記憶力減退是正常的生理現象，不要焦慮。要緩解（延緩）記憶力減退，應該在這幾個方面多加註意：

一，注意作息規律，保證有足夠的睡眠，即睡眠時間和質量都要有保障。

二，注意飲食習慣，要保證營養均衡全面，拒絕高油脂、高鹽、高糖飲食。

三，每天閱讀書報，多與他人溝通交談，讓大腦保持活力，大腦既要有足夠的“養”，也要有足夠的“氧”，在這裡強調的是精神上的養料。

四，適度運動，尤其是技巧性、反應性的運動。甚至很安靜的“徒手操”也能對大腦有良性刺激。

不要迷信江湖騙子的方術、偏方，大腦經不起試驗。

人到中年記憶力減退卻很嚴重，多加鍛鍊身體，看一些書，開發一下自己的智力，能恢復一下大腦的記憶力，應該到醫院檢查，有沒有小腦萎縮的現象？如有小腦萎縮現象，在醫院治療，只有努力才能成功。

尋找記憶力減退嚴重的原因

一般我們的所說的中年是指35-55歲這個年齡區間的人，可以說這個年齡離認知功能自然的衰老還是差很遠的，也就是說正常狀態下，是完全不應該出現嚴重的記憶力減退的。我也是中年人，也沒出現過記憶力減退，更沒出現過記憶力嚴重的減退現象。其實如果這個年齡出現嚴重的記憶力減退，我們是需要尋找記憶力減退的具體原因的，比如一些神經系統疾病，比如確切的精神障礙疾病，即使我想說我遇到過這個年齡段出現最多的記憶力減退就是抑鬱症。

是的，抑鬱症造成的記憶力減退是非常普遍的，而且不單單是記憶力減退，我們常說的認知功能減退除了記憶力，還包括理解判斷力，思維聯想速度，決斷力，分析力等等一系列的能力。但在所有的認知功能裡面要找出一項最突出的表現，那就一定是記憶力的減退。很多抑鬱症患者，不管是年齡小，還是年齡大，都會感到明顯的記憶力減退，甚至很多人因為記憶力減退而無法正常的工作和學習。當然，嚴重的記憶力減退一定是更加嚴重的抑鬱症狀導致的，所以在一定程度上，記憶力減退和抑鬱症狀的嚴重程度是呈正比的。

抑鬱症引起的認知功能減退表現包括記憶力減退，這樣的症狀最根本的原因就是持續的情感低落導致的，所以還是應該以治療持續的情感低落為主，儘快控制情感低落表現， 緩解情感症狀，進而緩解認知功能減退症狀表現，當然，認知功能減退的記憶力問題一定要比情感症狀更難緩解，也許情感症狀緩解後才會逐漸改善你的記憶力問題。

而且這裡的記憶力問題更多的是近事記憶力減退表現， 也就是說更多的是遺忘最近的一些事情，而不是很久以前的事情。經過抗抑鬱藥物的治療，情感症狀緩解後，近事記憶力也會隨之緩解的。這就好比一個抑鬱症的患者因為認知功能減退而無法適應學習生活，在情感症狀緩解後，精力恢復後，包括記憶力的認知功能也逐步恢復後，才能進一步恢復正常的學習和生活能力。

當然，也許你說的記憶力問題不是由抑鬱症引起的，但也不可能是自然衰老問題，即使是65歲，也不會在沒有生病的情況下出現嚴重的記憶力減退表現。所以一定要尋找記憶力減退的原因。根據原因對症治療。

出現記憶力下降，首先是由於個人身體機能下降導致。由於個人平時長期工作勞累，休息不好，家庭和事業工作壓力過大，所以引起身體機能開始下降，導致出現記憶力下降。所以自己首先要調整好工作與作息的關係，不要過於勞累，每天保證充足睡眠時間，適當進行跑步鍛鍊。飲食上注意多吃一些富含維生素，還有谷維素類的食物，對於提高記憶力有一定幫助。

第一就是少看電視、

第二就是堅持每天讀書看報且要讀出聲音

以上這兩點幾乎是誰都能“免費”做到的！

方法倒是有，只不過需要長期的維持這種習慣。

我們都知道，我們的大腦神經是透過多種緊密的神經突觸相互接觸聯絡的，神經之間負責相關資訊的傳導，已經某些營養物質的運輸。

所以，第一個方法：科學家們研究發現，習慣用腦的人往往發生痴呆的機率明顯降低。這裡的用腦包括多讀書、看報，即使在老年時期，也要不斷學習新事物。

二，由於本人專業性質，要把保持身心愉悅放在前面。愉悅的心情有助於使我們體內分泌一些激素和乙醯膽鹼等物質，我們都知道，乙醯膽鹼減少與老年痴呆有關。除此以外，愉悅的心情有利於增強機體免疫功能，減少軀體疾病的發生。

三，熱愛運動，並且堅持下去。 有研究發現：長期的運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織織損失，從而減少就意味著記憶力衰退的減輕。

四，飲食方面：攝取適量的健康油脂、攝取抗氧化性成分高的事物。

我們可以從多元不飽和脂肪酸（如橄欖油、魚油等）著手，目的是可以減少血栓的發生；應多吃富含有豐富維生素（尤其維生素E）、礦物質的蔬菜水果，目的是維持血液正常迴圈。當血液中沉積斑塊數量少時，就很難引起心腦血管疾病的發生，從而減少腦血管痴呆的發生。

五，多參加集體性活動。這樣有助於鍛鍊我們的交際能力（包括一般常識的運用、找詞困難等）。同時，當參加一些益智性活動（如打牌、樂器、外語等）時，能夠增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的訊號傳導，鞏固記憶。這一點也正好與我上文中提到的第一點相吻合。