當然了，平時也應該多注意食療，你去食堂吃飯時，可以著重吃以下的食物：

◆小米粥　 小米富含色氨酸，透過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。　　

◆牛奶 　牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。　　

◆鮮藕 　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。　　

◆蓮子　 蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。　　

◆蜂蜜　 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，起到促進睡眠的作用。　　

◆大棗 　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助於入眠。　　

◆杏仁 　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。少量食用利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！

就我自己而言，白天只要做好充足的運動，準時起床。作息規律正常，吃一些清淡可口的食物，把煩心事要嘛忘掉，要嘛早點解決掉，不要一直在自己心中，平平淡淡的過好每一天就行，

寒山問曰:"世間有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、惡我、騙我，該如何處之乎?"

拾得答曰:"只需忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待幾年，你且看他。"

一：可能是由於壓力過大，或者是精神過度緊張所致！比如睡前可能是想事太多了，而導致心神不寧難以入睡。或者總是想煩心的事，心情不好，這些都是失眠的因素！

二：也可能是最近的生活習慣不好，或者是生活的不規律，或者是最近三四天晚上睡的很晚，把人體的生物鐘給破壞了，這也是失眠的原因。

三：在就是上了點年紀的人，由於工作的原因而過度的勞累，也可能導致失眠的，這一點我自己也深有體會，如果是太累了，睡眠就不好了。

四：就是晚飯一定要少吃點，尤其是晚上就不能胡吃海塞了，晚上吃的太多，或者吃太多的大魚大肉增加了腸胃的負擔，都影響睡眠質量的，因為胃不和則臥不安！

怎麼樣調理呢？

身體是自己的，要學會養生了，要養成良好的生活習慣。少追求享受多運動這才是關鍵，任何事情都得有個度，享樂太多了肯定有損健康，奢侈折壽說的就是這個道理！身體不健康睡眠肯定就不好！

從心理上調理自己，用健康Sunny的心態去面對生活，去面對壓力，做到有規律的生活。積極樂觀的生活，讓身體和心靈都達到最佳狀態，這樣才吃的好睡的香！

如果你在睡不好，我建議你揉肚子吧！順時針三百下，逆時針三百下，相當管用的，如果天天晚上能堅持的話，那麼保證你很快的能進入夢鄉！試試吧。