胖一些還是壯一些？你的宿求是什麼？一般人都是想壯一些吧！那就吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、魚肉、牛奶、牛肉、雞胸肉、西蘭花、大白菜、西紅柿。主食多吃燕麥、紅薯。重要的是多運動，包括有氧運動如跑步、跳繩、動感單車、游泳。無氧運動可以做負重深蹲、硬拉、臥推、引體向上、雙槓曲臂伸、啞鈴彎舉、槓鈴推舉等運動。如果是想胖你就太幸福了，每天吃冰淇淋，肥肉，喝可樂、睡前吃喝效果更佳

身體偏瘦，吃很多依然瘦不長肉是因為身體的新陳代謝機能差，所吸收的營養少，要想多長點肉建議每頓都有肉，先吃一些肉，然後進食蔬菜喝湯及主食，肉在腸道順利透過需要長達三小時，阻隔蔬菜和主食的快速消化

回答：體形消瘦，頭髮沒有光彩，臉色暗黃，整個人看起來特別憔悴，一般都是腸胃不好，難以吸收身體所需的營養導致。

人體有七大營養素，不同的營養物質，吸收的方法，吸收的位置，都不完全一樣。有些是主動吸收，有些是被動擴散，有些需要結合某種媒介。有些在胃部就能吸收，有些在小腸前端，有些在末端等等等等。

在吃東西時時應該遵循清淡，易消化，各類營養均衡攝入的原則，宜少食多餐，忌大魚大肉，暴飲暴食。玉米、蓮子等食物富含澱粉，有利於腸胃消化，還可以健脾益氣。蘿蔔有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效，經常出現脹氣現象的男性可多食用。 營養吸收不好的食療方案：冬日宜常食各類溫性熱粥，如玉米粥、蓮子粥、山藥粥，既能禦寒，又可給養，還能療疾。在肉類的攝入上，肉丸子、魚片粥、羊肉粥等容易消化。

那要如何吃而且還能吃出健康的體格呢？

1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。

2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。

3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

4.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。