前一段關於這個話題，小小的寫了一個系列。這方面算是絕對有心得的。

從心理上入手

花紅柳綠的燈光帶給了我們無盡的誘惑，生活中面對的各種問題給了我們難以計數的壓力。放鬆心態是解決失眠的第一。常用方法如下：

1、臥室裡換成柔和、溫馨的光色基調，或是能讓你放鬆的顏色；

2、讓你的屋內儘量的別有雜音（不行來個耳機），放上一些能舒緩心情的小夜曲；

3、看書會讓部分人放鬆心境，忘記煩惱，疲勞自己的神經，也是一種很好的選擇（至少對作者我是最佳選擇），但別躺在床上看。

4、關掉手機或把手機靜音，讓自己隔絕外面的世界，放下心中的牽掛。

從飲食上入手

熬夜道11點以後就來點夜宵，吃點富含維生素B族、碳水化合物、鈣和維生素D的食物會舒緩你的神經系統，比如選擇蔬菜雜糧粥、清淡的小混沌、熱牛奶加香蕉之類的事很好的選擇，但一定要注意控制量，如果你熬夜到2點前的話，300Kcal就足夠啦。太多反而起反作用。

睡前別小酌，那是絕對的騙人話。要不喝大了，把神經麻醉，要不就別喝。

下午3點以後就別喝咖啡和茶等提神的了，當然時間確實因人而異，有的是根本就不能喝，而有的則是一點感覺沒有，比如作者我（之前喝太多，已經完全沒作用了）。

從一些小習慣入手

1、溫水澡是公認的有助睡眠的的好習慣，睡前沖澡幾分鐘，好處是在說不完，總之千好萬好沒壞處；

2、適量的運動有助睡眠，但具體時間應離實際睡覺時間再遠點，而且不應是那種衝刺跑，籃球之類的劇烈運動，而應該是拉伸操、慢跑、太極拳這類運動；

3、固定睡眠時間，讓身體養成記憶，一定不要小瞧，短期雖然沒用，但從長期來說是超級好用的；

4、白天儘可能精神，別迷糊迷糊的，中午可以小睡一下，10～20分鐘，超級棒。

除了吃藥，還有一種選擇

事實上現在好多大型醫院都有專門的睡眠門診，我之前因為一些活動的原因有興趣過，其實很多人需要去，透過和實際去過的人交流,發現效果挺不錯的,至少沒有吃藥的副作用。裡面的那種專用床真心很有意思。

船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、擅長成人營養）

失眠~歸根結底是太閒了，不累，我指的是身體不累。當一個人忙得累得不得了的時候，常常站著就可以睡著。那還有閒心失眠喲~

曾經有一個為失眠痛苦到要自殺的人。他去問醫生，醫生說，你既然要自殺，你還不如去跑步跑死。他真的就去跑步，結果他跑著跑著，竟然累得睡著了。這是真事。

當然，我說的是輕度失眠患者。如果發展成為嚴重失眠患者，那是必須要看醫生了，必須服用一些精神類藥物的。

所以，解決失眠的通用方法，是想辦法充實自己，紮紮實實，認認真真做點實事，努力讓自己稍稍累一點，辛苦一點。你會發現，當你沒有時間想心事的時候，你的睡眠就漸漸的好起來了。朋友們不妨試試看。最後，祝朋友們身心健康！

20170806武漢