孕婦失眠是正常的，不必太擔心，可以喝點純牛奶，能促進睡眠，而且對孩子也有好處。應該保持心情愉快。。可以聽聽音樂。。。屋間變暗一點，睡前適當喝點牛奶；睡覺前要放鬆，也可以按摩睡穴。

在妊娠的後12周內，由於胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現入睡困難，夜裡醒轉次數增加，睡眠明顯減少。

懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳。

由於缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麵包、甜食等，影響睡眠。

日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。

孕婦失眠

孕婦失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。孕婦失眠的原因包括激素變化、飲食變化、孕期不適等，透過食療和運動促進睡眠是不錯的方法。

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孕婦失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致人體睡眠不足。導致失眠的原因很多，孕婦失眠主要是激素變化、

孕期反應

、飲食習慣改變所導致的。

1、激素變化：受孕激素的影響，孕婦的情緒波動會很大，神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變：由於

妊娠反應

及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食慾特別好，常在睡前進食過飽，影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也會使身體激素分泌情況出現改變，導致身體不適，造成失眠。

3、孕期反應所致：懷孕期間，日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱，準媽媽有可能受尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。還有很多孕婦會出現抽筋的症狀，大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

孕婦失眠的症狀

孕婦失眠臨床症狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天睏倦等，並常伴有焦慮情緒。

失眠的初期症狀表現在以下方面：

1、入睡困難：孕婦躺在床上，翻來覆去，久久不能入睡。

2、早醒、醒後無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢復。

3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。

4、精神分裂與抑鬱症：嚴重的失眠患者由於植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛症。

孕婦失眠的診斷

睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的症狀，其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天睏倦。若上述的睡眠障礙每週至少3次，並維持1個月以上，即可診斷為失眠。

另外，若孕婦日夜專注於睡眠質量，過分擔心失眠的後果，或因睡眠質量的不滿而影響情緒甚至工作生活，也診斷為失眠。

孕婦失眠怎麼辦

失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療。但對於孕婦來說，應儘量避免藥物影響，宜採用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇

失眠

時往往都會難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降。

孕婦在

孕早期

時如果情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，引起迴圈系統功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。

所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應及早處理。

如何預防孕婦失眠

1、控制睡眠時間：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡：應儘量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當運動：運動可透過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每週至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。

5、睡前保持情緒安穩：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的影片或書籍，保持安穩情緒有助入睡。

失眠吃什麼好

人的一生，有三分之一的時間是處於睡眠狀態，但對於飽受失眠困擾的人而言，長期失眠會導致面色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等，失眠吃什麼好?可以在晚上吃一些有助於睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在補充營養的同時來幫助入眠。

以下推薦兩個促進睡眠的食療方，適合孕期失眠的準媽媽哦：

1、百合糖水湯

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入國內，用文火煮至熟爛後加糖適量，分2次服食。

功效：可治心煩不安，失眠多夢。

2、甘麥大棗湯

食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。

做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

功效：養心安神。

3、遠志棗仁粥

食材：遠志15克，酸棗仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

4、百麥安神飲

食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

5、柏子仁燉豬心

食材：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

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很多女性在懷孕以後出現孕婦失眠的現象，這主要是因妊娠反應引起。一般到第十四周以後會自動消退，孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的最後12周內，因胎兒逐漸增大，使子宮的體積也日漸膨脹，很多孕婦會出現入睡較困難的現象，夜裡醒轉次數增加，睡眠明顯減少。一些疼痛問題也會引起失眠，如：頭痛、胸脹、胃痛、腰痠、腹痛等都可能導致孕婦無法正常入睡。 這還要根據孕婦的不同情況來採取不同的方法。因為引起孕婦失眠的原因是多方面的，如果是因某些心理因素所引起的，那麼可以讓孕婦解除一些不必要的顧慮，可以讓其保持一個良好的心態，在平常生活中可以聽一下舒緩的音樂，看一下風光片等，必要時也可到正規醫院找心理醫生的幫助。度過妊娠反應期，運用心理療法來解決，屬於病理方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免加重病情;屬睡眠體位不當的患者，我們建議可以在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢，即左側臥位。 另外，長期的仰臥睡眠也是導致孕婦失眠的重要原因，這樣不僅會影響孕婦的健康，還很容易引起胎兒發生缺氧，因此孕婦及家人應予以足夠的重視。 緩解睡眠困擾，鬆弛精神狀態是關鍵，不妨試試以下自助性訓練： 上床前衝個澡，或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放鬆全身肌肉。放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時，你要輕鬆呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。” 另外，避免上床後腦子裡總想一些事，但遏制不住時也不要著急，因為這時所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細、往復雜去想即可。 夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。每天定時起床，即使只睡了很少時間也要起來。起床後衝個澡，然後去戶外適當運動。 妊娠期嗜睡是正常現象，尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內的資訊去睡眠。如果妊娠前有鍛鍊的習慣，孕期應繼續堅持，鍛鍊能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

