營養治療是肥胖治療的最基本的方法之一，無論採取其他哪種治療方法，都必須輔助以飲食療法；同樣地，在實施膳食治療的同時也必須輔助以運動療法、行為療法等其他治療方法。一般來說，在膳食療法開始後的1～2 月，可減重3～4 公斤，此後可與運動療法並用，保持每月減重1～2 公斤，這樣可獲得比較理想的治療效果。營養治療可分為三種類型：

1 節食療法 每天攝入的能量大約在1200～1800 千卡，其中脂肪佔總能量20％、蛋白質20％～25％、碳水化合物55％。

2 低能量療法 每天攝入的能量大約在600～1000 千卡，脂肪< 20％，蛋白質20％。兩種療法主要適用於輕、中度肥胖者。肥胖者可根據自己的情況選擇其中任何一種治療方法，但是，最好在醫生的指導下進行。

⑴ 控制能量的攝入量 1公斤人體脂肪大約含有7000 千卡的能量，因此，減輕體重(脂肪)1 公斤，必須大約減少7000 千卡的能量攝入。如果每天減少能量攝入500～700 千卡，則大約需要14～10 天時間，才能實現減掉1 公斤脂肪的目標。在實際操作中，一般規定年輕男性每天能量的攝入低限為1600 千卡，年輕女性為1400 千卡。全天能量的分配：一日三餐，早餐30％，午餐40％，晚餐30％。開始減肥階段，為解決飢餓問題，可在午餐或早餐中留相當於5％能量的食物，約摺合主食25 克，在下午加餐。

⑵ 適當的營養素分配比例 ①供能營養素的能量分配比例：由於限制了能量的攝入，所以要保證必需的營養素供給，才能保證人體正常的生理功能。在減肥過程中，三大供能營養素的分配是至關重要的。正常平衡膳食的三大營養素分配比例是蛋白質佔總熱能的12％～15％，脂肪為25％～28％， 碳水化合物為60％，而肥胖治療膳食的三大營養素分配原則是蛋白質佔總熱能的25％，脂肪佔15％，碳水化合物佔60％。在蛋白質的選擇中，動物性蛋白質可佔總蛋白質的50％左右，烹調油應選擇橄欖油、茶油、葵花子油、玉米油、花生油、豆油等。②保證維生素和無機鹽的供給：因為受攝入的能量限制，所以在膳食減肥時，常常會出現維生素和無機鹽攝入不足的問題。容易缺乏的維生素主要有維生素B1、維生素B2、煙酸等，容易缺乏的無機鹽有鈣、鐵等。為了防止維生素和無機鹽缺乏病，在進行膳食治療的過程中，必須注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類、動物內臟如肝臟、牛奶等是維生素和無機鹽的主要來源。另外，在醫生的指導下，可以適當服用多種維生素和無機鹽製劑。③增加膳食纖維的供給：肥胖患者常有便秘的問題，適當增加膳食纖維的攝入不僅有助於緩解便秘，還可以減少脂肪和糖的吸收。所以提倡食用富含膳食纖維的食物，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30 克左右，相當於500～750 克綠葉蔬菜和l00 克粗雜糧中含的膳食纖維。④戒酒：在進行膳食治療時，最好不要飲酒，酒類主要含有乙醇，而不含其他營養素，1 毫升乙醇可提供能量7 千卡，因此飲酒常常導致攝入的能量過高而使減肥失敗。目前，比較公認的是高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、低碳水化合物膳食的減重效果最佳。

⑶ 改變膳食習慣和行為 糾正不良的膳食習慣是減肥成功的關鍵之一。肥胖者常見的不良膳食習慣有不吃早餐、而午餐和晚餐特別是晚餐進食過量；愛吃零食、甜食；進餐速度過快等。肥胖者應針對自己的這些不良習慣，提出相應的糾正方法對減肥具有事半功倍的作用。

