個人形象的提高主要是透過氣場的提升，所以我給題主深入到如何提高氣場，總結為以下十點

1、一雙好鞋

這是最簡單直接的方式了。

看人先看鞋。一雙好鞋可能勝過一套西裝；而如果你穿著一雙髒兮兮的籃球鞋去參加面試，很難談什麼氣場了。

2、髮型合適

我個人欣賞不來某些日韓明星的髮型。太拖沓文藝，不僅打理費神，也不會帶來任何面試的幫助。公司找的是能幹活的員工，而不是潮流明星。

一個幹練精神的髮型，清清爽爽，即使一句話不講，也能讓人眼前一亮，留下一個好印象。

當然，這個建議僅適用於男性。姑娘可別誤解了我的意思，去理了個圓寸。

3、語速控制

許多人有語速偏快的習慣，稍加訓練和調整，就能有立竿見影的效果。

語速適中有幾個好處：一、能夠幫助起範，顯得從容不迫，且抑揚頓挫更有節奏感；二、有時間斟酌思考，能夠“邊想邊說”，而不是一通機關槍亂掃；三、對方更容易理解。

4、更有邏輯

邏輯思維的培養非一日之功，但透過短期的針對性訓練，使得“看上去更有邏輯”，還是有可能的。簡單說兩點：

一個是“先說結論，再說論據”。

用中學語文的話說，叫“總分式”。這樣的好處是，對方能迅速抓到你的點，然後用論據填充豐滿，避免“鋪墊過長”和“偏離主題”的問題。

一個是“話題分解”。

你要表達一個意思，一整坨扔過去，對方覺得不知所云，“剪不斷理還亂”。那你清理一下，把這一坨分成幾條，每一條對應一個小論點或小主題，對方更容易抓住你的意思。此外，序號式的表述方式（即，一二三四），本身也更容易產生“娓娓道來、更有邏輯”的感覺。

推薦一本書，《金字塔原理》，講的是思考、說話和寫字的邏輯。並不是生動有趣的一本書，但絕對值得反覆閱讀。

5、言簡意賅

有一個朋友說話，言簡意賅，一針見血，“一口唾沫一顆釘”。跟他聊天是享受，如沐春風，很有味道。

審視你的表達，去掉其中的小詞：“這個”、“然後”、“結果”、“啊”、“呃”……這些都叫“水詞”：去掉不會影響理解，存在則會讓表達顯得拖沓，稀釋氣場。

郭德綱的表達是有功夫的，看他說話乾淨簡練，起承轉合從不拖泥帶水；《奇葩說》裡的黃執中，語言凝練，娓娓道來，幾乎每個發言都可以翻出來作為學習材料（相比之下，範湉湉、艾力老師就……）。

6、淡定從容

你要明白，“有激情，有張力”和“咋咋呼呼”不是一件事。

在面試的時候：不要一驚一乍，不要瘋瘋癲癲，不要放肆大笑，不要有誇張的肢體動作……你可能覺得這樣會有趣，但面試官在皺眉的同時，給你打上了“不靠譜”的標籤。他不是來找朋友的，而是來找員工的，有了事情他可不敢託付給你。