孕婦失眠確實很痛苦，我自己以前也是這樣的情況，我那時候是整個孕期都睡不好，尤其後半夜，總是會醒好幾個小時，據說孕婦長期睡眠差，會影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降。我現在寶寶已經三週歲多了，可我依然延續了孕期的不良習慣，後半夜總是會醒來幾個小時，非常痛苦，所以我覺得應該在孕期就引起重視，由於孕期的特殊性，我認為要改善睡眠最好採用食療和改變生活習慣等方法。

1、孕婦枕，孕婦由於肚子大，特別是五六個月以後肚子比較凸顯，怎麼躺都不舒服，可以藉助專門的孕婦枕，很大一個，可以讓你以最安逸最舒服的姿勢睡覺，有助入眠。

2、舒適的睡眠環境 營造溫馨舒適的睡眠環境，可以適當放點輕音樂，點一盞柔和的燈，選用自己喜歡的被套等方式，打造自己最舒適的睡眠環境。

3、心理調節，不要太擔心自己的睡眠問題，否則會因為壓力大而形成惡性循壞，更加睡不好。

4、熱牛奶，睡前喝一杯可以有助於快速入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

(個人觀點，僅供參考^_^)

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

對策：可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

還有一個訣竅就是：小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱裡的尿液。不過，就算是採取了這些措施，你也可能不會感覺輕鬆多少。就像我們認識的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法！" 2)腿抽筋、後背痛。腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。

對策：孕早期，最好養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

3)心率加快與呼吸短促

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來；呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。 對孕期影響睡眠的因素較多，我說一些主要原因與對策，供你參考。 1)尿頻

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

對策：可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。 還有一個訣竅就是：小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱裡的尿液。不過，就算是採取了這些措施，你也可能不會感覺輕鬆多少。就像我們認識的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法！" 2)腿抽筋、後背痛。腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。 對策：孕早期，最好養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。 3)心率加快與呼吸短促

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來；呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。 對策：養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養成規律，你的睡眠質量一定會大有提高。 4)胃灼熱及消化不良

燒心(胃灼熱)是由體內荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產生的荷爾蒙孕酮（又稱黃體酮）使子宮的平滑肌變鬆弛。孕酮也會使分隔食管與胃的閥門（賁門）鬆弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。 隨著孕期的進展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，並使胃酸上湧至你的喉嚨裡。這個過程會讓你很不舒服，卻對寶寶是有益的，因為在你血流裡逗留的各種營養物質能更充分地被寶寶吸收。 有一些方法或許能減少這些症狀發生的可能性： (1) 不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡 、酒精等。 (2) 少食多餐，細嚼慢嚥。飯後兩三個小時待食物消化後再上床睡覺。 (3) 睡覺時在腦袋下多墊兩三個枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。 (4)穿寬鬆而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。 (5) 如果以上的方法都沒有效果，你的症狀又實在嚴重，醫生可能會給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。 5)精神壓力大。 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。 對策：把擔心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助於你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那裡尋求幫助，也可以找醫生談談，幫助你打消疑慮。如果你感到極度焦慮，或由於某個具體原因而擔心寶寶的健康時，或許可以請醫生為你安排一個B超檢查，來確認寶寶的情況是否正常。雖然B超並不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發育中寶寶的一個模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。 提高睡眠質量的建議 1)營養：牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素；含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量；多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘；一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

