雖然有些人已經補充了足夠的營養，但仍會伴隨著一些營養的流失。根據中國疾病預防控制中心釋出的《中國成年居民營養素攝入量評價》，中國成年居民維生素B1、B2攝入不足的比例已超過80%。此外，維生素A和維生素D也很常見。

一、讓我們看看你的維生素是如何流失的。

1.維生素B1

酒精會消耗體內的維生素B1。人體需要代謝酒精，必須有足夠的維生素B1參與其中。因此，如果長期飲用，體內維生素B1的供給就會不足。

2.維生素B2

因為人體對維生素B2的需求和損失遠遠大於補充，而目前食品中維生素B2的含量太少。

3.維生素A攝入過多會導致維生素A的流失，每天連續盯著電腦螢幕看維生素A的消耗量過大，會使眼睛疲勞。

4.維生素d

缺鈣或貧血可能導致維生素d的丟失。因為維生素d與鈣的吸收有關，缺乏維生素d可能導致虛弱和抽筋。

二、如何補充維生素

1.水果和蔬菜

水果和蔬菜是天然維生素的集合，它們更安全、更健康。因此，你可以在生活中多吃水果和蔬菜，以健康的方式補充維生素。

②維生素B2：如菠菜、西蘭花、蘑菇、雞蛋、肝臟、蛤蜊。

④維生素D：蛋黃、強化牛奶、肝臟和肥魚。

但由於水果和蔬菜中的維生素含量太少，對人體來說遠遠不夠，因此膳食補充時間相對較長。

2、多種維生素

多種維生素片是比較方便的，所以可以補充多種維生素。一顆中含有你們所需的多種維生素，可以同時滿足維生素B1、維生素B2、維生素A和維生素D的攝取。

像很多上班族和學生黨都沒有時間去補充太多的蔬菜水果，那麼多種維生素片就比較適合這類人群，並且市場上還有分男士和女士的多種維生素，是根據男女所缺的不同營養進行補充，像湯臣倍健的複合維生素片等等。