倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的迴圈，平衡人的機體，對

防治腦萎縮

特別是腰腿痛都有療效。 後退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後襬動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛鍊效果　　“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。　　原理和作用：　　1.提高腿部、臀部和

腰部

肌肉力量，並能起到減肥作用。　　2.走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的熱量要多，所以消耗的能量也大。身體的軀幹部分是略為向前屈的，倒走則正好相反，這樣就使腿、臀、腰得到功能性鍛鍊。而

腰部

病患者，大多是腰肌、臀肌、特別是外旋肌發生勞損所致。而倒走時，每當足跟提起向後邁步時，由於

骨盆傾斜

和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息，有助於康復和保健。　　3.走一反正常的走路姿勢，平常不參加行走運動的肌肉也動了起來，這樣會使這部分肌肉也得到了有效的鍛鍊，從而影響著身體的各個器官向健康的方向發展，增強它們的活力，進而促進健康，延年益壽。再就是，倒走可以鍛鍊人的平衡能力，開發人的行為潛能。

倒退行走可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，倒退行走對身體有許多好處，主要有以下幾方面：

1. 倒退行走可以預防含胸駝背，特別是青少年，正處於身體生長髮育時期，如果經常低頭彎腰，坐著學習，工作，倒退行走就可以起到消除疲勞、糾正姿勢的作用。

2. 倒退行走可以改善腰部血液迴圈，促進腰部組織的新陳代謝，對於腰部疾患（尤其是功能性腰痛）更有著良好的保健治療作用。因為，人體進行正常的行走和運動時，腰背部的肌肉多處於放鬆和半放鬆狀態，脊柱活動範圍大，脊椎關節的摩擦加大，就使得原有的腰痛加劇；而當人倒退行走的時候，由於機體的自我保護意識，腰背部肌肉反射性的緊張度加強，肌肉的緊張限制了脊柱的活動，椎間盤的摩擦係數明顯減少，因而，腰部痛疼感降低。

3. 倒退行走改變了平日雙腿輕鬆自如的前進習慣，而是要用力挺直，這也是膝關節周圍的肌肉和韌帶得到了鍛鍊。

4. 倒退行走時要對方向進行判斷，需要掌握平衡，這就鍛鍊了主管平衡作用的小腦，也增加與提高了身體的靈活性和協調性。

倒退行走雖然有如此多的好處，但也不是人人都適合倒退行走。為了安全與健康，老年人最好不要進行倒退行走或鍛鍊。進行倒退行走鍛鍊，一般20-30分鐘為宜，可每天早晚進行。但患有腳瘤和結核病患者也不宜倒退行走鍛鍊。

經常有人問我這個問題，倒走真能鍛鍊身體嗎？聽說倒走消耗的能量更大，倒走更有利於減肥嗎？

這裡首先分析一下正在走和倒著走的姿勢及機理。

正著走，就是往前走，人體的重心是向前的，兩側的腿是向前跨的，因此主要鍛鍊的是前側的肌肉，也就是說鍛鍊伸肌。兩側的腿承受的重量是人體的重量。

倒著走，就是往後走，人體的重心是往後的，兩側的腿是向後跨的，因此主要鍛鍊的是後側的肌肉，也就是說鍛鍊屈肌。兩側的腿承受的重量也是人體的重量。

這麼分析下來，因為不管是倒著走還是正著走，雙下肢負重的都是人體的重量，而人體的重量不變，所以倒著走和正在走應該消耗的能量是差不多的，只是鍛鍊肌肉有所側重。如果想要減肥，倒著走跟正著走，效果是一樣的，而倒著走，因為眼睛往後看比較困難，所以有時候更容易摔跤，所以對於減肥的人，在兩者選擇，我們更推薦正著走。而對於部分想要身體塑形的人，如果想要鍛鍊鍛鍊腿部前側的肌肉，那就正著走，如果想要鍛鍊腿部後側的肌肉，那就倒著走。

還有一種情況，民間有一種說法，倒走可以治療腰椎的疾病，那事實上倒走能否治療腰椎的疾病呢？對於腰椎間盤突出，其實最重要的就是要減輕負荷量，所以一般對腰椎間盤突出引起疼痛的患者，我們建議儘量多臥床。而不管倒著走和正著走腰椎間盤所受的重力是一樣的，所以說倒著走和正著走一樣，對於椎間盤突出是無效的，反而會加重。而對於很多腰椎生理曲度變直的患者，由於倒著走重心是向後，所以，腰椎是往後彎，從這一點上來看，有利於腰椎生理曲度的回覆，倒著走是有效的。因此要具體問題具體分析。

倒著走是與正走完全相反的行走，也叫退步走或倒行。人們通常都是正著走，但是在鍛鍊過程中，倒著走也有很多好處：

1、倒著走可以充分鍛鍊背部和大腿後群肌肉，增加肌肉力量，提高身體的平衡能力和協調能力，促進全身肌肉協調發展。

2、由於倒著走可以鍛鍊腰背部肌肉，可以緩解腰痠背痛，緩解疲勞，有腰背痛的人練習倒著走可以使腰部輕鬆舒適，對於治療腰痛有促進作用，尤其適合腰背疼痛的中老年人。倒著走對腰椎間盤突出症也有一定的康復作用。

3、倒著走還可以鍛鍊膝關節、踝關節周圍的肌肉、韌帶，可以預防關節損傷。

4、由於倒著走的時候，為了保持平衡，背部脊柱要伸展，青少年練習倒著走，有預防駝背的作用。

5、倒走的時候，要抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗更多的能量，有助於減肥。

倒走的時候，膝蓋不要彎曲，步子緩慢而均勻，注意保持身體平衡，防止跌倒。

是的，倒著走是比較好的鍛鍊方法，主要是對脊柱比較好，特別是腰椎。

同時，還有一個方法是醫生常推薦的取代倒著走的方法，如下：

這種斜面床墊叫斜面護脊床墊，利用它經常仰臥進行矯正，是對脊柱很好的方法，同倒著走的方法一樣，也是矯正脊柱的過程。請參考！

這是目前比較好的方法，當然還是有取代它的方法，如下：

可以利用斜面護脊床墊來取代倒著走。

倒走是對脊柱很好的，它能讓脊柱後仰，起一個反向糾正的作用。

同時，它同那種斜面護脊床墊的作用一樣，如下：

這種床墊自帶枕頭，能當普通床墊使用。經常用它矯正幾個小時，能讓你的脊柱平衡得很好，從而減少脊柱類病症。請參考 ！