2)放鬆：放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。策：養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養成規律，你的睡眠質量一定會大有提高。 4)胃灼熱及消化不良

燒心(胃灼熱)是由體內荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產生的荷爾蒙孕酮（又稱黃體酮）使子宮的平滑肌變鬆弛。孕酮也會使分隔食管與胃的閥門（賁門）鬆弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。

隨著孕期的進展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，並使胃酸上湧至你的喉嚨裡。這個過程會讓你很不舒服，卻對寶寶是有益的，因為在你血流裡逗留的各種營養物質能更充分地被寶寶吸收。

有一些方法或許能減少這些症狀發生的可能性：

(1) 不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡 、酒精等。

(2) 少食多餐，細嚼慢嚥。飯後兩三個小時待食物消化後再上床睡覺。

(3) 睡覺時在腦袋下多墊兩三個枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。

(4)穿寬鬆而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。

(5) 如果以上的方法都沒有效果，你的症狀又實在嚴重，醫生可能會給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。 5)精神壓力大。

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

對策：把擔心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助於你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那裡尋求幫助，也可以找醫生談談，幫助你打消疑慮。如果你感到極度焦慮，或由於某個具體原因而擔心寶寶的健康時，或許可以請醫生為你安排一個B超檢查，來確認寶寶的情況是否正常。雖然B超並不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發育中寶寶的一個模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。 提高睡眠質量的建議

1)營養：牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素；含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量；多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘；一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

2)放鬆：放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

首先懷孕期間一定要攝入足夠的營養，這樣對胎兒的發育才好啊 懷孕到中晚期的時候，因為肚子大，是不怎麼好休息，生了後就好了，大家都是這樣過來的 另有些低燒，建議多喝溫開水。 懷孕六個月晚上睡不著覺是正常的，因為這個時候正是肚裡胎兒活動的時間，他來回的翻身打滾會讓孕婦很難入眠，沒有關係這個現象得持續一個月或是兩個月，這段時間老公必須晚上陪老婆說說話，能有助於他放鬆精神，也有助眠的作用，如果覺得胎兒小可以買醋酸鈣顆粒衝著喝，補鈣效果很好，建議不要吃臘肉了，這樣會使胎兒發生畸形，吃得少沒關係，只要營養跟得上就行，多吃點魚肉，雞肉，這些對胎兒的發育有好處。

孕婦晚上老是失眠確實需要引起關注,晚上老是失眠不僅對孕婦的身體健康造成影響,對胎兒也有很大的影響,那麼輕度是患者需要自我的調理一下,嚴重的患者需要根據具體的情況給與全面的治療意見建議:

1,適當的運動可以幫助睡眠：懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.

2,調整飲食,積極治療,減少不適：由於缺鈣,會造成孕婦夜裡腿抽筋,建議在醫生指導下服用補鈣製劑.懷孕後的飲食中,要少吃精澱粉食物,如白麵包,白米飯,甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠.日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻.實在難以入眠,並且持續很長時日,建議去看醫生,由醫生決定治療方案,沒有醫囑,千萬不要自行服用安眠藥. 生活護理:

3,養成正確的睡姿習慣：建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心髒迴流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量.

4,調節心理,學會精神放鬆：孕婦心理緊張,會造成自己和周圍人的身體,精神不適,更會影響腹中的胎兒,良好的心態也是一種“胎教”.

你好： 影響睡眠的因素比較多。常見的如白天睡眠時間過多導致晚上睡不著；睡前喝太多的水或者食物；或者因為腹部比較大，導致睡眠不佳造成；其次就是心理過於興奮、緊張等造成。注意調理好睡眠的時間，白天最好適當縮短睡眠時間，多到戶外走走，晚上不要喝太多的水，飲食方面好好調理，多吃些新鮮蔬菜、水果，燥熱性的食物少吃如巧克力、牛肉、狗肉等，保持心情蔬菜，不要緊張、擔心。 祝你健康