初為人母的喜悅過後，你是不是發現了一個更嚴峻的問題和殘酷的現實？面對從來沒有過的 如此豐滿，圓潤的自己。你的內心是不是崩潰的？苦惱的？清純的靈魂在內心深處痛苦的掙扎，總有個聲音在不斷的提醒著你：“你要減肥了！你要減肥了！你要減肥了！”這時你必須要理智的認識一件事情——產後你需要的並不只是身材的恢復，體質恢復比身材的妖嬈更重要！迫切的想要恢復身材往往會走入誤區，不但達不到預期效果反而對身體健康造成嚴重傷害
產後恢復有技巧，這個黃金時期不容錯過：都說女人的一生，有這麼幾個階段，18年的公主，一天的皇后，十個月的貴妃，一個月的女王，一輩子的保姆。事實卻是如此。當孩子哇哇墜地的那一刻，孩子的生日就是媽媽的受難日，一點都不誇張，作為寶媽，生兒育女是最辛苦的，尤其是生完孩子後，產後恢復的好壞顯得格外重要。女人分娩後是調理身體的重要時機，預防月子病、傷口的恢復、內分泌的調理、器官的歸位等都會對未來產生影響。中醫認為坐月子是可以改變女性體質的，通常來說女人一般體質較寒，很多人胃不好，臉色被隱藏在厚厚的粉底下，單靠化妝品是改變不了的。
產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。 醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。產後恢復的最佳時機
1、黃金期 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期 產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。3、有效期 產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
產後恢復的主要內容
1、基礎調理 從根本上調理人體體質，恢復氣血執行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，氣血調和，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。
2、清瘀排毒 清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復 恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回覆到孕前水平。如纖體塑身、修身減脂、胸部保養等。
4、體質恢復 恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如全身痠痛、骨盆矯正、體虛體弱等。
【產後最需要恢復的部位：盆底】 很多媽媽表示，自己在產後出現了便秘、小便控制不住、陰道鬆弛等問題，這其實跟盆底的鬆弛和損傷有很大關係。我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經歷了什麼！ 女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承託和支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。 懷孕期間：隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得鬆弛。 分娩過程中：如果分娩時因為胎頭太大、產婦乏力等原因導致第二產程耗時太久，產婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變鬆弛。
【產後盆底修復的“黃金時間”】 產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。 在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放松，如此重複15次。每天進行 2~3次。 另外，新媽媽產後4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。
產後禁忌的注意事項：生活禁忌：禁產後無節制性生活。產後是媽媽恢復身體的重要階段，重要部位也有失調感。建議大家在產後8周再開始過性生活，前提是媽媽身體恢復正常。同時，為身體著想，切忌激烈的動作和頻繁的性生活護理禁忌：產後新媽禁用不合格衛生巾。分娩後，新媽媽的產道會流出如月經一般的血狀分泌物，即惡露。除此之外，產後會陰部會感覺疼痛和腫脹，這時候選擇合適的正規的衛生巾對於產婦的身心健康至關重要。 側切傷口定時清洗，防止感染！禁忌水果煮熟吃 老一輩總是不斷的提醒產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。其實這又是一個大大的誤區。熱或烹煮過的水果營養流失很多，對乳汁分泌的營養有很大影響。只要新媽咪胃腸沒有不舒服，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便秘的新媽咪。吃時注意衛生就好。
五、
產後收腹
媽媽們真是不容易，十月懷胎，一招分娩。為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部面板被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。
所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦
喂……喂
2￥7￥45接
@4+8#3接
（0+4）3
另外，如果你要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：1、產後應及時排尿。產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。2、產褥期應避免長期臥位。產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。3、產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。4、注意陰部衛生產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。溫馨提示：產後修復是一個長期堅持的過程，產婦應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁、急於求成。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。
經常有寶媽因為急於追求瘦身，盲目減肥不但沒能達到預期效果還對盆底造成嚴重傷害，那麼產後恢復究竟有哪些需要避開的誤區呢？
（1 )為了瘦身過早的做些劇烈運動
產後沒有等盆底恢復及早做劇烈運動，增加了子宮重力，很可能造成子宮脫垂或使手術切口遭受損傷。月子期間，寶媽可根據自身情況適度做些產後恢復操，順產媽媽產後7周可練習修復瑜伽，剖腹產產媽媽要3個月以後哦；產後半年，寶媽們才能適度做些有氧運動，結合力量訓練達到區域性減肥的效果。
（2）盲目減肥做針灸
國術針灸雖然歷史悠久沒有藥物減肥的副作用和運動瘦身的體力透支，但是產後體內激素混亂不穩，容易造成內分泌失調。特別是哺乳的寶媽，由於激素的混亂會造成乳汁營養的缺失，影響寶寶營養攝入。
（3）走火入魔用上藥
產後各機能未恢復正常，是藥三分毒，減肥藥不但會造成身體機能的衰竭對母體造成特別嚴重的傷害，藥物成分還會進入乳汁，寶寶肝臟功能弱，解毒功能差，從而造成寶寶肝功能異常。
（4）害人害己做節食
生完寶寶，身體未完全恢復，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發各種產後併發症。寶寶是最需要營養的時候，節食會造成奶水營養匱乏，從而影響寶寶發育所需營養，造成寶寶抵抗力差，發育緩慢。產後恢復不是一朝一夕就能完成的，它需要循序漸進的進行長期堅持，大忌心浮氣躁、急於求成。中醫理論，產後出血，費氣，氣血不足，需要靜心調養，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。
