睡不著多做點事情唄，或者看看書充實充實自己，因為想法太多沒有實現，所以經常幻想，而實際上想那麼多，自己還是走在老路上沒有改變。

隨著生活壓力的加大，有失眠症的人越來越多。往往是躺在床上很久也睡不著，就算好不容易睡著了也會突然因為想起來了某事而驚醒，想要睡覺前往往會依靠閱讀或是刷手機累積睡意，但是在想睡的那一剎那困勁兒又會消失得無影蹤。偶爾，白天困的時候也會試著趴在桌子上，或是躺在沙發上補一覺，往往午睡或是補覺能夠休息得更好，睡得更深。

一般來說，要想在不服用藥物的情況下治療失眠，就需要透過限制及刺激控制來調整自己的躺床時間。長期的睡意剛出現就失眠，或是躺在床上就開始胡思亂想，容易讓人們將“床”與“失眠”產生某種聯絡，這樣的聯絡是經過長期的訓練習得，往往無法意識到，就像“巴甫洛夫的狗”的實驗一樣（著名的心理學家巴甫洛夫用狗做了這樣一個實驗：每次給狗送食物以前開啟紅燈、響起鈴聲。這樣經過一段時間以後，鈴聲一響或紅燈一亮，狗就開始分泌唾液）。睡前刷手機、閱讀，都是為了拖延入睡時間，因為可能存在這樣一種消極暗示：我不想躺下，躺下就會想起來亂七八糟的事，我還可能因此做噩夢。而白天在桌子上或床上的補覺更無疑是強化了這一聯絡——只要不在床上我就能睡的很香。

所以，要想切斷“床”與“失眠”這一消極聯絡，禁止在床上做與睡覺無關的事，玩手機，看電視，甚至讀書，寫日記（尤其是宣洩情感一類的），並且，要嚴格遵守鬧鐘上的起床時間，即訂了早上八點鐘起床，即使是晚上十二點睡覺，早上也要爬起來，午睡有條件也要儘量在床上睡。睡眠和人體的免疫系統是一樣的，都是可以被鍛鍊強化的。只要沒有的失眠，自然也不會胡思亂想，不會有焦慮、憂鬱一類的情感體驗。

晚上吃過飯後出去運動一下，消耗消耗自己的精力，讓自己的身體疲勞點，然後睡覺之前的三四十分鐘貼上尼米舒的睡眠貼，這個是增進褪黑素的分泌的，小小的一片直接貼在耳朵後面就可以了。我是貼了有四五天的時候睡得就比之前快很多，躺床上睡著只要三十分鐘，慢慢的睡的越來越快，一盒貼完的時候睡著就只用十幾分鍾了，我之前晚上失眠睡不著的時候就是這樣的，你可以參考一下！