，性感的膚色，給人無限的想象。
對於辦公室的上班族來說，經常會感覺肩頸和脊柱僵硬和痠痛。今天給大家介紹這個全眼鏡蛇式，可以放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適。
1、 俯臥，雙腿併攏繃直，雙手自然放於身體兩側；
2、 吸氣，將雙手收回置於胸部兩側，慢慢抬起上半身，繃直雙臂；
3、 呼氣，彎曲雙腿，腳尖朝上。開啟胸腔，向後伸展，儘量靠近腳板，感受腹部和後背的拉扯。
學會這些體式，找一個Sunny明媚的日子，和瑜伽來一場浪漫之旅吧，期待與你的不期而遇。