淡定的第一印象，能給人“靠譜”的感覺，這於事情有益的。還記得《面試的氣場》裡，苗翠花砸碎的那幾十個花瓶麼？

7、自信心

看《非你莫屬》，有一個求職者上來給張紹剛鞠了個深深的90度的躬。

不瞭解這位求職者的基本面，但這個不太自信的舉動不會被張紹剛老師忽略。果然，他被張老師無情地蹂躪了。最後，緊張壓力之下，表現慘不忍睹。

保持謙虛是對的，但過度謙卑會傷害到你——這會讓對方輕視你，你會被理解成“怯懦”、“沒見過世面”或“沒有實力”。面試如此，工作、生意亦然。

不卑不亢永遠是一個知易行難的詞彙，但它值得你去持續地修煉。它是良好氣場的重要組成部分。

8、乾淨整潔

如果以上，都超出了你的能力範圍，那就爭取做到一點：乾淨整潔。

不要滿面油光、蓬頭垢面；不要帶著頭皮屑去面試；穿著乾淨熨帖的衣服；修剪你的手指甲……

一個乾淨的形象，會令人舒服；而一個邋遢的形象，很難給人留下好印象，面試的結局也可想而知。

9、因人而異

“沉穩厚重、不動如山”是好氣場；“聰明才辯、激情四射”是好氣場；“和風細雨、掰開揉碎”也是好的氣場。

天下武功沒有高低貴賤之分，只有運用好壞的區別。

可以吸收他人的技術，但不要照抄他人的體系。根據自己的性格特點，形成自己的氣場風格，才是聰明人所為。

10、身體力行

最後，我想說的是：氣場的修煉是過程訓練。

你不僅要知道“怎麼做”，更重要的是，“朝那個方向努力”，身體力行。訓練你的說話談吐、舉手投足，直至成為下意識的習慣。

不要等成專家了才去做，直接去做，做著做著，就成專家了。

1.凡事要有自己看法，儘量與潮流保持著獨立性，不要跟隨大眾。2.朝抵抗力最大的路徑走，有阻力，有挑戰，更有收穫。3.如果想要變得跟別人不一樣，就要付出比別人多得多的代價。想想自己有沒有比別人付出更多。4.人生是一個享受痛苦的過程。5.有自己明確的信仰和清晰的原則底線，並且永遠不要壓低自己的原則和底線，這是魅力所在。6.養成良好習慣，並堅持不懈，不要被自己的惰性牽制。7.盡全力把時間用到有意義的事情上去，充足充分利用好時間。讓自己覺得每一天都要有收穫。

1、 別忽略禮貌用語，常說“請”和”謝謝”.2、 善用自嘲，可增強你的魅力。3、 要對別人有興趣，人們都覺得只關心自己的人很乏味。4、 與對方的目光相接。表示你的沉穩，自信，同時表示你對對方感興趣。5、 多讀報紙雜誌，能及時掌握當前的熱門話題。變得健談，也很會發問。6、 多向你的偶像學習，模訪你所崇拜偶像的某一方面，然後融入實際生活。7、 不要小氣，朋友之間的物質及精神給予。8、 不過於在意自己的相貌，很少有人擁有完美的外表。9、 注意自己的身姿，抬頭挺胸，讓大家知道你充滿自信。10、不要吝嗇讚美的話，如果你對誰有好感。就大膽向他說。11、注意休息，過於疲勞哪顧的有沒有魅力。12、善待自己，偶而放縱一下，去好的飯店吃一餐，添一件高階的衣服。13、要懂得幽默，以輕鬆的心態處置，讓人生充滿光明，也會使與你接觸的人受到感染。14、同意別人的觀點。15、時常微笑，笑容使你顯得和藹可親，平易敬人。16、注意你的聲音，講話的語調開朗，鎮靜，平穩的男人最受喜愛。17、觸碰對方。剛見面時要握手，談話中找時機輕拍對方的肩。18、不要急於求成，懂得保持一定的距離才更有吸引力。19、把自己當客人，因為你覺得害怕，所以才會害羞。20、自己給自己起個好的綽號。綽號使你顯得與眾不同，固而更具魅力。21、興趣廣泛，關心時事，這樣才有豐富的談話資本，22、學會一種特長，如下棋、釣魚、修理電器最好是深入一下，有能力與這方面的專家交談。23、勇於參與討論，發表自己的意見。通常人們都很佩服那些勇於站出來發表自己意見的人。24、學會處理生活上大大小小的事情。只會處理辦公桌上的事，不會成為有魅力的人。25、要有自己的原則。讓人知道你也會生氣，也會對某些事看不慣，不是一個好好先生。26、穿自己喜歡的衣服。27、不要動不動就發脾氣，常發脾氣只會讓對方對你多提妨。28、能相信別人，愛猜疑的人不會給人以溫暖和關懷。而溫暖和關懷是不可缺少的因素。29、不要刻意隱瞞自己的情感，對什麼事都不動聲色，別人會覺得你冷漠。30、有事找朋友幫忙，這不是無能的表現，而是有活力的象徵。否則要朋友幹什麼呢？31、 不要打聽和討論別人的私生活和收入。32、不要輕易的弱視別人，不要輕易的強視別人，不要嫉妒身邊的人比你強，成功在不同時間的定義是不一樣的，保持平常心，有計劃的去努力，你會很棒的。

