一、端正心態，不要怕丟臉出醜。告訴自己，出醜很正常，這個世界上沒有十全十美的人，每個人都有出醜的時候。況且，有很多人並沒有關注你，丟臉出醜只是自己內心的感覺，對別人來說，也許根本就不在意。你並沒有那麼重要，沒有人會在乎你。

二、熟悉講話內容，對所講的領域有足夠的瞭解，在熟悉內容後，進行一遍遍練習，提前做好功課。

三、不要追求完美，學會忽視細節。臨場講話的時候，不要一字不漏的死記硬背，只要做到把意思表達清楚即可。

四、站在臺上的時候，不要只盯著一個地方看，這樣會影響你的記憶，分散精力，一忘詞就更緊張。

五，忘了詞要繼續。忘詞是一件很正常的事情，不要閉嘴思考太常時間，努力試著說些什麼，無關緊要的話也可以，說著說著，就會記起來了。

六、不要太在意自己的形象，特別是女性朋友，不要老是考慮衣服穿的合不合適，動作是否得體。這個時候只要把自己認為做好的一面表現出來即可，不要去在意別人的看法。

眾人最怕的就是拋頭露面，所以一般都會有緊張情緒。學會運用這四個技巧，就可以將緊張情緒化解於無形之中。

一、在公眾演講之前，吃一個梨子。為什麼這麼說呢？因為梨子水分多，有“天然礦泉水”的美譽，可以穩定情緒。這個效果是非常好的，不妨試試看。

二、演講之前，吃一些獼猴桃。獼猴桃是維c之王，營養價值極高，有安定情緒的作用。如若把獼猴桃搗爛成泥，加入蜂蜜調和，效果更甚。

三、演講之前，做一會兒深呼吸。一般來說，時間把握在五到十分鐘即可。這個方法，效果是極好的，又方便省時。

四、喝些兀水。直銷羅麥的美鑫浱水杯，裡面的杯芯含有很多天然礦石成分，飲用其浸泡出來的水，也可以極好的化解緊張情緒。

我剛剛完成一次公眾處女演講秀，非常成功，給你分享我的經驗

事情是這樣的，我們單位要組織黨建路演，租了個超級大舞臺。我代表我們單位，要站在聚光燈下脫稿講5分鐘。稿子是領導寫的，不好背，真的……我提前大概4天就開始背了，一直覺得自己背的還不錯。我之前也做過培訓，自以為舞臺感應該不錯。

演講前一天下午到大舞臺彩排，當我真的站上舞臺的時候，大腦就像被格式化一樣！而且下面的人走來走去，一會兒這個去打手機了，一會兒那個調攝影機去了，總是能讓我分神，結果慘不忍睹，工會主席尷尬地別出一句：“小Y，你講的時候表情可以不用那麼嚴肅……”……我當時尋思，若正式演出仍然這樣，以後就無臉再去單位上班了！

之後的近22個小時，我開始拼命練習。回到家，把娃寄放到老人那裡，就開始了沒命的背誦，一遍又一遍，開著背景音樂，一直背到晚上1點。第二天公交車上在背、做辦公室在背、吃飯的時候在背、計程車上在背、候場在背……終於，演出極為成功，還表情到位，獲得領導一致讚許！

總結經驗如下：

1、講稿背熟。所謂的熟，是熟透熟透！臺上說一遍，臺下練一百遍。如果臺上說緊張忘詞，其實還是沒到滾瓜爛熟。

2、眼睛不要看觀眾。就像前面提到彩排時經常被臺下觀眾帶分神，有經驗的朋友提醒我千萬別看下面的人。正式表演時我就盯著遠方一臺攝像機，對著它“深情訴說”。這玩意兒不會動，讓我很心安。

3、家裡做舞臺練習。臺下觀眾會讓你緊張，兩個方法：一是對著鏡子練，這是有演講比賽經驗的朋友介紹的，我自己小試了一下，效果還行吧；二是我發明的，在家做個模擬觀眾群：找一張大紙，上面畫上N個小人臉，有眼睛有鼻子的，眼睛畫的要大、要閃亮。對著這張紙講。別看這招很傻，真的有用！

4、開場前熟悉一下舞臺。我在開場前有機會就上舞臺那個木地板上站著，看著臺下，讓生理上熟悉這個舞臺，這樣正式上臺會緩解陌生感。

征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下:

1.突出自己，挑前面的位子坐

在各種形式的聚會中，在各種型別的課堂上，後面的座位總是先被人坐滿，大部分佔據後排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2.睜大眼睛，正視別人

眼睛是心靈的視窗，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的資訊。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼;躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等於告訴對方:“我是誠實的，光明正大的;我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。

3.昂首挺胸，快步行走

許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關係。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，透過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就彷彿告訴整個世界:“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

4.練習當眾發言

在公眾場合，沉默寡言的人都認為:“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言:“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。

從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是透過練習當眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的“維他命”。

5.學會微笑

大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。

真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說:“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的Sunny，大自然的最佳營養。”