番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。

使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。

番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。

番茄工作法原則1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。2） 一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。3）永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）4）不要拿自己的番茄資料與他人的番茄資料比較。5）番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

6）必須有一份適合自己的作息時間表。

番茄工作法做法

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單裡）

2、設定你的番茄鍾（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6、開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。

7、每四個番茄鍾後，休息25分鐘。在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾；b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計劃外事件”），然後接著完成這個番茄鍾。

番茄工作法是一種簡易、實用的時間管理方法，可以治療拖延症，具體效果看你執行的能力是多少。

一個番茄=25分鐘專心+5分鐘休息

每四個番茄休息15-30分鐘。

番茄工作法最好的地方在於它把時間細化，只有去做就容易得到成就感，激發你繼續養成下去的動力。

簡單來說，就是把工作時間劃分為多個番茄時間。一個番茄時間包含兩個部分：25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。

·一、番茄工作法所需要的工具

·一個番茄計時器（一個計時的東西就行，網上有好多軟體可供下載）

· 一張to do today 工作計劃表，每天開始時填寫以下事項：

1、小標題，包括時間、地點、人物

2、清單，包含今天要做的事情，並按先做和後做的順序排列

3、表格中一部分留給“計劃外的緊急事件”。這些事件是不可預期的，但又必須 要處理的，當他們出現在表格中時，可能會推翻全天的計劃。

·一份activity inventory 活動清單，由以下兩項

·標題：人物，事件

·想到要做什麼就記什麼，隨處隨記。

·一份記錄表，用於記錄原始資料。通常情況，記錄表中包含資料、摘要、完成任務所需要的番茄時間。

規則

二、番茄工作法規則

規則一：一個番茄時間共30分鐘，包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

規則二：一個番茄時間是不可分割的。

番茄工作法中，時間的的最小單位是一個番茄時間。一個番茄時間不能被劃分：不存在半個番茄時間或者一刻鐘的番茄時間這樣的事情。

規則三：每四個番茄時間後，停止你的工作，進行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘

規則四：完成一個任務，劃掉一個

三、番茄工作法流程

計劃

在每一天的開始，從Activity inventory 活動清單中選出你今天要完成的任務，優先考慮他們，並把他們記在to do today 工作計劃表中；

追蹤

按照to do today 完成任務，加上計劃外的緊急事件（當日需要做的），記錄每項任務所耗用的番茄時間；

記錄檔案

每天的結束時，把已經完成的任務記錄在檔案（自己建，可以用書本，也可用電子表格）中。

分析

“你要跟蹤和記錄什麼，取決於你要觀察什麼”

（！每天結束時，記錄檔案和思考如何提高不應該超過一個番茄時間，否則，再好的工作法也會成為累贅）

第一階段：弄清完成某項任務所需的時間

&把“下一步動作（計劃任務）”詳細些（路徑劃）。Eg, 不是“看一本書”而是看這本書的哪個部分“看某本書到第幾頁或者某章”

第二階段：減少被打斷的次數

我們如何避免來自內部因素的打斷：

·每當你意識到潛在的打斷將要來臨時，比如肚子餓了，想吃東西，請你在工作記錄番茄的地方上一個["]，&然後，判斷是否是今日要做的，是的話，記在計劃外事件清單那列，不是的話，記在活動清單。（記錄時，寫出截至日期或者什麼時間去做）

·繼續當前的番茄時間 。&直到完成這個番茄時間後，再去處理剛才的記錄，如果不影響休息，就在休息時間處理，如果超過兩分鐘的話，就計劃一個新的番茄時間。然後按照重要緊急優先原則，處理to do today 清單上的任務

外部因素——被他人打斷

·方法同內部因素

&判斷事情的緊急性，記錄這件事情，繼續自己的番茄時間，當這個番茄時間完成後處理。

讓打斷變成任務

·成功地拖延打斷，越遲越好，儘量減輕這些打斷的緊急程度，增加這些打斷的可控制性。

·逐漸地減少專用番茄數

&“計劃趕不上變化快”，控制打斷次數

第三階段：估測某項任務所需要的時間

規則一：如果一項任務的估測值大於5到7個番茄數，那麼就打散它

規則二：如果估測值小於一個番茄數，就把幾個小任務合成一個大任務

·從表中找出相似的任務，把他們加合在一起成一個番茄時間為止

·表中沒有標識估測值得任務，

規則三：估測結果的記錄

日期、時間、任務型別 、任務描述、估測值、實際、差別

番茄工作法軟體：

番茄工作法軟體windows版、mac版，android版、塞班版http://www.douban.com/note/141322878/

具體是什麼我就不多說了，其他回答都有。我想說的是這個方法真的很神奇，我剛開始看到時真的嗤之以鼻，但後來在單位的一次內部考試備考中，因為苦於無法集中精力，於是手機上下了個APP，利用APP來實現番茄法控制時間，效率出奇的高。真的，只有用才能體會到有多神奇。我是比較推崇這種方法的。也許方法因人而異，但是也要試了後才知道。