便秘固然使人不適，但不是便秘的鍋它不背。經過整理，關於便秘對健康常見的危害如下：

1.加重痔瘡

便秘時排便用力摒力，直腸內壓增高，阻斷靜脈迴流，使正常肛墊充血性肥大並反覆向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛，直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘻，最後形成痔瘡。

2.誘發肛裂

便秘後，便糞是比較乾燥乾硬的，在排洩時就不易排出。為了使肚子舒服，人們就會在排便時需用力，乾硬的糞便可造成肛管面板裂開，肛裂後的疼痛又導致排便畏懼，加重便秘，形成惡性迴圈。

3.誘發心腦血管疾病發作

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。

4.形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可加重疝氣，甚至可導致腹疝嵌頓。

5.心理疾病

很多人會受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等症狀甚至可以導致便秘患者的焦慮影響生活，這點甚至比便秘本身的危害更大。

三種排便潤腸藥膳

有效調理便秘

　　腸道傳導失常，一些食物殘渣和代謝廢物不及時排除體外，滯留於腸道，對人體的健康極其不利，可使許多疾病由此產生。從醫學的觀點來看，謹防便秘是維繫健康與長壽的關鍵環節。保持大便通暢，最基本的辦法是養成定時大便的習慣，保持精神舒暢。

首烏紅棗粥適用人群　　便秘、老年性高血壓、血管硬化、陰血虧損、大便乾燥等症。用法及宜忌　　代餐服用。用料　　首烏60克，粳米60克，紅棗10枚(去核)。製作　　將首烏，粳米，紅棗洗淨放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲成粥，放入紅糖煲沸即成，隨意食用。功用解析　　補氣血、益肝腎、黑鬚發、養容顏。用於面色無華、未老先衰、肌膚乾燥、形容憔悴、顏發早白。何首烏味甘、澀，性微溫，能補肝腎、益精血，有促進腸管蠕動、促進紅細胞生成、增強免疫功能、降低血糖的作用;紅棗可健脾養胃，潤腸。二者同煮，對便秘有較好的食療功效。

決明子蜂蜜飲適用人群　　腸燥便秘者。用法及宜忌　　每日1劑，早晚服。大便稀溏、易於腹瀉者不宜服用。用料　　決明子10g，蜂蜜20ml。製作　　1. 將決明子入砂鍋中，小火炒至微微發黃，盛出稍涼　　2. 將決明子搗碎加適量的清水煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻後飲用即可。功用解析　　決明子潤腸緩瀉，用於治療腸燥便秘。蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利於通便。

二仁通幽湯適用人群　　適用於血瘀阻滯大腸所致的胸腹脹滿、食積氣滯、腹脹便秘、水腫、腳氣、小便不利等。用法及宜忌　　不拘時飲用。有自發性出血症患者禁用本方，否則引起日光性皮炎用料　　桃仁9個，郁李仁6克，當歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。製作　　將五物合煮，去渣。不拘時飲用。功用解析　　潤湯通便，行氣滯消脹。桃仁、當歸活血祛淤，潤腸通便;鬱力仁潤燥滑腸，下氣，利水;小茴香行氣化瘀;紅花活血。

六節“便秘操”幫你通腸道　　這六節便秘操，本來是用於功能性排便障礙患者的康復訓練，用於節日出現的便秘問題也是有效的。這六節動作透過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉，還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度，提高盆底肌各肌群間的協調性。要知道，一次排便要動用盆底無數肌肉的協調作戰才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會“塞車”了。　　這六節動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果時間許可，多做幾次無妨。

1雙手與肩同寬撐於地面上。將左手抬高，同時伸出左腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒後換另一側練習。這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。2身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直後抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助於減輕肛門墜脹感。3身體平臥，抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側大腿練習。這個動作有助於腹部肌肉力量的練習。4身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關節和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨後換另一側進行練習。這個動作有助於增加腰腹部力量。5身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手掌放於墊上。抬高位於上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。6身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。

七個獨門秘方 幫你告別便秘煩惱

　　便秘是很多女性都會遇到的生活難題。生活中治療便秘的小偏方簡單且實用，幫愛美的你從此告別便秘，做個小腰美人。

一什麼是便秘?