3 肥胖的極低能量療法（必須在醫師的指導監督下實施）

極低能量療法主要適用於重度和惡性肥胖患者，實施極低能量療法時，通常患者需要住院，在醫生的密切觀察下進行治療。如果因治療的需要，每天攝入的能量控制在600 千卡以下則稱為極低熱量療法，也稱為半飢餓療法。極低能量療法不是肥胖膳食治療的首選方法，而僅僅適用於節食療法治療不能奏效的肥胖患者或頑固性肥胖患者，而不適用於生長髮育期的兒童、孕婦以及患有重要器官功能障礙的患者。極低能量療法的治療時間通常為4 周，最長不超過8 周。嚴格地說，使用極低能量療法治療的患者必須住院，在醫生的密切觀察下接受治療，不可在門診或患者自己在家進行。在實施極低能量療法之前，需要進行2～4 周的臨床觀察，在這期間內確認使用極低能量療法的必要性、可行性以及健康檢查，然後轉入極低能量療法。根據以往的研究結果，極低熱量療法在一週內男性可減重1.5～2.0 公斤，女性可減1.0～1.5 公斤，一個月可減3.5～5.0 公斤。在開始治療的前2 周，減重效果比較明顯，此後減重的速度逐漸減慢。在治療的前2 周，主要丟失的是水分和瘦體組織，出現負氮平衡；在3～4 周以後，負氮平衡逐漸恢復。如果在治療開始後4 周，氮平衡為負氮平衡，並且前白蛋白、視黃醇結合蛋白在正常值的下限以下，則應考慮停止極低熱能療法。另外如果在治療過程中，出現進行性的貧血、肝功能異常、嚴重的電解質紊亂特別是低鈣血癥、心律不齊等症狀，應及早停止極低熱能療法。極低能量療法的不良反應有較重的飢餓感、頭痛、乏力、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、注意力不集中，但是這些症狀在治療開始1 周以後便逐漸緩解。在極低熱能療法停止以後，不可直接恢復到正常膳食，因為這樣會突然加重腎臟負擔，造成腎功能損害，另一方面為保證減輕體重以後不迅速反彈，可採用節食療法繼續進行減肥治療，節食療法可進行6～8 周，在此期間體重可有反彈，但不會超過極低能量療法之前的體重。如果有必要，可再度實施極低能量療法。極低熱量療法在短期內的減肥效果是很明顯的，但是在治療後的1～2 年，半數以上的患者出現體重大幅度的反彈，這是極低熱量療法的最大缺點。

4 除此之外，現在營養科有一種代餐可以幫助減重，可以去醫院營養科諮詢。

減肥需要三個因素：運動，飲食，睡眠。這三個因素缺一不可。

運動減肥是最有效、最健康的方法了。運動減肥不單單能減掉體脂，而且還會對身材進行塑形的效果。對於上班族來說，運動可以這樣計劃：

每天進行45分鐘的跑步鍛鍊，跑步的速度可以從慢到快，運動的強度也可以根據自己的身體狀況慢慢來。在跑步的前後要記得進行拉伸，為了防止運動損傷，還有就是防止小腿變粗。

晚上的時間，可以用跳繩、瑜伽、或者啞鈴的方法進行運動鍛鍊，因為條件有限，所以運動30~60分鐘為宜。

如果條件允許的話，可以每天到健身房去進行健身運動，也可以每週進行兩次力量訓練，都會加大脂肪的燃燒程度。

減肥期間最好不要用節食的方法，一日三餐可以照吃，但是要注意控制熱量的攝入。

肥膩、油炸、高糖的食物就不要吃了，還有平時的小零食，垃圾食品，飲料，在減肥期間都要忍耐不要吃，這些食物當中還有大量的凡是脂肪，很容易堆積在體內代謝不出去，所以造成肥胖。

