“沒有時間，找不到方法，控制不了飲食，減肥大業根本實現不了……”學生黨減肥真的這麼難？一起來看看今天的肉肉逆襲女神丁丁耶是怎麼克服困難，在短短兩個月瘦身37斤的！

　　「來張對比圖」

　　「丁丁耶是肉肉的老使用者了，陪伴了肉肉229天，現在是熊貓團的團長。肉肉見證了其從胖紙到女神的逆襲過程！現在就讓我們來走進丁丁耶的減肥之路！」

　　＃減肥前後＃

　　丁丁耶減肥前後的體重圍度變化怎麼樣呢？

　　體重變化：

　　3月份的時候體重是150，減到5月份的時候是113，後來6月份要中考了沒怎麼運動了就胖了幾斤，現在是118。

　　圍度變化：

　　腰圍：-25CM；臀：-8.2CM；大腿：-12CM；小腿：-4.4CM；手臂：-2.4CM。

　　丁寶寶減肥的動力來自哪裡呢？

　　不想辜負自己。具體的原因啊，說起來也挺任性的，就是跟我爸賭氣。我說我要減肥，然後我爸說就我那樣我一定減不下來。我就跟我爸賭氣呀，然後就去運動了，然後就瘦了哈哈哈哈。

　　Ps：肉肉妞是第一次聽說跟爸爸賭氣瘦下來的，不過真的是太勵志了！

　　「曾經是胖子，拍照只能當肉牆」

　　＃減肥方法＃

　　學生黨丁寶寶使用了什麼減肥方法呢？

　　我的方法真的算是很簡單。把坐車換成走路，然後把零食戒掉，不碰高熱量，每天飯後鄭多燕小紅帽，做完邊舉腿邊看美劇放鬆。

　　把零食都戒掉的這個過程會不會痛苦呢？

　　其實我覺得還好，別帶錢出門就好了，想吃零食看看後面的熱量表就沒有興趣了。還有就是每天運動完覺得好累好累，躺在地上舉腿看美劇我就覺得很愜意。當時每天都很充實，不會說閒著想吃這個想吃那個。

　　＃飲食控制＃

　　減肥期間三餐都是怎麼選擇的呢？

　　我一開始減肥時對自己要求比較嚴格，雖然當時沒有營養均衡這個概念，但是我會在午餐跟晚餐之前吃一根玉米或者西紅柿，起到減少正餐飯量的作用。然後肉絕對不吃，實在想吃了在下桌之前吃一塊，然後咀嚼夠了吐掉。

　　三餐的分量跟減肥前有沒有比較大的區別呢？

　　其實就是正常吃飯啦，只不過蔬菜比例高了，米飯少吃點，沒有太太區別。但是就是細嚼慢嚥，覺得吃的差不多就起來，細嚼慢嚥還能夠防止吃的過飽呢。

　　丁寶寶怎麼說服爸媽在家裡不吃肉呢？

　　丁寶寶的爸媽是非常開明的，沒有阻止我的減肥大業！

　　＃運動安排＃

　　作為一名學生黨丁寶寶怎麼安排運動時間呢？

　　每天吃完晚飯先站著寫作業一個小時，大概七點多開始運動。一開始運動量比較大，一套小紅帽再加小灰帽，然後就舉腿看破產姐妹哈哈哈

　　晚上花費多少時間運動呢？每天都會做嗎？

　　一個半小時到兩個小時不等，因為剛開始練的時候感覺好累啊，那就暫停一下繼續哈哈，不過每天都會堅持運動的。

　　減肥的過程中你是怎麼堅持下來的呢？

　　其實我本來也是堅持不下來的，但是當時在微博上看到下面這個圖，這個圖的配文叫當你下定決心減肥的第二天。

　　這張圖給了你什麼啟發呢？

　　剛好我減肥第二天看到了這張圖，而且當時我也確實不想去運動，然後，我爸就說你不是說要減肥的人嗎？又不運動了？我還狡辯說我只是看看微博等等就去了，我爸就說：就你？然後我就被刺激到了去運動了

