體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛鍊方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法)外，人們還在長期鍛鍊實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。

鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

擴充套件資料：

生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛鍊須知

一、忌在強光下鍛鍊

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季Sunny中紫外線特別強烈，人體面板長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過面板、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛鍊時間過長

一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛鍊後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快，面板的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛鍊後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛鍊後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。

微笑基礎訓練方法的主要目的是幫助你尋找最佳微笑模式，尋找屬於你自己最佳選擇定型的微笑，欣賞並掌握其感覺，以便日後運用。與體育運動的區別是這個不需要很大力氣就可以完成的。

1、拇指法

雙手四指輕握，兩姆指伸出，呈倒八字形，以食指關節輕貼顴骨附近；兩拇指肚向上，放於嘴角兩端一釐米處，輕輕向斜上方拉動嘴唇兩角；反覆多次，觀察尋求你滿意的微笑感覺狀態後，封存記憶。

或雙手上指輕握，兩拳手背向外放於唇下方；兩拇指伸出，兩拇指肚放在唇角處，做斜上方向內輕拉動。反覆動作，尋找滿意位置。

2、食指法

輕握雙拳，兩食指伸出呈倒八字形，放於嘴唇兩角處，向斜上方輕輕拉動嘴角，並尋找最佳位置。

或雙手輕握，伸出食指；兩拳相靠放於下巴下方，兩食指放在嘴角兩端，向斜上方輕輕推動。反覆推動多次，一直找到滿意位置為止。

3、中指法

兩中指伸出，其餘四指自然收攏、半握；兩中指肚放在嘴角兩端，輕輕向斜上方拉動。反覆多次，尋找你美麗的微笑感覺。

4、小指法

兩小指伸出，其餘四指自然收攏，半握；兩小指肚放在嘴角兩端，輕輕拉動嘴角；反覆動作，直到找到滿意的微笑狀態為止。

5、雙指法

雙手拇指、食指伸出，其餘三指輕輕握攏；用兩拇指頂在下巴下面；兩食指內側面放在嘴角處，向斜上方輕輕推動；反覆多次，直到滿意為止。

或雙手拇指、食指伸出，其餘三指握攏；將兩食指按放在兩眉上外端；兩拇指放在嘴角處，向斜上方輕緩拉動。反覆多次，直到滿意後，定格欣賞，再留存記憶中。

四、微笑模式訓練操作要領

1、訓練前的心態調適（清潔環境、注意清新鏡中畫面、放送背景音樂）

2、操作拉動方向

3、操作步驟（自我禮儀、開始操作、放下雙手、自我欣賞、放下雙手）

4、重要提示（要專注欣賞、貴在堅持、天天對鏡微笑）

五、微笑訓練法

A、對鏡微笑訓練法

這是一種常見、有效和最具形象趣味的訓練方法。端坐鏡前，衣裝整潔，以輕鬆愉快的心情，調整呼吸自然順暢；靜心3秒鐘，開始微笑：雙唇輕閉，使嘴角微微翹起，面部肌肉舒展開來；同時注意眼神的配合，使之達到眉目舒展的微笑面容。如此反覆多次。自我對鏡微笑訓練時間長度隨意。為了使效果明顯，放背景音樂。（較歡快的節奏）

B、模擬微笑訓練法

1、輕合雙唇。

2、兩手食指伸出（其餘四指自然併攏），指尖對接，放在嘴前15至20釐米處。

3、讓兩食指尖以緩慢勻速分別向左右移動，使之拉開5至10釐米的距離。同時嘴唇隨兩食指移動速度而同步加大唇角的展開度，並在意念中形成美麗的微笑；並讓微笑停留數秒鐘。

4、兩食指再以緩慢勻速向中間靠攏，直至兩食指法相接；同時，微笑的唇角開始以兩指移動的速度，同步緩緩收回。需要提示的是，訓練微笑緩緩收住，這很重要。切忌不能讓微笑突然停止。

如此反覆開合訓練20至30次。

C、情緒誘導法

情緒誘導就是設法尋求外界物的誘導、刺激，以求引起情緒的愉悅和興奮，從而喚起微笑的方法。諸如，開啟你喜歡的書頁，翻看使你高興的照片、畫冊，回想過去幸福生活的片斷，放送你喜歡的、容易使自己快樂的樂曲等等，以期在欣賞和回憶中引發快樂和微笑。有條件，最好用攝像機攝錄下來。

D、記憶提取法

據載這是演員在訓練中常採用的一種方法，也被稱為“情緒記憶法”。就是將自己過去那些最愉快、最令人喜悅的情景，從記憶中喚醒，使這種情緒重新襲上心頭，重享那愜意的微笑。

