所有的運動，甚至是行動，只要需要行走，對膝蓋都是有傷害的，而膝蓋的壓力是在動的時候遠大於靜的時候的，躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0，站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時膝蓋的負重是體重的4倍，打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍，蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍， 游泳<走路<騎單車<下樓梯<跑步<上樓梯<打籃球，相對的，瑜伽的練習偏靜，基本不會對膝蓋造成過大的傷害。

那如何完全避免這種傷害呢？

第一：膝蓋需要做好的保護措施其一避免裸露。

在瑜伽服的選擇上要注意彈性要好，儘量不要選擇太寬鬆的，下裝儘量長過膝蓋，不然一些跪姿練習容易傷膝蓋，注意不要穿牛仔褲來！

儘量選擇專業的瑜伽練習裝備服裝，輔具。

第二：和你的瑜伽老師溝通好，自己的膝蓋不可以承受較大的壓力；老師會在某些體式對膝蓋壓力較大的時候給提醒的；站姿的時候，不可以腿超伸；

大腿，小腿膝蓋身體正位，跪姿的時候，膝蓋下方防止瑜伽毯減緩壓力；弓步的時候膝蓋不超過腳尖，整個腿部正位；

第三：減重，體重每減少1公斤，膝蓋對應的不同情況下壓力都會減少N倍。

瑜伽練習中減少膝蓋壓力可以用到的輔具：

瑜伽球；正確的習練方式（永遠記住不要強求自己達到某個體位的角度，正位和自己能覺知的身體的接受度很重要）

瑜伽毯；

瑜伽磚；

伸展帶；

瑜伽墊的選擇上也可以選擇對新手友好的厚度較高的。

做好專業防護即可。

多看看相關資料，選擇合適自己、自己需要的護具。

有一點很重要的就是，自己的膝關節能夠承受怎樣的運動、能夠承受多大的力。

膝關節看似堅硬、實際上也脆弱，由於被忽視，很容易被造成傷害。

可以使用厚度為10mm/15mm的瑜伽墊，不過市面上有這樣厚度的瑜伽墊品牌不多，我只知道一家IKU，他們是全心全意只做瑜伽墊，時間也有10年了。在他們家是可以找到這樣厚度的墊子，因為是專門為不同的瑜伽練習者打造為之相符的墊子。

在瑜伽中保護你的膝蓋

我們必須確保練習者為自己的結構使用正確的身體對齊。與一些瑜伽哲學相反，沒有“正確”的對齊標每個人都可以適用。它必須透過對每個人的觀察和實驗來發現。

除此之外，我們的目標是確保支撐膝關節的肌肉處於平衡狀態，確保髖部、四頭肌、腿筋和小腿的柔韌和強壯處於平衡狀態。僅僅加強一個肌肉群的鍛鍊是不可取的，尤其是如果我們忽略了拮抗的肌肉群。

分享我最喜歡的三個增強四頭肌和腿筋的瑜伽姿勢。但是，要小心，如果這些姿勢在你的膝蓋或其他地方引起任何不適，請立即停止這些姿勢!

注意:請記住瑜伽姿勢是一種動態練習。雖然下面的圖片顯示的是靜態的姿勢，但是每一個都應該是動態重複的，並且每一次重複都應該與呼吸相聯絡。

靠牆半蹲

這個體式加強了四頭肌，腿筋和臀部。

站在不打滑的地面上(瑜伽墊就可以了)。

當你開始下蹲的時候，確保你的膝蓋在你腳的中心位置，不要超出你的腳趾。

確保你的臀部比膝蓋高。

橋式，用毯子或球:

這種瑜伽姿勢還能增強四頭肌和腿筋，以及其他肌肉。

躺在防滑墊上，膝蓋彎曲，腳底著地。

在你的大腿之間放一條摺疊的毯子，把你的大腿壓向毯子。

把腳壓在地板上，膝蓋向外伸展，抬起骨盆。

把你的手臂壓在地板上，幫助抬起你的上半身，放鬆你的喉嚨和脖子。

就像蹲下一樣，不要讓你的膝蓋超過你的腳趾。

擠壓毯子可以鍛鍊大腿內側的肌肉，促進腳的正確位置。

腳的兩邊和十個腳趾都要放在地上。

眼鏡蛇式，彎曲膝蓋:

這種背部力量器還能促進膝關節的靈活性，增強腿筋的力量。

臉朝下躺在瑜伽墊上。

彎曲你的肘部，把你的手放在你的上胸部下面，讓你的手指與你的肩膀頂部對齊。

保持胸腔在地板上，雙手向下按壓，上半身離開地板。

拉長你的脖子後部，讓你的頭和脖子跟隨脊柱的自然軌跡。

你可以一次彎曲一條腿，也可以同時彎曲兩條腿。

當你彎曲膝蓋時彎曲腳，想象你穿著腳踝重量的衣服，這會加深你的練習。