分兩方面，一方面心理上，注意自我調節，凡事要心寬，要拿得起放得下，有時候凡事做最壞的打算，反而會釋然；另一方面生理上，也需要自我調節，接觸一點養生保健知識，平時注意體會，還有加強鍛鍊身體，這個很重要。總而言之，心理問題會造成生理問題，生理問題也會造成心理問題，兩方面要協調發揮。希望對你有所幫助。

我也有過這種狀態，尤其是對於產後媽媽來說更易如此。

所以，個人經歷每當處於這種狀態或是即將進入這種狀態時，首先要做的是:

1.設法先把自己從負面情緒中掙脫出來。具體的做法因人而異，有人到樓下跑幾圈就見效，有人要在公園走走散散心，有人只需看場電影，有人找朋友聊天釋放，有人對著牆吼兩嗓子，有人暴飲暴食(不建議哦)，有人直接大聲哭出來(放下包袱哭出來，讓自己聽見)看書，聽歌，或是靜靜地躺著......總之，先讓鬱悶暫停。

2.狀態佳時深度思考導致自己產生負面情緒的原因。全面剖析自己，也可以找你願意傾訴且他也願意傾聽的人一起幫忙分析。思考現在的自己都在糾結什麼？一條條列出來。是什麼原因造成的負面情緒？逐個分析。面對問題時自己是什麼反應？為什麼當時是這種反應而不是別的？有什麼好的解決辦法嗎？下次發生前或是遇到時可以杜絕負面情緒的蔓延麼……就這樣不停的問自己，多問多答，相信很快你會找到問題原因和解決辦法的。

3.平時重視自己與外界互聯。願意走出去，願意社交，加入一些興趣愛好圈子。學會無他人合作，開拓視野和見識，思維也會越來越豁達，遇到事情更容易想得清楚，想的明白。生活是面鏡子，他人更是，接觸的多了，成長的機會也就多了，遇到事情多思考不情緒化，慢慢地試著做個明白人。

關於應對方法有如下建議：

一般在經醫生診斷之後，可進行相應的藥物治療，在必要時服用較好，但由於服用藥物時，會出現副作用，建議在症狀不是很嚴重時，透過其他方法調節。

從心理分析理論的觀點看，自我與本能衝動之間無意識的矛盾是造成類似您“易感焦慮”的狀態的根源，通俗的說就是自我的慾望被無意識壓印導致的。

建立在客體關係理論（心理分析學派的一個分支）上的主要治療，主要集中於童年時代與母親的早期關係，幫助認識和解決兒童時的關係問題，以此解決根源問題。

針對症狀具體的情境，還可以透過系統脫敏療法，即誘導暴露，加之透過放鬆訓練，軀體放鬆來降低軀體和心理上的不適感，阻止焦慮反應的惡性迴圈。（建議在心理諮詢師的幫助下進行）

正確的認識自己是關鍵，知道了“焦慮”背後的原因，才能好對症下藥。在此之外，可以先透過調養身心，藉助身邊人的幫助，傾訴，以及轉換環境，放鬆自己，讓情緒得到放空和改善。如果自己的能力有限，必要時可尋求心理諮詢師的幫助。

希望此回答對您有幫助。