具體沒有什麼規定，不過我最近慢跑上癮，瑜伽也有點上癮，慢跑一小時應該差不多，不能運動過度，當你開始喜歡健身時你一定會注意飲食，沒有一個人願意付出沒有回報吧，我是跑步沒瘦，反倒注意吃東西了，我160，111斤，希望自己能瘦個五斤，不要小看，也需要毅力喲，加油吧！

一天半小時腹肌鍛鍊效果最好！本人五十三歲，沒做有氧運動和力量練習！飲食三頓家常飯，喜歡甜食！每天半小時腹肌訓練！

一小時左右吧，看鍛鍊的人是什麼等級的，有些人做不了幾組就堅持不了，腹肌很容易疲勞也很快會恢復，堅持才是王道，前提顯現出來必須體脂要低

因人而異吧，我是一天兩小時，從家走去健身房半小時，省去了熱身和做有氧的時間，本人很討厭跑步機，做一小時器械，這一小時最後十分鐘練卷腹，結束再走半小時回家，感覺嗎，沒什麼感覺，就是疲勞

題主的問題問的稍微有些含糊，題主是要以減脂塑形為主呢還是要以增強腹肌力量增強運動表現為主呢？兩者目標不一樣，因此兩者的訓練方式不一樣。

如果是以減脂塑形為主的腹肌訓練，首先要擺正一個關於鍛鍊的認知：不要孤立的鍛鍊一個肌肉群，即使你全身除了腹部哪裡都很瘦，那達成目標的最好方式也是全身運動。其次設計一個適合自己目標達成的運動計劃，初期可以將身體分為肩、背、胸、核心、臀、腿等大肌肉群部分，再每次的鍛鍊中進行兩兩安排，爭取保證每週能夠鍛鍊至少一次以上的大肌肉群。例如週一肩，週二背和胸，週三臀腿，週六有氧訓練，如果你是在健身房鍛鍊，可以在週四週五或者週日專門上一次核心訓練的操課（當然具體周幾安排那一項要根據自己的實際情況，我在此只是提供一個宏觀的周計劃）。

而每天鍛鍊了其他的肌肉群之後，核心的鍛鍊仍然是可以在練有餘力的情況下繼續完成的，核心訓練也算是一項力量練習，也要充分考慮到身體無氧代謝能力和糖酵解能力等，因此，每次加上腹部的力量訓練儘量控制在一小時以內，然後去進行有氧訓練。比如今天你練臀腿，訓練完成一件佔用40分鐘時間，那麼20分鐘腹部訓練已經不算短了，完成之後開啟今日的有氧訓練之旅……如果題主關注的確實是減脂塑形後的腹部線條，那嚴格執行這樣的訓練應該會有所裨益（具體訓練計劃不做安排，因為關於題主資訊較少）！

如果是以增強腹肌力量以提高運動表現為目標，那就建議題主多去做一些類似於crossfit的訓練，這樣的訓練強調的是全身多關節的協調運動，那麼作為腹部這樣承上啟下的核心區域，單獨拿出來練的意義就非常小。因為只有在腹部參與到整體動作中，在施加壓力的情況下繼續發揮承上啟下和穩定全身的作用，對於腹肌整體的力量和運動表現提升才更上一個層次。而這個時間的長短就要取決於你當天制定的體能訓練或者cf的計劃了！

問這樣問題的，一般是初學者。

簡單看之前的回答，有的是腹肌不明顯硬凸造型，還有的明明知道怎麼顯露腹肌卻還在講如何練腹肌。

腹肌可以練，但是，發自內心真誠地勸一句：

作為初學者，千萬別把腹肌當回事！

已經有人回答了，顯露腹肌的關鍵其實在於降低體脂率。

那麼，如何降低體脂率？

1、餓是最快的方法，但大家都知道不好，所以就不推薦了。瘦子的腹肌沒有任何意義。

2、有氧運動比如跑步、跳舞是第二快的方法，但是脂肪和肌肉一定會一起掉，所以，也不推薦。

3、深蹲、硬拉、臥推 這三大項鍛鍊身體最大的三組肌肉，增加這部分肌肉，就會增加“基礎代謝率” ，基礎代謝率提高了，意味著啥也不幹，消耗的能量比別人多，這種好事你不想要？而且這三大項的正確動作全部要求核心肌肉緊繃，腹肌自然會用力。對了，如果還是在家裡練，以上三大項分別對應著：徒手深蹲、引體向上和俯臥撐。

初學者健身第一年，可以同時減脂和增肌，這三部分肌肉增加了，體脂率自然降低，腹肌也自然顯露，根本不需要任何額外練習。

首先我覺得腹肌和其他肌肉群一樣，沒有必要每天都練，每天都練一個部位，不利於肌肉增長反而會適得其反！每個部位的肌肉練習，我個人大概保持每天一個半小時左右，當然這一個半小時包括組與組間隔的休息時間（偶爾和熟人聊一兩句時間，呵呵）！

如果你是初學者，我建議相應的縮短一下練習時間，慢慢來，循序漸進，逐步增加訓練強度，強度增加了時間必然就會增長！