個人魅力就是指自身所能散發出的氣質，能潛移默化地影響他人的情感和活動。是由語言、動作、氣質所表現出來的，得到別人的感性認可和接受，甚至是模仿。每個人都應儘量塑造一個更好的自己，使個人魅力無限。如何提高個人魅力呢?我認為應從以下幾個方面著手。

(一)首先要自信、自尊、自立、自強。

(二)始終面帶微笑，顯得和藹可親。

(三)與人交談時，要看著對方眼睛。

(四)語言溫柔和氣，謙遜不傲慢。(五)善於與人交往，語言豐富，詼諧幽默。

(六)不強詞奪理，有理不在聲高，有理讓三分。

(七)說話的時候記得常用"我們"開頭，感到親切。

(八)舉止文明有禮貌，待人處事有風度。

(九)學會欣賞別人，多給人喝彩和鼓掌。(十)樂觀積極向上，精神抖擻，全身充滿磁場。

(十一)多聽別人講，自己少說，話多必失。

(十二)多在背後說人好話，忌背後說三道四。

(十三)平時要多關心別人，見面噓寒問暖。

(十四)善解人意，不要哪壺不開提哪壺。(十五)虛心聽取別人意見，多做自我批評。

(十六)與人打招呼切記姓甚名誰。

(十七)樂於幫助別人，有舍就有得。

(十八)對待工作兢兢業業，任勞任怨。

(十九)學習刻苦認真，用知識不斷完善自己。

(二十)做事利利落落，從不拖泥帶水。(二十一)尊老愛幼，公共場所不與童叟爭先恐後。

(二十二)做人低調，不張揚，不炫耀。

(二十三)立場堅定，分辨是非，愛憎分明。

(二十四)善待身邊所有人，不爭強好勝。

(二十五)遵紀守法，注意公共道德。(二十六)衣著整齊，樸素大方。

(二十七)適當打扮自己，不濃妝豔抹。

(二十八)不要抱怨別人，抱怨社會，要自省。

(二十九)對自己不好的人要常送去微笑。

(三十)知恩圖報，感謝所有幫助過自己的人。

在人的表現當中有很多的魅力存在。友善者，也有不善者，魅力是什麼？魅力是一種內心的表現形式，當然在不同的角度都能體現出來，有的產生事業的強度，也有人產生內心的美的魅力，當然也有產生的反作用的美麗，都是一種能量的釋放表現訊號，對魅力的說法是很多的，主要是心靈美尊重別人的才是提高個人的魅力也就是素質。謝謝！

沉穩

1、不要抱怨，多提思考解決方案或提出建設性意見

2、學會控制情緒，找到合理的發洩渠道

3、講話或者走路不要帶有慌張感

4、重要事件的決定一定要找人商量，最好不要馬上下決定，隔天再一次思考

1、對身邊發生的事情多思考因果關係

2、做事必須井然有序，理清事件的主次關係。

3、物品的擺放也要井然有序

4、多去觀察瞭解身邊重要的人的需求

1、不要老反悔自己做過的決定

2、要有自己的需求，而不常說“隨便”

