題主其實想要變瘦，健康那絕對是最基本的，

1、吃高纖維食品

　　 瘦身適當的控制飲食是很合理的，但是如果過度的節食那就是大錯特錯了，不僅會使代謝下降，還會影響身體健康。所以想要健康減肥就不能節食，可以多吃一些蔬菜、水果、粗糧等高纖維食物，他們容易產生飽腹感，而且熱量也很低，在你每天的食物當中多新增一些高纖維食物，對你的瘦身會大有幫助，而且也有益於身體健康。

其實每天來一顆塑 纖 果那也是極好的，幫你趕走厚脂肪

2、經常四處走動

　　 運動一直都是健康減肥的最好方法，所以想瘦身的你就必須要養成運動的好習慣，跳舞和跑步30分鐘是比較有效的運動，大家可以試一試。除了堅持運動之外，平時的生活習慣也要改善，比如儘量爬樓梯而不坐電梯，出門多步行少坐車，並且堅持做家務，這些都是很容易就可以做到的事情，同時也是對瘦身非常有幫助的事情。

健康減肥指的是減肥的過程中不傷害身體健康，並且還能促進身體的健康。那麼怎樣才能做到呢？

首先，來了解一下，為什麼會胖，胖的原因有很多種，排除疾病的原因，我們吃得過多，導致能量過剩是主要原因，運動量太少，導致能量消耗太低是第二原因，吃得不對，導致能量過剩，營養不均衡，身體健康越來越差，卻是最普遍的原因。

那麼，怎麼樣才能健康減肥呢？首先，不要吃得過多，每頓飲吃到七八分飽，也就是感覺還能繼續吃得下，但已經有點飽了，這樣就可以停下來不吃了，千萬不要每次都把自己吃得無法再吃進一口再停嘴。

第二，每天可以保持適量的運動，40分鐘，出點汗就達到效果了

第三，也是最重要的一點，就是要吃對食物。營養均衡才能減肥。首先杜絕高能量低營養的食物，比如：新增很多糖的甜飲料，奶茶等，新增很多油和糖的糕點。第二，食物多樣化，不管是主食還是蔬菜，都不能只吃一種，主食可以增加雜糧雜豆和薯類來實現多樣化，每天至少三種以上，蔬菜每天吃到一斤以上，而且菌菇類，葉菜類都要有。每天一個雞蛋，300毫升奶，2兩肉類。按照這樣吃，一定可以健康的瘦下來。

　　1.清淡飲食，多吃清淡的水果蔬菜比如青菜，芹菜，蘋果等，充足睡眠，調整好心態，保持有條不紊的工作和生活狀態，另外時間寶貴的我們要堅持能走路不開車，能爬樓不電梯的運動原則。

　　2.少吃多餐是瘦身的基礎，研究顯示，如果能把原來一日三餐的食量分成四餐、五餐或六餐來吃，那麼對降低膽固醇更有利。而且，相對於三餐來講更利於人體健美與疾病防治。

　　3.自我激勵法，新指南指出，適度的減重（3%-5%）就有顯著的健康益處（甘油三酯、血糖），而更大幅度的減重還能降低血壓，改善低密度脂蛋白和膽固醇，能使我們保持美麗的同時還能獲得健康，減少心血管疾病的發生風險，有這麼多益處您還想吃嗎？

　　4.喝粥減肥法，當我們的餐桌上擺滿了饅頭，米飯時，是否可以用大米，黑米，紅豆等做成雜糧粥來代替呢，同樣的食物，做成米飯要2倍的水，做成粥類卻要5-6倍的水，不知不覺中就減少了熱量的攝入，另外當我們感到飢餓時，也可以選擇牛奶搭配全麥麵包及燕麥片，蔬菜湯果汁等，不僅營養還可以消脂。

　　另外除了飲食運動心理療法，還可以選擇藥物療法，比如最近獲得專利金獎的廠家極力推薦的奧 利 司 他（舒 爾 佳），一種安全瘦身不反彈的OTC減重藥物，隨餐一粒，讓多餘的脂肪排出體外，正因優異生產工藝的質量保證讓其脫穎而出，獲得了2015年度消費者最信賴的健康品牌，所以推薦給正在為減肥而迷茫的您。

　　減重不是盲目的節食，也不是突擊的鍛鍊，不正確的減肥方法反而會造成體質下降，損害健康，健康飲食，保證營養，適度運動，輔助安全藥物，記清這樣的減肥原則，讓您瘦身不反彈，健康美麗受益多。

