實際上從生物學的角度上，晚上鍛鍊是最佳時機，而早上鍛鍊並不是聰明的選擇。原因很多，比如傍晚的空氣含氧量是一天最高的時段，因為植物只有在又光照的情況下能進行光合作用，釋放氧氣，而傍晚時，植物進行了一天的光合作用，氧氣含量當然多。而早上，正好相反，氧氣含量最少，進行鍛鍊實際上對身體並不太好。

建議你把握好夜跑的時間，比如跑步以後還能留出30—40分鐘，用這一段時間可以洗洗，喝點白開水補充水分，最好能又一杯牛奶。然後睡覺相信不但不會影響睡眠，反而讓你睡的更快、更香。因為此時你的身體更加疲乏，而亢奮期已過，所以便容易入睡。

以上只是建議，你可以自己把握

其實晨跑夜跑效果都一樣，有時候我還覺得晨跑不錯呢。

現在科學家研究出來所謂的晨跑不好，是基於國外的人口環境而言的。

他們沒有看到我們的基本國情，我們人口多。

要是覺得晨跑二氧化碳太濃對身體不好的話，那以後請別乘坐地鐵、輕軌、火車了。無論在中國還是在印度或者各大世界級別的城市，地鐵、輕軌、火車裡面所含的二氧化碳濃度都比早晨空氣中的高，而且要高上3到5倍。

要真是這點二氧化碳濃度對我們有害的話，我們早就被害啦。所以呀，晨跑就晨跑咯，沒有大問題的。

而且晨跑能提高一整天的精神，促進血運迴圈，更能提高我們的免疫能力，比夜跑導致精神亢奮難以入眠好得多咯~~呵呵

鍛鍊對身體只有好處沒有壞處的，你放心啦，健身還健康，別太擔心：）

祝你擁有個健康運動的人生

實際上從生物學的角度上，晚上鍛鍊是最佳時機，而早上鍛鍊並不是聰明的選擇。原因很多，比如傍晚的空氣含氧量是一天最高的時段，因為植物只有在又光照的情況下能進行光合作用，釋放氧氣，而傍晚時，植物進行了一天的光合作用，氧氣含量當然多。而早上，正好相反，氧氣含量最少，進行鍛鍊實際上對身體並不太好。

建議你把握好夜跑的時間，比如跑步以後還能留出30—40分鐘，用這一段時間可以洗洗，喝點白開水補充水分，最好能又一杯牛奶。然後睡覺相信不但不會影響睡眠，反而讓你睡的更快、更香。因為此時你的身體更加疲乏，而亢奮期已過，所以便容易入睡。 以上只是建議，你可以自己把握

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由於人的身體狀態和外界環境都有區別，跑步應該根據適合自己的時間來選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。

夏天晨跑的獨特好處：

夏天晨跑更減肥

如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因為早晨起床後，人的血糖值較低，晨跑前進食量少，就算運動，身體也無法從食物中獲得能量，轉而將脂肪轉化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

夏天晨跑調節身體代謝

晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，而且晨跑之後，新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習慣，有助於生物鐘調節。

夏天夜跑的獨特好處：

夏天夜跑更有助睡眠

夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步後用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，有助於調整睡眠質量。

夜跑空氣質量更好

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的汙染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣汙染對人體健康的影響。

夜間跑步避免發生血栓

早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

夜間身體血液中血小板數量相對減少，這時候進行跑步可以避免發生血栓。

夏天晨跑和夜跑的注意事項：

晨跑

晨跑時不宜空腹，也不宜吃的過飽，可以適量吃一些含碳水化物的食物，注意水分補充;晨跑後不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影響胃部和肺部健康，還容易使血管膨脹;跑完步以後毛孔擴大，細菌容易入侵，因此跑步以後不要馬上吹空調和風扇，不要馬上洗冷水澡;晨跑後身體機能還在劇烈執行，馬上吃東西，尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。

夜跑

夜跑時要注意選擇地勢平坦，熟悉的路段進行，飯後半小時再開始跑步，和晨跑一樣，也要做做相關的熱身運動，讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些，跑步出汗後更不要吹風和洗冷水澡，夜間運動會過多的消耗氧氣，不利於身體健康。

那些從網上覆制來的資訊既複雜又囉嗦，我以親身經歷來告訴你，我每天晚上跑步，帶著耳機慢跑30～40分鐘。堅持了兩個月了，情緒上變化很大，現在每天都很精力，聽完一節課沒有一點瞌睡感。睡覺質量很好，晚上躺床上15分鐘之內就能入睡。感覺這個世界越來越好。而早晨跑步，一天都會感到累，雖然很興奮，但興奮之後就是瞌睡。