　　Ps：丁爸爸真是各種激將法呀！減肥大業需要一位愛激將法的老爸！

　　＃變瘦是一種什麼體驗＃

　　變瘦之後生活有沒有發生什麼改變呢？

　　最明顯的就是身邊人的態度。一開始是熟悉的人會說你最近好像瘦了，後來是：哇塞你怎麼瘦了這麼多！然後也開始有男生約了，去逛街也能買到好看的裙子了。

　　是不是覺得整個世界對自己都美好了呀？

　　對，就是這種感覺！

　　之前喜歡的男生是不是對自己也刮目相看了？

　　說實話我們學校沒啥帥哥，沒啥興趣，哈哈哈~不過現在街上看到帥哥可以光明正大的偷看，哈哈哈哈沒錯就是偷看！

　　減肥期間有沒有遇到什麼困難或者瓶頸期呢？

　　我一直都沒有節食或者怎麼樣，而且也是都在換花樣運動，所以沒有遇到瓶頸期哈哈哈~very luck

　　Ps：減肥不能靠節食，飲食與運動相結合。

　　＃關於肉肉＃

　　丁寶寶對我們肉肉這個軟體有什麼感受呢？

　　肉肉裡面的每個人都很溫暖，肉叫獸也很樂意幫助每個小肉肉。真的，很溫暖的一個大家庭！

　　在寶寶減肥期間肉肉有沒有起到什麼幫助呢？

　　有啊有啊！尤其叫獸的新手指南，還有各種各樣的小貼士！

　　「現在新版的肉肉直接把新手指南做成減肥方案，更利於大家選擇適合自己的減肥方案！」

　　最後，丁寶寶有什麼話想對肉肉裡面還在堅持的小夥伴們說呢？

　　有！人一輩子一定要認真一次，當減肥成功，別人問你怎麼瘦下來的時候，你就告訴他，以前都是胖著玩玩的！

看回答是高中的，大學的話有的是期間運動，那就在飲食上下功夫，拒絕含糖飲料，拒絕油膩油炸，食堂裡點菜注意清淡一些，減少飯量，餓的時候吃些水果，適當注意運動，走走也比坐著不動要好

學生黨的話，其實還是管住嘴，邁開腿吧。每天多做作業(╯﹏╰），少吃零食，一日三餐還是要吃好，不要節食。學生黨的話，雖然沒時間或者是沒錢去健身房，但是課餘時間可以去操場跑跑步或者散散步，每天抽個20分鐘去操場運動。關鍵還是要有計劃，能堅持下來。可以兩三個朋友一起散步，互相監督。雖然這是被說爛了的法子，但還是有效果的呀，每天跑跑步還能夠減壓呢！

把精力放在學習上(╯﹏╰），不要每天都關注體重那個數字，不知不覺之中就會瘦下來，說不定有一天你會發現，誒呀，肚子上的肉不知什麼時候就沒有了呢^ - ^

我從自身角度來說吧，我也喜歡減肥，尤其對於學生，你們需要更多營養來維持你們天天學習的經歷，時間還很長，等你們完成了學習這一件大事來說，之後你們再去減肥讓自己內外和外在都很優秀才很重要。

有助於減肥的蔬菜：番茄 豆芽 西蘭花 冬瓜 土豆 白菜 蘿蔔 黃瓜.. 水果：隨便吃 不限制 充當零食啦 主食：煮紅薯 蒸土豆 全麥麵包 窩窩頭 各類豆子們學生黨可以在食堂多吃些素菜 不要過多吃米飯 一兩飯足矣然後操場是很好的天然減肥地 每天放學跑兩圈 一定要跑完拉伸 有助於健康！少去小賣部買飲料 泡麵 辣條啥的可以每天帶一個蘋果

現在怎麼吃都在98 99身高164

小學的時候因為喜歡吃的，每次都會吃的飽飽的，所以體重就一直漲。初一的時候覺得自己應該要好好學習，所以就有減一些，但是並不多。第一次軍訓回來大家都說我瘦了，然後好像就一直在瘦。中考過後就瘦到有100多不到110.然後就是在那個暑假自己知道要減肥了，就讓自己在那個暑假一直忙著，休息的時間較少。兩個️之後，就到了10⃣️0⃣️幾。高一就沒怎麼想著減肥，畢竟壓力太大，那時候每天早上一盒奶，一個煎餅果子，到中午了繼續吃，到家後如果不餓是不會吃的，畢竟不餓，然後玩玩就好好學習。每次學完習都會餓，但還是不吃東西，要是晚上睡覺前吃東西的話就會對身體不好，一直都堅持這這個習慣。要是實在想吃的話，我就會吃刷牙，然後我就不會吃了。

在這個暑假前我用這個方法減到了104斤。在這個暑假我用app跟著做了一個多月，體重就一直99斤↔️，自己還是不滿意。不補課的時候，跟著做運動的次數就比較少了，但吃的也少。一天都在家裡，所以每天都會喝好多水，會去好多次衛生間。這樣你的不多，但你排的就多，所以體重就會又輕來許多。現在高3⃣️了，每天都特別累，但是我的方式沒有改變。

