怎麼說呢，把健康飲食，運動融入生活就不會或者不存在反彈這個概念！把減肥當做海吃海喝的目的那絕對會反彈的，都減肥這麼長時間了，還形不成好的生活習慣？另外一週才跑兩千米，有氧強度太低太低了，基本和沒跑一樣了，減肥主要是有氧要夠！

對於大多數減肥者來講，最關注的問題就是反彈。那麼，節食加運動鍛鍊會反彈嗎？且聽筆者講來。

很多人下定決心減肥後，會節食和鍛鍊並重，這是一種很科學的減肥方法。但是，減肥反彈這個問題是與你減肥成功之後的生活習慣有關的。如果你減肥成功之後，又恢復了原有的生活習慣，如缺乏鍛鍊、暴飲暴食，那很遺憾你肯定會反彈。而如果在此之後，你依然保持鍛鍊的好習慣，並且在飲食上加以注意，那也是能夠保持體型，避免反彈的。

在一項澳洲團隊的研究中，他們招募了一批94公斤的受試者，在10周內進行飲食干預，受試者平均減重大約13公斤，聽起來很不錯吧，但我們接下來聽聽反彈的故事。在飲食干預之後，實驗人員對這些人進行了持續一年的“保持減肥體重”干預，具體包括定期的營養諮詢，每天參加30分鐘的中等強度運動等。最後的實驗結果顯示：一年後，大多數受試者的體重，反彈了7~8公斤。研究人員分析，是因為10周的飲食干預之後，這些受試者體內的瘦素下降和腦腸肽（作用是刺激飢餓感，促進胃排空以及胃酸的分泌）上升有關。一年之後，這一群受試者的腦腸肽水平還是高於實驗干預之前，瘦素也比實驗前低三分之一左右。也就是說，在節食結束一年後，人體依然沒有掙脫狂吃、變胖的渴望。而近期國內的一項“十一五”相關研究證明，僅僅6周的有氧加抗阻運動訓練就能使受試者的平均體重減少大約5公斤。

因此，反彈與否跟你之後的飲食控制和鍛鍊習慣有莫大的關係。

當然會反彈，而是必然會反彈！

可以這樣說吧，肥胖的根源在於內分泌出了問題，你透過運動燃脂，不能根本改變內分泌問題，你變瘦是因為節食原因，攝入了轉化成脂肪的食物很少的緣故！

所以從現象上來看，你的確可以瘦下來，但是，但是，但是一旦你正常飲食，快速胖上去是必然的！

一般運動＋節食是應用在健身比賽前期的一個臨時增肌減脂的過程，時間不需要太久，可以維持體型，增加肌肉，現在被擴充套件到減肥，這是商業行為的誘導，不是真正減肥！

當你充分理解肥胖是因為內分泌紊亂造成的，你就可以理解了！

為何有的人怎麼吃都吃不胖，而有的人，吃一點就胖的收不住！

送你《窈窕食譜》供參考！健康營養均衡飲食才是必要的減肥燃脂必須！

會反彈的，你看姚明就是最好的例子，不運動就會反彈，最重要的是你的內分泌要調理好，以後多吃低熱量食品吧。我是吃卡瘦減脂肪，四個月了還沒有反彈，正常吃飯，減肥期間也是正常吃飯就是不吃豬肉

繼續控制節食，停止運動不會反彈。就怕你頂不住餓，一旦不控制節食了。迅速反彈。我的親身經歷。206斤減到174斤，然後食量恢復到206斤的時候，3個月反彈到196斤

最科學的減肥方法首先是要調理基礎代謝率，基礎代謝率提高了，那麼吃相同熱量的食物，體重就不會上漲。基礎代謝率的提高是離不開均衡營養和適度（記住是適度）運動的。最後只要讓攝入的熱量低於消耗的熱量，堅持不懈，平常心，勞逸結合，體重就會瘦下去。

我個人覺得 ，不管什麼減肥方式 ，養不成習慣 ，就肯定會反彈 。需要改變的是生活方式 、飲食習慣 、選一個喜歡的運動堅持下去 ，變成生活的一部分 …不然都有反彈的機率 ，當然不能說絕對 ，只是機率會大很多…而且我覺得 ，瘦的越快 、反彈機率越大…減肥不是著急的事 ，慢慢來比較好…短期快速減重的方式 ，都不提倡…減重的方法很多…但是最難的是保持…身體記憶的力量 ，超乎人的想象…主要還是吃上下功夫…不是節食，而是換食～改變飲食結構…吃的營養又健康～然後再配合運動～最好培養一個運動類的愛好～不管什麼運動 動起來就好～一個月瘦自身體重的百分之五到八左右…慢慢來～健康永遠第一位…一切以健康為代價的減肥方式都不提倡～

首先，要明白人為什麼會發胖。一方面，隨著年齡的增長，身體代謝減慢。另一方面，攝入食物的熱量大於身體消耗熱量。

其次，節食加運動之後，年齡還在不可逆地增長，所以代謝減慢趨勢不可擋。

最後，想不反彈，繼續管住嘴，邁開腿。多攝入消耗能量的營養。