這個要分為兩個方面來看

優點：

1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

3、堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力。

缺點

1、有些地區空氣汙染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。

2、晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。

什麼人適合晨跑

一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。

夜跑！！！

優點：

1、夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。

2、夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。

3、晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。

缺點：

1、如果夜跑後不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。

2、晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

什麼人適合夜跑

想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班後空餘時間比較多的人適合夜跑。

晨跑和夜跑那個好

其實，不論是晨跑還是夜跑都會對身體有益，主要看你適合在哪個時間段進行鍛鍊，並且在鍛鍊的過程中注意一些運動注意事項就可以了。

關於晨跑與夜跑的疑慮，晨跑和夜跑到底哪個效果更好？

當你有意識地想去區分晨跑與夜跑的時候，那麼說明你是一個愛運動，熱愛生活的人。而晨跑與夜跑，也會因個人的運動情況因人而異。

晨跑

優點：輕量適度的晨跑，對於剛剛起床的大腦，無疑是最好的“喚醒時間”。適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用，還可以提高呼吸系統的能力。

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。

缺點：對於在北方、特別是在首都的夥計來說，空氣汙染是十分嚴重的，晨跑會吸入大量的有害物質，從而危害健康。過度的晨練會加大心腦血管負擔。

並且實驗表明：晨跑的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2~4倍，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。並且早晨空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

夜跑

優點：現代人的生活節奏之快，所以晚上才有時間騰出來鍛身體。久而久之便成為了都市白領最佳的運動時間。日本專家實驗發現，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。 並且在活動了一天之後，身體也可以更好地適應運動節奏。

夜晚的空氣溫度相對較低，更適合跑步，並且對於失眠人群來說，夜跑就是他們的福音。在一定程度上，能夠改善他們的睡眠質量。

缺點：

晚飯後跑步可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。由於夜晚的溫度較低，運動後沒有及時保暖，很容易造成風寒。

並且對於女性來說，夜跑的人身安全問題十分重要。如果當地的治安問題一般，那麼女性單獨夜出應該謹慎。

收藏

晨跑和夜跑哪個好？看完你就明白了

2016-05-15 遊僧寶寶 + 關注獻花(0)

晨跑的優點

1.晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮空氣從而有提神醒腦的功效。

2.晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

3.堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力

　　晨跑的缺點

1.有些地區空氣汙染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。

2.晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有心腦血管疾病的人群來說要注意。夜跑的優點

1.夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。

2.夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。

3.晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。

　　夜跑的缺點

1.如果夜跑後不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。

2.晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。晨跑和夜跑哪個更好？

其實，不論是晨跑還是夜跑都會對身體有益，主要看你適合在哪個時間段進行鍛鍊，並且在鍛鍊的過程中注意一些運動注意事項就可以了。

以上這些是給大家介紹的，關於晨跑與夜跑的對比，相信大家在看完之後應該會對它們有所瞭解。

你說你喜歡雨，但是你在下雨的時候打傘

你說你喜歡太陽，但你在Sunny明媚時躲在陰涼的地方

你說你喜歡風，但是在颳風的時候你卻關上了窗戶

這就是為什麼我會怕你說希望自己和家人朋友身體健康

晨跑，適度，，晨跑所消耗的卡路里要比你晨跑後所攝入的卡路里多出百分之15...夜跑儘量加大力度，但晚飯只好吃平時的百分之八十的飯量，，這是目前世界上跑步減肥最快，，最健康，，最科學的減肥方法，，希望採納，，

都有好處，個人覺得夜跑更好，睡一晚後精神就回復了，不會影響上班質量。如果晨跑，身體太累了，而且還要繼續上班，對身體消耗很大，持續性傷害。而且早上適合做一下簡單的有氧活動，把身體機能喚醒，調整整個人的狀態。

綜合考慮還是夜跑比較好，晨跑容易造成低血糖或者心臟疾病、血栓等風險，夜跑最好在晚餐後兩小時左右進行，8-10點為佳。注意事項：1、穿戴合適的運動服裝；2、不要去偏僻地方，結伴而行，注意安全；3、帶好飲水擦汗裝置；4、如果有疾病的，帶好應急藥物與聯絡方式。

晨跑好還是夜跑好？

本人跑步三年，第二季至少5公里無間斷，第181天，兩個時段都有跑過，我來分享一下真實體驗，根據自身的工作性質，生活環境結合起來選擇。

晨跑

1，空氣清新自然，人少車少，可見高，安全且健康。

2，好支配時間，相對安靜不受制於人，生活還是工作中的事都無人打擾。

3，地表溫度，空氣氣溫相對低一些，不會因高溫造成身體負荷。

4，早起需要長期堅持，懶惰是天性，一念之差可能睡回籠覺。

5，工作強度大，睡眠不足加上空腹，心臟會負重感，表現心率快配速慢，這種現象體能未恢復正常，一般為熬夜，飲食過重油，菸酒造成。開車的朋友都知道，轉速高行速慢發動機有問題。

