首先謝謝邀請，不過這個問題著實問得有些過於寬泛，其實練習游泳就像學一門樂器一樣，你必須去不斷的熟練每一個動作，精確每一個動作，日復一日的去練習加深動作記憶，這樣才能彈奏出一首美妙的曲子，游泳也是一樣，每一個精準的動作配合在一起才能成為一種完美的泳姿。自由泳對於很多初學者來說是有一定難度的，因為自由泳在打腿動作上不同於蛙泳，蛙泳透過蹬夾水來獲得動力，而自由泳透過雙腿的上下交替鞭狀打水獲得動力，初學者在最初找鞭水的感覺時往往會遇到障礙，尤其是對於成年人來講，很多成年人由於長期沒有進行運動的習慣，關節肌肉會變得比較僵硬，或者是學會蛙泳以後就一直練習蛙泳，從來沒有嘗試過繃腳尖打腿的動作，這兩種人在學習自由泳時踝關節就可能無法完成伸展，容易形成鋤頭腳，很大程度上導致了打腿不走水的現象。其次，初學者如果是一個游泳初學者很有可能有緊張的情況，心裡恐懼會導致身體緊張，而身體緊張很有可能導致身體不協調，比方說換氣時不打腿，劃臂和打腿配合不好等不良現象。而且，自由泳打腿其實是很消耗體力的，所以練習時體能不好的朋友練起來也會比較吃力。

自由泳還有一個難點就是它的換氣動作，因為自由泳在換氣時要透過轉動頭部將嘴巴轉出水面進行呼吸，而在這個時候嘴巴離水面很近，如果波浪稍大就很容易造成嗆水情況的發生，所以這也是很多人在學習自由泳時會面臨的問題。

再說一下劃臂，劃臂動作相對於打腿和呼吸我認為都是比較簡單的，因為我們的手臂畢竟在模仿練習動作時更加的好操控，所以劃臂動作只要稍加路上模仿，在水中找找感覺基本問題都不大。但是要想把呼吸劃臂以及軀幹的轉動配合的完美真的需要很多時間去練習了。

自由泳雖然在四中泳姿中顯得最為簡單粗暴，但是仍然離不開細膩動作雕琢。所以，想要遊好自由泳同樣需要大把時間去練習。

很多人都是學會蛙泳後再開始學習自由泳，蛙泳可能六七天就可以遊起來了，就信心滿滿的開始學習自由泳。然後從十天左右開始就資訊遞減，開始懷疑自己是不是太笨了啊，是不是自己不適合遊自由泳啊，其實不是的，我的觀點是學習自由泳要給自己準備三五個月到半年的時間。

在學自由泳之前，首先要去了解自由泳所需要的條件，再對自己的身體進行一下簡單的評估，核心力量啊，肩關節柔韌性啊，髖關節屈伸能力啊等等，避免新技術帶來運動損傷，得不償失。

學習自由泳和蛙泳一樣，也是先學打腿。理論上說，不追求速度，只要能掌握身體平衡，不打腿都可以，或者少打腿，因為打腿累啊。那麼是不是意味著可以不練打腿呢，恰恰相反，想少打腿，就多練打腿，練的每次打腿都是高效率的才能遊起來少打腿。怎麼練呢，由易到難，扶池邊低頭的，扶池邊抬頭的，扶板低頭的，扶板抬頭的，打到什麼程度呢，扶板抬頭連續一百米甚至二百米再進行下一項練習。

打腿練差不多了，就要練打腿和換氣的配合了，單手拿板，另一手放於體側，頭不動，轉體，控制轉體角度，兩手都要練。掌握以後，加上換氣，注意，頭隨著身體一塊轉動，頭和肩膀的角度幾乎不變，口吸鼻吐，轉回來時頭可以稍早一點轉回，兩側都要練會。

在這個基礎上，加上劃手。水下直接練曲臂高肘就可以，水上可以先練直臂移臂。雙手抓浮板，一手划水至身體一側，往划水手方向轉體換氣，然後空中移臂恢復至俯臥雙手抓浮板。如果恢復俯臥姿勢後身體不平衡，打腿控制好平衡後再做下一次動作練習，注意，劃手和換氣時腿一直不停，兩側都要練會。直到兩手交替劃手中間不停頓調整身體姿勢且換氣順暢。

熟練以後，丟掉浮板，練習完整動作，兩手交替再提前一點，便是前交叉。完整動作練習時，注重引導手的前伸。祝大家早日暢快的遊起自由泳來。

我這裡告訴你如何學。如果你出於愛好和一般鍛鍊身體，找個會遊自由泳，不用太高水平，告訴你一些要點，現場指教很重要，你只要掌握好換氣，就能遊幾個來回了，也就達到一般鍛鍊的目的了。如果你想遊的更好一些，追求更高一些，你要報個班或者找個專業教練了！換氣，打腿，轉髖轉體，高肘移臂入水抱水，要系統練了！還要自己好好苦練，世界上沒有任何一件事事情可以輕而易舉辦到，輕而易舉辦到的事也不會給你帶來太多快感！

我是鐵人三項愛好者，高手帶我入門，主要還要靠自己練，打腿是每次游泳必練的！