運動時間的長短，這個沒法規定，人的體質是不同的，但是有個初步的規定。運動量大體上的規定是這樣的：

1、以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處

2、以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於 20 分鐘,速度要慢一點，保持均勻呼吸。運動過後再喝點桑葉荷錢茶，幫助脂肪燃燒，降脂排毒。比單純的運動減肥效果要好得多，組成配方桑葉、羅漢果、荷錢葉、山楂、決明子也不會對人體造成傷害。

3、當然,如果運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛鍊的效果甚微。相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛鍊目的，往往還會對鍛鍊者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。一般可以用客觀生理指標的測定和鍛鍊者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。

4、如果鍛鍊後自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動。鍛鍊後肌肉有輕度痠痛，並有疲勞感，但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。如果在鍛鍊後感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，運動後感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。

其實關於運動時長的不同說法，主要的分歧的原因在於身體燃脂的情況。那麼我們的身體要運動多長時間，才會進入燃脂階段呢？

運動多長時間開始燃脂？

我們身體為了維持正常生命活動，需要消耗很多能量，而這些能量的來源，除了體內的遊離糖之外，就是脂肪了。也就是說，我們即使坐著不動，身體也在燃燒脂肪，更何況運動。因此，所謂的運動30分鐘後，身體才開始燃燒脂肪，這種說法明顯是不對的。而事實上，也並沒有哪一項研究能夠支撐“運動30分鐘後才燃脂”這一說法。

但上面那個說法也並非無可取之處，起碼在運動時間的建議上，是正確的，每次運動時長應當儘量保持在30分鐘以上。

運動30分鐘建議的由來

美國運動協會曾做過一次研究，透過在實驗者身上植入感測器，監測運動前後實驗者身體的變化。該項研究發現：實驗者運動10分鐘後，脂肪組織中血液流量開始增加，表示體內脂肪開始加速燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高值。並且停止運動後，脂肪組織維持高血流量仍可持續數個小時，而隨著運動時長增加，運動後脂肪維持高血流量狀態不會隨著增加。

意思是說，連續運動如果達不到半小時的話，燃脂速度就無法達到最大值，減肥效果會差一些而已，並不是說完全不燃脂。

運動時間越長效果越好？

既然我們運動30分鐘以上，我們的身體才能達到燃脂高峰，那麼，是不是意味著，我增加運動時長，就能保持住最大燃脂效果，減肥效果就越好呢？

並不是！

運動時間過長的話，人體內能量消耗過大，會導致身體過度疲勞，同時還會造成肌肉蛋白被過度消耗，容易引起身體受傷。而且，體內由於能量缺口過大，我們就會不自覺想吃更多的食物。可見，過度運動雖然可以燃燒更多脂肪，但明顯得不償失。

因此，即便是身體素質好的人，單次運動也不宜超過120分鐘。對一般人群來說，每天運動時長控制在30-60分鐘左右即可，每週3-5天，勞逸結合，既能保證燃脂效果，又不會造成身體負擔。

END