現代生活節奏很快，平時工作中人體和精神已經很疲勞了。但是不少朋友覺得自己還年輕，下班後依然不休息。不是熬夜上網玩遊戲網購就是喝酒K歌，玩到很晚才會休息睡覺。殊不知，熬夜對身體的傷害是很大的。。。

1.經常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解而造成免疫力下降，也就是說，身體抵禦細菌病毒的能力大大下降，生病的機率將大大增加。

2.經常熬夜會讓腦部神經長時間處於工作狀態，從而引起頭痛，失眠等現象造成神經衰弱或記憶力減退。

3.經常熬夜身體細胞得不到休息，補充不夠水分營養，會加速面板，細胞，骨骼，臟器的衰老速度，這樣身體在受傷，生病時恢復的速度也會減慢。

4.經常熬夜會使眼睛得不到充分休息，加劇視疲勞，造成視力下降。

5.經常熬夜會打亂身體的生物鐘，造成身體內分泌系統紊亂，從而出現長痘，口乾舌燥上火等各種問題。

睡眠不足、熬夜往往伴有過長的工作時間和過短的休息，近十多年的多項研究都表明，睡眠時間 5 小時或更短的人的死亡風險是 6～7 小時睡眠時間的近 2 倍。這裡說的睡眠時間是從晚上睡到第二天早上的連續睡眠的時間，不是那種不規則的細碎睡眠。

熬夜帶來的心臟病和中風的風險已在最近得到確認。

2012 年發表的一篇知名論文，彙總了 34 項大型研究中 200 萬人資料，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加 5%，心肌梗死的風險增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻。

另有研究表明，長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常：一方面，增加了心臟一過性缺血的可能，一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，可能帶來心肌梗死。

這兩個因素都讓會致命的「惡性心律失常」更易出現，最終導致心源性的猝死。

因此，熬夜增加猝死風險，從理論上說得通，在人群研究中得到一定證實，不可輕視。

很多人熬夜時並不心安理得，他們常常伴隨著很大的壓力和焦慮。

例如工作學習的某個期限將近，熬夜趕工。有的人熬夜並非在工作，而是在被網購等可做可不做的事情一直分散注意，以緩解正事帶來的壓力，將壓力的到來推後，但最終也會無可拖延，需要直面更多的焦慮。

套用拖延心理學中的一句話是，「我們在焦慮中熬夜，又在熬夜中焦慮，在焦慮和熬夜中惶惶不可終日」。

而同時，熬夜本身也有導致焦慮等問題的可能。一項涉及 1 萬個物件的研究發現，睡眠不足者出現抑鬱、焦慮的可能性比正常人高 5 倍之多。

我們早已知道，壓力和焦慮情緒本身就會大大增加心腦血管疾病發病和急性發作的風險，因此，熬夜與焦慮是一個惡性迴圈，最終會導致軀體健康的實際受損。

雖然從醫學的角度來看，她的很多觀點都由個人經歷為出發點來講述，缺乏科學依據，有不少不科學的論述，但是「熬夜與癌症有關」，這一觀點有科學研究支援。

例如一項乳腺癌的研究發現，夜班工作者患乳腺癌的風險會增加 50%，而經常倒時差者風險增加達 70%，這可能與睡眠週期紊亂帶來的免疫功能的低下有關。例如熬夜者常出現口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發於免疫低下者。

免疫系統的重要功能是對癌細胞的免疫監視作用，正常的免疫系統能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監視作用削弱後，就可能出現漏洞，使患腫瘤的風險增加。

目前，丹麥已經將實行輪班制的患癌者列入了工傷補償的範疇。

最近發表的一項研究對超過 3000 名各種行業的因公熬夜者進行了長達十多年的調查和評估。

這些熬夜者中有一半的人一年中有超過 50 天需要倒班工作。

結果發現，這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力有明顯的下降。雖然停止了倒班，進入長期正常作息後，他們的認知功能的問題可以恢復，但至少需要 5 年時間。而他們在工作中出現責任事故的風險也較正常情況高很多。

熬夜後補覺，其實還是打亂了人體正常的晝夜節律，因為人體的生物鐘不是想調就調的，它與光照和習慣有密切的關係。

晝夜光照透過視知覺傳給人體的生物鐘——大腦中的視上核，視上核據此調整各種神經、內分泌調節，包括調節松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節律。

熬夜在睡眠醫學中被歸為「睡眠時相推遲綜合徵」，是睡眠週期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規律睡眠、非 24 小時週期睡眠等。

除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。實行輪班制的工作者（如護士、安保人員、服務業）的健康問題是一個很好的佐證，他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。

綜上可以看出，熬夜減壽，這並非聳人聽聞。

熬夜不但會增加心臟病和中風的風險，還會讓人變笨，更有可能致癌，甚至致死。

因為當醫生的緣故，我自己也常有不規律作息的情況。作為一個專業人士和親歷者，我不得不說，熬夜不健康，而且也不舒服。在能早睡的假期中，整個人都精力充沛；而在常熬夜的那些日子裡則深感疲憊，不斷被口腔潰瘍折磨。

寫下這些文字，與大家共勉，我也不知道什麼樣的熬夜算是有度，但是身體是自己的，請多保重。

1.面板變差

熬夜直接會影響到一個人的面板狀態，但一個人的膚質變得越來越差的時候，說明不能再熬夜了。熬夜會影響身體的內分泌，不論你是熬夜玩手機，還是熬夜追劇，身體的內分泌會受到影響，臉上會出現長斑、長痘的情況，面板也會變得鬆弛、暗淡。因此，當你熬夜之後發現面板有類似的情況，其實是在提示你該停止熬夜了、

2.記憶力變差

長期熬夜對大腦的機能是有損傷的，一個人若是長時間熬夜後出現記憶力變差的情況，那麼熬夜這件事情需要儘早的停下來。每天白天忙著工作，需要用大腦的地方很多，白天大腦已經夠累了，若是晚上還得不到休息，那麼，大腦的交感神經會受到影響，出現記憶力減退的情況。因此，一旦有記憶力變差的情況，熬夜需要儘早停止。

3.身體乏力，沒有精神

熬夜意味著身體得不到很好的休息。當長期熬夜後，身體出現乏力，第二天做事也沒有精神的時候，說明熬夜該停止了，不然身體只會越來越差，甚至縮短你的壽命。