每天早上1⃣️個，1⃣️盒牛奶，這樣就會讓你的早餐吃的比原來少。早上跟中午之間要是餓的話就會喝一杯酸奶，或者一個水果吧，總之不能吃太多。中午飯什麼的也不能吃的太飽，這樣對胃。4點多大家有可能會餓，這時候我就打算吃午飯了，在學校就一個餅什麼的，一直到放學回家，看家裡有什麼水果就吃一個，但必須是那種mini的，畢竟到晚上了。每天都會保證一個，一盒牛奶，一杯酸奶，還會多喝水，每餐不會吃太飽，那樣會讓自己不舒服。還有就是吃完飯的半個小時一定不能坐 不能坐 不能坐，這樣會讓脂肪堆積在小腹的。一定記住不能吃垃圾食品，泡麵 碳酸飲料 油炸食物全部，不僅會讓你變胖，還會讓你患上各種疾病。要是忍不住了，就去做幾道高考題冷靜一下，這樣你就不會再想吃哪些東西了[em]e121[/em][em]e121[/em][em]e121[/em][em]e121[/em]

大三學姐真心推薦，不瘦你來打我。

作為一名大三狗，從大一就把減肥當做我的大學使命之一，如何有效減肥且聽我說。

對於減肥，我試過跑步，堅持了幾個月確實會瘦，效果還是有的，但是一旦遇上風吹雨淋的壞天氣，就會偷懶，寒來暑往的日子也會忍不住偷懶，那麼，重點來了，想要有效快速減肥你需要一根跳繩，最好是能計數的那種，大概也就二三十塊錢。老少皆宜 消耗卡路里更多

跳繩可以說是老少皆宜的一種方法，並且不受天氣的影響，晴天你可以去室外，陰天可以在室內。並且（重點中的重點），跳繩相比跑步，每小時消耗的卡路里更多更有效。

運動前記得拉伸

不管你透過哪種運動方式，記得要在運動前拉伸一下身體避免運動時受傷。

小心得

你也可以在假期找兼職做，寒假可以在有暖氣的地方打工，暑假可以在有空調的地方打工。不僅可以賺點生活費，還可以透過運動不至於讓自己每逢假期胖十斤。我就是大一寒假去火鍋店打工一個假期瘦了好的，腿上的肉明顯變少了。哈哈

大四老學姐一枚了。嚷嚷著要減肥，拖拖拉拉，一直到大四上學期過年還是130斤。一想到自己的青春都是一個胖子就覺得很難過，說好的大學逆襲呢！！！

所以，重點來了。終於趕在大學畢業前的一個月，就是現在！瘦到了110，並打算繼續努力瘦到100。從我自己的經驗來說。千萬不要節食！！！不要節食！！！不要節食！！！我曾經一個星期不怎麼吃飯，瘦了十斤。後來幾頓飯就反彈回去了。至於運動，沒辦法，天生就是懶，跑步一個月把小腿跑粗了再也不願意跑了。反正就是，營養均衡！該吃飯還是要吃飯，但是少吃，偏清淡，也不能說完全吃素。

在實際生活中，眾多的學生黨想要儘快減肥。但其實，在減肥的過程中，大家需要充分了解自身發胖的原因，儘量依據自身的情況，制定合理的減肥計劃。所以，減肥初期，不能急躁，以免因為不合理的減肥，而受到傷害。

那麼，具體應該怎樣操作呢？

一、堅持鍛鍊。

跑步，一開始，大都非常排斥。但是，堅持一段時間後，你會發現跑步不可或缺。就這樣，加強運動鍛鍊，體重也會漸漸降低。

二、規劃飲食

不能總愛依著自己的喜好，吃早中飯，中晚飯，飲食應該規律。

早餐：雞蛋，水果

午餐：多吃青菜

晚餐：水果是主食。

在堅持一段時間後，我們的新陳代謝就會適應，之後，脂肪會迅速減少，長此以往，瘦成女神，當然指日可待！！

對於還在上學的小可愛們，不能保證清淡飲食，運動量也不夠，在不知不覺中一口一口吃成了小胖紙，下面給上學的小可愛們一些建議，拯救想要變瘦的你！

一、低“碳”飲食

減少碳水化合物的攝入，多吃低脂肪、蛋白質含量高的肉類，比如雞魚牛肉等；還有各種新鮮蔬菜，保證健康減脂。

二、放碗清水涮一涮

吃比較油膩的飯菜，在水裡稍微涮一涮，涮掉油脂避免脂肪堆積，也能夠有效的控制食慾。

三、不要買飲料

雖然很好喝，但大量的糖卻是發胖的源頭。想要減肥的話一定要讓自己愛上喝水，以400毫升的杯子為例，每天至少5杯。

以上三點習慣的養成，小可愛們的減肥就已經成功了一半，不過減肥需要飲食和運動配合，所以再推薦兩種方便快捷的運動，讓減肥事半功倍！

1、跳繩：每天至少抽出半個小時的時間跳繩，每組連續跳120下不間斷，組與組之間休息30-60s。

2、慢跑：可以選擇晨跑或者晚自習下課跑，跑步速度要均勻，每天堅持30分鐘。

想減肥的小可愛一定要邁出第一步，反正遲早要瘦下來，為什麼不是現在呢？