1、多休息睡眠

2、可以嘗試有氧運動，快走就很好

3、試試低碳水飲食，也就是大大降低糖類和白米白麵的攝入量，多吃富含蛋白質類食物

4、哺乳期多吃肉，牛肉羊肉，豬肉少吃，湯少喝，寧願月子飲或氣血茶當水喝，保證身子暖暖的代謝會增強。

5、測一測自己的基礎代謝，像我就是基礎代謝1167卡，偏低，所以斷奶後我吃較少，但這是下策。想辦法提高自己的基礎代謝才是王道。

你好，產後哺乳期對於減肥來說其實是最佳的減脂階段，人類在進化階段為什麼會形成在懷孕期間身體儲存脂肪的功能，就是為了產後分泌母乳做的能量儲備，合理的利用這些能量儲備，會讓你的減肥事半功倍。

你現在提供的身體狀況只有一個體重資料，其他的像產後多少斤，現在的飲食狀況，生活狀況，奶水狀況。這些都和減肥有關，更詳細的瞭解可以私聊我。

今天主要說一下健康減脂的理論，在減脂期間首先要保證你身體營養均橫，所以減脂期間的飲食一定要豐富，攝取的食物種類越多，你的身體營養就會越健全。其次就是在減脂期間要合理的控制每天攝取的食物總熱量，每天攝取食物的總熱量就和你每天的代謝量有關。減脂期間每天總熱量的攝取是你每天代謝量的80%，得出來的總熱量就是你減脂期間每天所需要攝取的熱量，然後把這些總熱量按照早30%，午50%，晚20%。分配到三餐中。這是減脂期間最關鍵的一步。其次就是在減脂期間注意多補充蛋白質類食物和蔬菜水果類食物。

當然如果你生活中有愛吃甜食高熱量食物的習慣也已經要戒掉，還有就是一日三餐按時吃，並且一定要吃飽，晚上不熬夜保證充足的睡眠時間。

按照健康的飲食標準來減重不僅能夠健康減脂，還不會影響你的奶水質量，同時一個月還能夠減掉8-10斤。但是一定要找專業的營養師。