其次眼睛受電視、電腦高頻射線的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現；

內部器官方面因膽和肝沒有獲得充分休息，從面板上體現出來，面板顯得粗糙，臉色偏黃，出現黑斑、青春痘等問題。另外，長期熬夜，還會慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。

其次，熬夜會打亂生命器官正常的執行規律，影響激素分泌。經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%；

如果男性經常熬夜會影響男性精蟲活動力與數量也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，致使生育力下降，因此建議大家養成良好的作息時間為好。

熬夜的人

1/5

熬夜時不要吃泡麵，最好儘量吃水果和麵包或者清粥小菜來充飢。

2/5

開始熬夜前，來一顆維他命B增強人體免疫力。

3/5

提神飲料，熬夜的時候會感覺到口渴有木有！那麼就喝點綠茶吧，解渴必備。

4/5

熬夜前千萬要記得卸妝，或者是先把臉洗乾淨，要不然玩手機的時候輻射吸收更快。

5/5

熬夜之後的第二天，中午的時候最好去打個盹，以免工作的時候注意力不集中，被BOSS訓啊！

注意事項

如果能夠控制自己，還是不要熬夜的好。

熬夜傷身體，知道這些至少對你會有點幫助。

“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。

通宵熬夜者的一份養生飲食食譜

· 豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。

主要適用於熬夜後感到腰痠背癇、四肢無力的熬夜者食用。

· 蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料，每日1次。

這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

· 生地燉鴨蛋

生地20克，鴨蛋1-個，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，每日1次或每週2—3次均可。

這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用於熬夜後口燥咽乾、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。

· 粉葛烏魚湯

粉葛(用葛根製成的粉皮)250克，洗淨切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟後放人生薑絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯，每日或隔日1次。

這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛熬夜者食用。

· 夏枯草最瘦肉

夏枯草10克，豬瘦肉50—100克，水適量同堡，等肉熟後加鹽少許調味，吃肉湯，每日1次。

這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用於熬夜後血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用。

首先要了解的是，您的這種熬夜，是已經形成了專門的生物鐘，還是生物鐘是紊亂的。

如果是前者，通常對身體的影響反而是最小的。因為，這種情況，就是按照規律的生物鐘進行的，你的身體已對適應了這種情況，所以，只需要正常飲食，適當鍛鍊就可以了。注意少飲酒，飲食不要過於油膩，還是多喝水，多吃新鮮蔬菜。

後者的話，就是一個生物鐘紊亂的問題了。這種行為對身體的傷害就比較大了。可以說，這樣的話無論如何用藥，如何養生，都不可能把熬夜造成的危害糾正過來的。只能把相關的問題，有一定程度的緩解而已。

怎麼做呢？熬夜的時候，其實身體的消耗是比較大的，所以，還是要補充些能量，吃些夜宵是可以的，不要過於油膩，不過，吃些糕點沒有問題，多喝水，多吃新鮮蔬菜，水果適量。適當的鍛鍊仍然是必須的，不過，不建議劇烈運動，一些體操類的放鬆性的運動要更好一些。

從中醫角度的話，這種情況比較容易導致氣陰兩虛，還容易造成溼熱和肝火旺的問題，所以，可以用些西洋參，枸杞，菊花之類的泡水代茶飲。

由於經常熬夜人的身體長時間處於超負荷狀態下運轉，身體容易出現各方面的功能性紊亂情況。因此養生方面建議:一每天早上喝一杯當晨燒的溫開水，促進下腸道的通暢；二飲食方面要注意均衡，比如葷素搭配好；三多吃水果蔬菜等富含維生素的食物；四在熬夜期間，經常用雙手從前頭部往後推揉頭皮，一方面可有提神功效，另一方面可起到拉昇臉部眼部時消除緊張疲勞狀態的功效。總之次日中午每天一定要補上睡覺一次。

熬夜，是不可能養生的。假如願意改變，不想再熬夜，但是由於已經養成了習慣，改不過來，那麼下面是建議的解法：

1. 可以考慮用重劑一味茯苓飲（每劑單用茯苓50-60克），每天睡前一小時水煎服用一碗，連續一週；

2. 酸棗仁湯。不過對於已經熬夜成虛勞的人無效。虛勞需先用小建中湯、黃芪建中湯、或當歸四逆湯（需辯證）補虛，再通過酸棗仁湯糾正交感神經過度活躍的慣性；

3.假如該睡睡不著，但是不該睡時（例如白天）卻猛打瞌睡，那麼可以考慮溫膽湯。