我覺得，吃飯――鍛鍊――吃飯，是一個良性迴圈；不吃――不動（餓瘦了幾斤，或脫水了幾斤）――不吃，是一個惡性迴圈。堅決反對節食減肥，特別反對藥物！煩感各種瘦身湯！支援什麼都吃，但不要暴飲暴食，然後鍛鍊身體控制體重！ 相信一句話，強身健體是目的，減肥是副產品。

健康減肥就是要減少高能量和高脂肪食物的攝入，並且在日常生活中注意運動，多吃五穀雜糧和蔬菜。減肥是一個長期的工程，如果稍不注意就很容易半途而廢。

除了普通的減肥方法之外，練習吐納可以起到提高身體素質、調整身形的作用，如果想要學習吐納可以加入故修正法:散意譯九思三起。

健康減脂要滿足三大條件。

1:能量負平衡，攝入要比消耗少,計算食物熱量平衡，能量代謝。

2:低升糖食物，糖類含量低，不易消化，纖維含量高，脂肪蛋白質含量高。

3:富營養，減肥的第三個必要條件是富營養，95%的肥胖者都是因為攝入大量熱量的同時卻缺乏包含脂肪分解必需要的催化劑在內的多種營養因子而導致的。好的減肥食品應該有59種營養物質，包括人體七大必需營養素，包括38個化學反應所需要的酶和輔酶，還包括其他一些功能性元素，所以減肥不是要減少營養，而是要增加營養，強化營養，但是減少熱量需要能量負平衡，要把這兩個區分出來。

網上減肥方法非常全，針對人們容易忽略的幾點運動，格姆思小趙老師來給大家做個補充。

雖說減肥是人一生必不可少的工作，但是，真正的減肥是指：減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。健康的減肥我們需要從合理的飲食和合理的運動量這兩個角度入手，在這裡要提醒大家一句:減肥重要，健康更重要。

健康的的飲食

早晨要吃的有營養，中午要吃八分飽，晚上吃蔬菜和水果。早飯一定要吃，需要讓休息了一晚上的胃動起來，不吃飯也會沒有精神；中午要吃八分飽，要不晚上會吃的更多；晚上不可以吃麵食，最好先吃水果，然後再吃飯，這樣可以不用控制就吃很少的飯。很多人只吃一頓，或者晚上乾脆不吃，那是不可取的，過度的節食會照成身體的營養缺失，腸胃功能的損壞給人帶來身體上的損傷，並且過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食。

合理的運動

要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

只要注意下面幾條運動法則科學的運動減肥上健康的飲食習慣，就能達到健康有效的減肥效果了

運動法則

1、熱身過程不可忽視。在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

2、傍晚是運動的黃金時間，怎樣瘦身快又不反彈？傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。此外，運動前記得馬上吃一顆塑纖果，幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，避免油膩和重口味造成身體浮腫。同時，塑纖果含有的木瓜醇成分對豐胸也有一定的作用。

3、“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”並且持之以恆，消耗熱量於無形！

4、切勿注重高頻率、高強度的健康運動。怎樣瘦身快又不反彈？高頻率、高強度的健康運動真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運

動方法，留心細節，同樣可以讓運動效果事半功倍。每週運動3次，每次30分鐘，每次心跳達到130次/分鐘。運動強度因人而異，建議以中度運動(微出汗、微喘)為主，如：快走、踏單車、有氧舞蹈等等?才可以提升血液中血清濃度，進而抑制食慾。

5、分段做運動效果會更好。怎樣瘦身快又不反彈？把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

本人高中最胖時達到125斤，身高160，整個人看起來都是腫的。臉就不用說了，臉圓的不行，整個人看起來就是圓柱。曾經因為個人原因，休學半年，呆在家裡了，吃的太好，就成這樣了，最難受的是，回學校後，逢人見到我就說，xxx，你怎麼變得這麼壯了，每天晚上躺在床上總覺得肚子超級大，睡不著。

上大學開始減肥，身高還是160，但是變成了體重100斤，其實覺得自己也沒怎麼減肥，過了3個月，室友媽媽來寢室，說我跟上次看到瘦了好多，我才覺得自己真的瘦了。而且一直保持。下面告訴大家我的經歷。