飲食方面主要以瘦肉、雞蛋、豆類、粗糧、蔬菜、水果為主。可以吃全麥麵包，酸奶，等健康的低熱量食物，晚餐不要吃得過飽。

睡眠是很多人都會忽視的一個部分。其實減肥效果好不好和睡眠也有很大的關係。首先，要保證充足的睡眠，不能少於7個小時，也不能超過10小時。

按時睡覺，保證基礎代謝能夠在夜間正常執行，也保證第二天的精神充沛，運動鍛鍊更加有活力。

減肥只有靠自己控制飲食，外加運動。如果胃口比較大，我習慣飯前喝杯咖啡，能夠抑制食慾的。喝咖啡能夠消腫，讓面板變緊，我就是長期喝咖啡來保養身材，這陣子都是點luckin coffee的小藍杯，價格也比較合理，塑身又好喝。

瑜伽，讓你的五臟六腑良性迴圈，健康瘦。瘦身計劃有很多種，怎樣健康的瘦，才是你應該注意的，真正的健康減肥計劃，應該是鍛鍊和飲食相結合的。

無論你有多胖，只要想瘦，你看完這篇文章肯定會有所改變。那種看上去皮包骨頭的瘦，對於你來說是得不償失的，因為人每天需要攝入人體所需的能量物質，如果只追求一時的美觀，年級稍大點便會未老先衰，因為你身體內的能量無法支撐生命活動。而練習瑜伽，讓你的身體進入一個流動的良性迴圈，良性迴圈的新城代謝促使的身體變瘦，才會不但不反彈，而且幫助五臟六腑變的更加的健康。

頭手倒立變式

頭手倒立變式需要我們站在牆邊用牆邊來支撐我們的身體，同時需要我們距離牆面一定的距離。這個體式鍛鍊了我們雙臂的力量，同時強化我們腹部和腰部的力量，減少脂肪，並且增強我們的心肺功能。動作分解：雙手在身體兩邊伸直撐地，臀部靠在牆面上，大腿部分彎曲向前，伸直膝蓋，腳尖繃直。

雙腿背部伸展

雙腿背部伸展可能會讓初學者感覺到大腿根部和背部痠疼，但請不要氣餒，痠疼打開了你腿部的經絡，能夠讓你的腿部更加的柔軟和修長。練習一字馬之後，身體需要很好的放鬆，就是雙腿和背部的伸展可以很好的幫助你。動作分解：雙腿併攏膝蓋不要彎曲，整個上半身重心下壓，將身體壓在雙腿之上並儘量減少縫隙，雙手環抱雙腳，頭部緊貼腿部。

頭肘倒立變式

這個體式非常的優雅而且堅韌，猶如冰雪中的公主展現自己的翩翩舞姿一般，美好而又堅強。動作分解：雙手手肘彎曲，手肘撐地，抬頭眼睛看向雙手的方向，上半身伸直，雙腿分開右腿向上伸直，左腿大腿向頭部一側，膝蓋彎曲小腿和地面垂直。

單腿脊柱前屈伸展

這個看起來將自己和周圍環境融為一體的姿勢莫名的和諧呢！拉伸腿部的肌肉，開啟盆腔，讓盆腔中的器官血液流動加快，更加健康。脊椎也需要時常拉伸，防治脊椎變形老化，減輕脊椎的壓力，記得將脊椎練習作為日常哦，一個人在家裡就可以多多的練習。

頭手倒立變式

頭手倒立變式在開胯的同時，不但鍛鍊柔軟了我們的腿部，同時也將上半身下壓因此也同樣鍛鍊了我們的上半身。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，頭部向下緊貼右腳，右腿直立站立緊貼牆面，左腿伸直向上拉伸。

八曲式變式

這個動作非常考驗胯部的柔韌性，如果我將這一個動作練習完美的話，身體的柔韌程度也會變得越來越好。

練習瑜伽，不僅僅是為了苗條和纖瘦，更多的是讓自己更好的瘦下去，自己的五臟六腑依然健康的運轉，整個身體瘦到你想要的健康線條。