　　便秘是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的範圍。

二如何治療便秘?

1西梅汁

　　研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

２魔芋+蜂蜜　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。３早起一杯冷開水

　　早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

４飯後吃梨　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

５揉腹部有效治便秘　　揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。６卡捷運動　　做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。７飲醋療法　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。　　醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

如果是不嚴重的便秘，建議養成良好的生活習慣，均衡飲食，適當食用綠葉蔬菜，富含膳食纖維的粗糧，有潤腸通便效果的食物如香蕉、山藥等也是不錯的選擇。另外飲食要適當，食量太少會導致便量少，也會導致便秘。再有就是作息要規律，養成早睡早起的習慣。適當運動，讓身體保持良好的狀態慢慢便秘會緩解甚至痊癒。

如果是嚴重的，經常性的便秘，在保持以上健康生活習慣的同時，建議去醫院看醫生，服用中成藥像首薈通便膠囊等調理是最好的解決便秘的方法。最不建議的是服用含有番瀉葉等洩下類成分的藥物來緩解便秘，這類藥物非但不能根治便秘，還容易形成藥物依賴，對身體有害無益。

便秘時間久會引起高血壓病，腸胃消化不良，痔瘡，心腦血管病和脾氣不好等病。因此不可輕視，便秘上火，血壓升高會引起有糖尿病的患者和內髒失調患者，容易中風。腸胃消化不良患者加重，會使精神提不起來。痔瘡患者病情加重。

隨著人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素等多方面的影響，便秘已成為影響現代人生活質量的重要因素之一。女性、低體重、低纖維素食物、液體攝人減少可增加慢性便秘發生的可能性。

長期便秘會導致多種疾病，研究表明，便秘與肛門直腸疾病（如痔瘡、肛裂及直腸脫垂等）關係密切。慢性便秘在結直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便甚至可導致死亡。便秘影響患者的生存質量，部分患者濫用瀉藥或反覆就醫，也增加了醫療費用。

解決便秘，是需要進行個體化的綜合治療。

（1）首先，調整生活方式是慢性便秘的基礎治療措施。便秘患者應增加纖維素和水分的攝人，推薦每日攝入膳食纖維25～35g、每日至少飲水1.5～2L。

（2）適度增加運動，尤其對久病臥床、運動少的老年患者更有益。

（3）建立良好的排便習慣，由於結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議患者在晨起或餐後2h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾，只有建立良好的排便習慣，才能真正完全解決便秘問題。

便秘患者也可採用藥物治療的方法，但是需要在醫生的指導下選擇藥物，萬萬不能濫用瀉藥，須避免長期使用如番瀉葉、酚酞、大黃等刺激性瀉藥。可適當短期採用緩瀉藥如乳果糖、硫酸鎂、聚乙二等，同時配合益生菌改善慢性便秘的症狀。再次，便秘患者應放鬆精神、改善睡眠，緩解精神心理的障礙，避免焦慮抑鬱導致的便秘。

總之，便秘治療的目的是緩解症狀，恢復正常腸道動力和排便生理功能。需要進行個體化的綜合治療，包括推薦合理的膳食結構，建立正確的排便習慣，調整精神心理狀態；對有明確病因者還應進行病因治療；需長期應用通便藥維持治療者應避免濫用瀉藥。

（ 頔藥師）

據我所知，便秘久了，肯定代謝不了很多毒素，所引起的疾病也因人各體不同，出現不同症狀。我單說我周圍的人，普遍症狀就是臉色灰暗，長斑，還有痔瘡。

感覺最好的辦法就是從嘴上下功夫，別饞。多吃窩窩頭和蔬菜。玉米粉感覺對便秘患者特別有用，我周圍很多人都證實這一點。

還有就是走步，增加腸蠕動。