第一點，因為不吃早餐，不到中午就會餓，就算堅持到中午，也容易吃很多。第二點，如果你不吃早餐，空了7.8個小時的腸胃就會反覆吸收你腸道里的東西，你的面板怎麼會好！我的早餐一般是，一個雞蛋+幾片橙子，或者一小碗粥+少量水果（橙子，小番茄，葡萄等VC高的東西），或者燕麥+雞蛋，吃6分飽就夠了

素菜其實吃什麼都沒關係，主要是葷菜哦。肉類中，脂肪含量比較高的是鴨肉，豬肉的脂肪含量高，兔肉，魚肉，牛肉，還有雞胸脯的脂肪含量也比較低，那兩個月幾乎沒怎麼吃豬肉。要注意葷素搭配注意營養，可以吃的稍微多點，因為下午不怎麼吃東西了，要是實在太餓，吃個蘋果，要能堅持到晚上7點哦！

晚餐一般以魚肉+蔬菜為主，7點吃，慢慢吃。魚肉的話，我一般清蒸，放點醬油，放點大蒜，放點蔥，很香的。

我會在吃完晚飯一個小時後跳繩，一開始跳10分鐘，1分鐘一組，以自己最快的速度跳，就像小時候的跳繩比賽那樣，後面慢慢的增加到了30分鐘。一開始跳完，基本累癱，後面就好很多了。跳完繩，壓腿，一定要感覺筋被拉開了才是有用的，最後的最後，1分鐘平板撐結束，其實很爽的！

為了堅持下去，我弄了一張表格，做完就打個勾，看到自己完成了還蠻有成就感的~

隨著人們生活水平的提高 大家的健康和保健意識也隨之越來越強，大家也已經認識到肥胖的危害，肥胖已經成為當代社會的流行病。 肥胖是由多種原因引起的慢性代謝性疾病，可引起各種代謝綜合徵，如高尿酸血癥、高脂血症、高膽固醇血癥、脂肪肝等，還可引起睡眠呼吸暫停；過度肥胖所增加的體重還對關節會有壓迫性損害，尤其是膝關節的損害也是不可逆的， 如何健康安全的減肥已經成為大家所關注的話題，現在市面上的減肥方式有近百種之多，無論是自己減還是去專業減肥機構，都要選一個健康安全的不然會適得其反，雖然導致肥胖的因素很多，但是歸根結底還是 吸收和代謝不平衡。

首先要有一個科學的飲食和生活規律，一日三餐 要合理，儘量吃蛋白質高的單一食品，因為單一食品好吸收好代謝， 有的朋友為了減肥 喝奶昔吃代餐，甚至節食這種做法對身體危害很大，因為不吃飯或者用其他產品代替食物，只能讓你的身體保持在低位平衡的水平，即使體重下降了，你的身體機能也會隨之下降，當你恢復正常飲食的時候因為你體內缺乏能量，他會全部吸收而不去代謝，極容易反彈，甚至會超過原體重，如果在減肥期間保證一個合理的飲食，身體會保持在一個高位平衡狀態，身體會慢慢適應，體重下降，當細胞經過一個週期的更換，減肥結束後，身體機能，全部都在一個正常的狀態，吸收和代謝平衡了，所以不容易反彈。減肥期間還要保證作息時間規律不要熬夜，還要適量的運動，運動量和強度根據自身而定，切記運動過度，還要保證一個好的心情，因為心情不好會影響到內分泌系統， 每個月體重下降控制在十斤左右， 切記不要求速度。

健康的減肥方法，鍛鍊加飲食控制，鍛鍊要選擇有氧的運動比如散步，快走等，下午五六點是鍛鍊減肥的最佳時機，這個時候新陳代謝快！飲食控制，並不是餓著肚子，而是少食多餐，選擇能量和卡路里小含膳食纖維多的食物，這樣容易增加飽腹感，另外要注意補充維生素和礦物質，透過多吃蔬菜和水果，保證身體所需營養素的需求。蔬菜和水果的選擇上也是有講究的。減肥，貴在堅持，有時候忙碌也是不錯的辦法襖！曾經我減了四年肥，雖說有的效果，但不明顯，後來，因為工作忙碌，加上夏天太熱，總是排汗，就自然給瘦下來，瘦下來吃的多也很健康，後來也沒有反彈！還有一點，要清楚自己是什麼體質，有的體質真的是喝水也易胖，胖與瘦都和脾的吸收有關，所以減肥前調理好身體再減肥，效果應該會更好的。最後有一招就是多喝水，這個辦法挺好，既補充水分減肥，又可以讓肌膚細嫩，還會讓身體更加健康襖！