6，熱身時間要長些，經過一晚上靜態休息，肌肉組織相對靜態。

7，精神狀態飽滿，紅潤Sunny朝氣蓬勃。

夜跑

1，空氣混濁，人多車多，能見度低，窪地泥坑失修，存在安全隱患。黑夜的籠罩給不法分子有機可乘。

2，時間不好分配，工作應酬，好友聚會等。

3，容易導致過於興奮不利於睡眠，21點跑完利於睡眠。

4，熱身更加易進興奮狀態。

5，夜跑者相對少，聚跑人數少，不宜拍照發圈。

其實要看你的需求和個人習慣。

如果你是有減肥需求的跑者建議你晨跑。早上起床之後，身體經過一晚上的消化，血糖會比較低，這時候跑步，身體會消化脂肪的能量。早起跑步還有很多好處。

早上跑完步，適當的來一點兒零食填充一下你的胃，並不會讓你當天的攝入超標，因為飽腹感會讓你中午吃得少一點。而且，你再也沒有藉口在晚上來點兒零食。

早起跑步，容易讓你養成更健康的飲食習慣，對你的健康，體重都非常有益。

但要注意一點：如果是低血糖患者，就不要早起跑步了。

如果是為了健康跑，夜跑是一個很好的選擇。

一天的工作結束，夜晚跑步身體會消耗糖類，讓身體維持一個健康的水平。夜跑對睡眠還很有幫助，不過跑半個小時以上，也就是5公里左右，效果更好哦。但夜跑也要注意：夜跑安全性沒有白天高，儘量選擇熟悉的路線，有人一起陪跑更好。

我一直是晨跑，空氣比較好。夜跑的話，需要晚飯後兩個小時才能運動，尤其是運動完大腦興奮，不利於睡眠！所以推薦晨跑

跑步還是早上好，早上空氣，加上一晚上的休息，經力充佩，但是，時間不要太長，太長那會皮變，引響上班，一般90分鐘為宜。

感覺對於好的跑步環境來說，晨跑和夜跑對於身體來說都很好。

夜跑，一定要在照明條件好，並且最好穿好有反光標誌的鞋子和衣服！

還有就是，時間的選擇，應該看你方便的時間。

比如我，習慣性的晨跑，跑完洗個澡去上班，精神一整天。因為晚上有時會加班或者應酬使得鍛鍊中斷！有時早上因為天氣不好，會在晚上補跑，夏天的時候會經常這樣。

還有就是晨跑，需要早睡早起，這也算比較好的習慣！

夜跑有時候可能會越跑越興奮，因個人習慣吧，不管什麼時候跑，只要在安全的前提下，堅持下去，對身體都好！

我不能十分肯定，但以前的確看到過一個新聞，是英國的一些人調查之後得出的結論，說：晚上跑步的減肥效果比早上好很多，把一天積累下來的能量釋放後，再進入睡眠，可以防止過多的能量積累！

但若你早上喜歡或一定要早起的話，請自己斟酌。

晨跑或夜跑是目前工薪族所熱衷的一種鍛鍊手段，對鍛鍊本質上來說沒有什麼大的區別，很多跑友對晨跑或夜跑的選擇是參照工作因素進行的選擇。

相對而言從季節的區分晨跑多在夏秋偏熱的季節，夜跑主要是在春天冬天較冷的季節更為合適。

從注意事項上來區分，晨跑忌跑前進油膩食物夜跑應當在晚餐後一個半小時為宜。夜跑線上路上應當選擇自己熟悉且有一定人流量的線路，女性單獨夜跑需注意自身安全。

最後無論晨跑或夜跑在跑前做好熱身準備，跑後適當拉伸在愉悅身心的情況下出一身汗才是最好的跑步選擇！

　　晨跑的優點

　　1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

　　2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

　　3、堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力。

　　晨跑的缺點

　　1、有些地區空氣汙染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。

　　2、晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。

　　什麼人適合晨跑

　　一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。

　　夜跑的優點

　　1、夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。

　　2、夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。

　　3、晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。

　　夜跑的缺點

　　1、如果夜跑後不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。

　　2、晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

　　什麼人適合夜跑

　　想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班後空餘時間比較多的人適合夜跑。

　　晨跑和夜跑那個好

　　其實，不論是晨跑還是夜跑都會對身體有益，主要看你適合在哪個時間段進行鍛鍊，並且在鍛鍊的過程中注意一些運動注意事項就可以了。

晨跑:經過一個晚上的睡眠，人體內的能量被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。

夜跑:與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險。夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，因此減肥的效果比較顯著。不過晚上跑步的時間最好控制在30—60分鐘之間，過短無法達到燃燒脂肪的效果，過長，則不利於睡眠。