E、觀摩欣賞法

這是幾個人湊在一起，互相觀摩、議論，互相交流，互相鼓勵，互相分享開心微笑的一種方法。也可以平時留心觀察他人的微笑，把精彩的“鏡頭”封存記憶中，時時模仿。

F、含箸法

這是日式訓練法。道具是選用一根潔淨、光滑的圓柱形筷子（不宜用一次性的簡易木筷，以防拉破嘴唇），橫放在嘴中，用牙輕輕咬住（含住），以觀察微笑狀態。

但此法不易顯示與觀察雙唇輕閉時的微笑狀態。

G、意念法

這是一種已經有了微笑訓練基礎或者善於微笑的人，不用對鏡或其它道具，而只用意念控制、驅動雙唇，以求達到最佳微笑狀態的訓練法。

這種方法好處很多。一是不必用鏡子，二是可以隨時隨地、悄無聲息地進行，三是培養微笑意識和微笑習慣的最佳途徑。

以上方法可以配合使用，如對鏡法和意念法如能與記憶提取法配合進行，效果尤佳。

H、輔助法

輔助訓練法的主要目的是訓練面部及相關部位肌肉的活動靈活，使微笑起來更自然美麗動人的一種間接訓練方法。

1、面部按摩

在面部輕塗一層護膚霜及面霜，從面龐的中央部分開始，向兩邊輕輕地按摩。一般10至15分鐘即可。

主要目的是訓練面部肌肉的活動、舒展，並有面部面板保養作用，以期有助於微笑的美麗。

2、頭頸部運動

首選取是左右向位。站直或坐直，使頸部輕輕地左轉——復位——右轉——復位，再左轉。如此反覆多次。二是前後向位。即低頭——復位——仰頭，反覆多次。三是輕緩地使頸部做旋轉運動，反覆多次。

主要是使頸部肌肉活動靈活，不僅對眼神訓練和轉體微笑有所助益，而且對健康亦有好處。

3、唱歌

美容專家認為唱歌可以美容，可以使面部的肌肉群發生有節奏的運動，有益於促進面部血液迴圈和營養特的供應，增強面部組織細胞的活力，從而會使面容增色且富有彈性。

心理學家認為唱歌可以調整人們的情緒，可以治病。

據此，我們則認為經常唱歌，不論是大聲唱還是小聲唱，既然對面部肌肉的活動和調節情緒都有好處，肯定對微笑訓練也會有好處。

既然如此，從微笑訓練角度出發，最好在唱歌之前和之後，都不要忘記微笑一下。

4、咀嚼、鼓腮、漱口

經常有意無意地重複這些動作，於面板健康和微笑訓練都是有益的。

微笑和眼神是無聲語言，傳遞的是情感和資訊。在社交場合下，特別是有關行業的從業人員的微笑與眼神，都必須合乎禮儀規範的要求。

大家好，非常榮幸可以有這個機會解答這個問題，現在讓我們一起探討一下吧。

　　微笑基本訓練方法的主要目的是幫助你找到最佳的微笑模式，找到你自己的最佳選擇，最終確定微笑的設計，欣賞和掌握它的感覺，以便將來使用。體育運動的不同之處在於，它不需要太多的努力就能完成。

　　1.拇指法

　　雙手的四個手指輕輕地握著，兩個拇指以8字形倒伸，食指關節輕輕地附著在顴骨附近。豎起兩個大拇指，在嘴角兩端各一釐米，輕輕地將嘴角斜向上拉。重複多次，觀察並尋找你滿意的微笑感覺狀態，然後封閉你的記憶。

　　或者雙手的手指輕輕握著，兩個拳擊手把背對著外面，放在嘴唇下面。伸出兩個拇指，將兩個拇指的腹部放在唇角處，將兩個拇指向上斜向內拉。重複行動，找到一個滿意的位置。

　　2.食指法

　　輕輕握住你的拳頭，用你的兩個食指呈倒八字形伸展，把它們放在你的兩個嘴角，輕輕向上斜拉你的嘴角，尋找最佳位置。

　　或者輕輕握住你的手，伸出食指。兩個拳頭放在下巴下面，兩個食指放在嘴角的兩端，兩個拳頭向上斜推。反覆推，直到你找到一個滿意的位置。

　　3.中間指法

　　兩個中指伸展，另外四個手指自然摺疊並半握著。兩個中指的腹部放在嘴角的兩端，輕輕向上傾斜。反覆尋找你美麗的微笑感覺。

　　4.指法

　　兩個小手指向外伸出，另外四個手指自然摺疊並半握著。兩個小手指的腹部放在嘴角的兩端，嘴角被輕輕拉起。重複直到你找到滿意的微笑。

　　5.雙指法

　　伸出雙手的拇指和食指，另外三個手指輕輕地握在一起。把拇指放在下巴下面。兩個食指的內側放在嘴角，輕輕向上斜推。重複多次，直到你滿意為止。

　　或者伸出雙手的拇指和食指，其他三個手指握在一起；將兩個食指壓在兩個眉毛的外上端；兩個拇指放在嘴角，在向斜處輕輕向上拉。重複多次，直到滿意，定格欣賞，然後保留在記憶中。