初為人母的喜悅過後，你是不是發現了一個更嚴峻的問題和殘酷的現實？面對從來沒有過的 如此豐滿，圓潤的自己。你的內心是不是崩潰的？苦惱的？清純的靈魂在內心深處痛苦的掙扎，總有個聲音在不斷的提醒著你：“你要減肥了！你要減肥了！你要減肥了！”這時你必須要理智的認識一件事情——產後你需要的並不只是身材的恢復，體質恢復比身材的妖嬈更重要！迫切的想要恢復身材往往會走入誤區，不但達不到預期效果反而對身體健康造成嚴重傷害
產後恢復有技巧，這個黃金時期不容錯過：都說女人的一生，有這麼幾個階段，18年的公主，一天的皇后，十個月的貴妃，一個月的女王，一輩子的保姆。事實卻是如此。當孩子哇哇墜地的那一刻，孩子的生日就是媽媽的受難日，一點都不誇張，作為寶媽，生兒育女是最辛苦的，尤其是生完孩子後，產後恢復的好壞顯得格外重要。女人分娩後是調理身體的重要時機，預防月子病、傷口的恢復、內分泌的調理、器官的歸位等都會對未來產生影響。中醫認為坐月子是可以改變女性體質的，通常來說女人一般體質較寒，很多人胃不好，臉色被隱藏在厚厚的粉底下，單靠化妝品是改變不了的。
產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。 醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。產後恢復的最佳時機
1、黃金期 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期 產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。3、有效期 產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
產後恢復的主要內容
1、基礎調理 從根本上調理人體體質，恢復氣血執行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，氣血調和，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。
2、清瘀排毒 清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復 恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回覆到孕前水平。如纖體塑身、修身減脂、胸部保養等。
4、體質恢復 恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如全身痠痛、骨盆矯正、體虛體弱等。
【產後最需要恢復的部位：盆底】 很多媽媽表示，自己在產後出現了便秘、小便控制不住、陰道鬆弛等問題，這其實跟盆底的鬆弛和損傷有很大關係。我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經歷了什麼！ 女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承託和支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。 懷孕期間：隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得鬆弛。 分娩過程中：如果分娩時因為胎頭太大、產婦乏力等原因導致第二產程耗時太久，產婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變鬆弛。
【產後盆底修復的“黃金時間”】 產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。 在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放松，如此重複15次。每天進行 2~3次。 另外，新媽媽產後4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。
產後禁忌的注意事項：生活禁忌：禁產後無節制性生活。產後是媽媽恢復身體的重要階段，重要部位也有失調感。建議大家在產後8周再開始過性生活，前提是媽媽身體恢復正常。同時，為身體著想，切忌激烈的動作和頻繁的性生活護理禁忌：產後新媽禁用不合格衛生巾。分娩後，新媽媽的產道會流出如月經一般的血狀分泌物，即惡露。除此之外，產後會陰部會感覺疼痛和腫脹，這時候選擇合適的正規的衛生巾對於產婦的身心健康至關重要。 側切傷口定時清洗，防止感染！禁忌水果煮熟吃 老一輩總是不斷的提醒產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。其實這又是一個大大的誤區。熱或烹煮過的水果營養流失很多，對乳汁分泌的營養有很大影響。只要新媽咪胃腸沒有不舒服，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便秘的新媽咪。吃時注意衛生就好。
五、
產後收腹
媽媽們真是不容易，十月懷胎，一招分娩。為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部面板被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。
所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦
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另外，如果你要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：1、產後應及時排尿。產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。2、產褥期應避免長期臥位。產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。3、產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。4、注意陰部衛生產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。溫馨提示：產後修復是一個長期堅持的過程，產婦應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁、急於求成。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。
經常有寶媽因為急於追求瘦身，盲目減肥不但沒能達到預期效果還對盆底造成嚴重傷害，那麼產後恢復究竟有哪些需要避開的誤區呢？
（1 )為了瘦身過早的做些劇烈運動
產後沒有等盆底恢復及早做劇烈運動，增加了子宮重力，很可能造成子宮脫垂或使手術切口遭受損傷。月子期間，寶媽可根據自身情況適度做些產後恢復操，順產媽媽產後7周可練習修復瑜伽，剖腹產產媽媽要3個月以後哦；產後半年，寶媽們才能適度做些有氧運動，結合力量訓練達到區域性減肥的效果。
（2）盲目減肥做針灸
國術針灸雖然歷史悠久沒有藥物減肥的副作用和運動瘦身的體力透支，但是產後體內激素混亂不穩，容易造成內分泌失調。特別是哺乳的寶媽，由於激素的混亂會造成乳汁營養的缺失，影響寶寶營養攝入。
（3）走火入魔用上藥
產後各機能未恢復正常，是藥三分毒，減肥藥不但會造成身體機能的衰竭對母體造成特別嚴重的傷害，藥物成分還會進入乳汁，寶寶肝臟功能弱，解毒功能差，從而造成寶寶肝功能異常。
（4）害人害己做節食
生完寶寶，身體未完全恢復，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發各種產後併發症。寶寶是最需要營養的時候，節食會造成奶水營養匱乏，從而影響寶寶發育所需營養，造成寶寶抵抗力差，發育緩慢。產後恢復不是一朝一夕就能完成的，它需要循序漸進的進行長期堅持，大忌心浮氣躁、急於求成。中醫理論，產後出血，費氣，氣血不足，需要靜心調養，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。