3、敢於展現自己的實力，抓住機會，而不是所謂的低調，其實只是恐懼，這會讓失去很多機會。

1、不要把任何可能成為夥伴的人當做對手

2、學會花錢，知道哪些錢該花，該出手時就出手

3、別人批評自己時，必須壓制自己的情緒，不要總去爭辯，而應思考有過則改之

4、學會與他人分享，他人會感激你，你也會從中收益

5、必須有人奉獻的時候學會挺身而出

想要提升個人魅力，可以把他分為兩個方面，一是外表，二是內在。別覺得你的外表是無法改變的，一個人的氣質首先就是從你的穿著打扮來體現的，一套適合你的搭配，一個帥氣Sunny的髮型，就能從第一印象中極大的提升你的個人魅力。第二就是內在了，內在美事本質上提升一個人魅力的根本，可以透過讀書，學習，或者是環境的薰陶來提升你的內在魅力。

自然就是一種美，自然也是一種魅力。

人們都喜歡用從容、大方、瀟灑這些美妙的字眼來形容一個人。這些詞語不正是蘊含著自然嗎？

不管你在任何場合、任何時候，與什麼人打交道，只要你表現自然，你就一定有魅力。人的性格本無所謂的好壞，各有各人的性格，各種性格都有其優點，外向有豪爽美，內向有含蓄美。人的個性正是自然的本性，是一種清淳之美。只要充分展露自己的個性，順其自然，不論是外向型還是內向型，都有一種自然的吸引力，一種自然的美。女人的造作是無知，男人的造作是無能。自然的表現會使你更加從容，成熟，使你魅力更加無窮。自然也是一種淡定、一種灑脫、一種風采。

2.穿著得體，什麼樣的環境穿什麼樣的衣服非常重要，不要錯中複雜，讓別人用異樣眼神看您。

3.處事為人大度，寬容、……而平易近人，易溝通，好相處，……尊老愛幼，對別人學會尊重，理解……

4.讀書、唱歌、彈琴、跳舞、書畫……來提升自己個人魅力。人活到到學到老，學無止境喲！

個人魅力是“氣”的一部分，有著很強的個人魅力的人，能夠比別人更容易獲得運氣加身。

“氣”的核心在於控制，氣場、影響力等都是控制，而魅力更偏向於吸引。其實，透過某些特定的手段，吸引別人比控制別人要有效得多。如果一個人被你所吸引，那麼你接下來的行動就基本可以宣告通關了。因為他會覺得你無論做什麼，都是順理成章（可以接受）的。就好像推銷商品，那些主動找上門來的顧客通常更容易購買你的貨物。

人們很容易被一些獨特或者是格外出眾的東西吸引，基本上優秀的人都具備這個特點，當他們表現出這些獨特點時，就會在人們心中種下一個引子，就像我們在街上看到造型獨特的人會多看兩眼一樣，而這個引子會挑起人們的好奇心，從而改變了他的看法，或加重了他對你的好感。因此，想要成為一個有魅力的人，最重要的就是找到或者培養自己的獨特性，然後去學習怎樣觸動它，控制它，從而吸引別人。

人類的交往，何種工作，無論出於什麼目的，其實都像一種遊戲，你需要具有與眾不同的吸引方式，才可促使遊戲的天平倒向於你。

“遊戲”的強者不在於他擁有什麼牌面，而是取決於他的獨特和不可或缺。能夠在一個核心團隊中，有著誰也奪不走的位置。就像是一部電視，一部小說中，有一定會有個“胖子”一樣，實力可以不強，但他的地位一定是不可取代的，否則故事的吸引力就會大大降低了。

可能吸引他人的要素我在前面《如何吸引別人的注意》的文章中講過。但是，最重要的是你需要認清你已經具備的條件，以及希望透過自己努力達到的條件。

當然，這些條件都是為了讓你在想展示的物件面前更有魅力，以便用最快的速度和最高的效率讓其看到你的“強點”，也就是不同於其他人的、獨屬於你的最優勢的一部分。這是關鍵點。不過，你也不要妄想過於脫離大眾化的風格，讓自己變成了一個異類。大眾雖然喜歡與眾不同，但對異類很排斥。

吸引是一種渴望認可的需求，當一個人表現出對另一個人的需求感時，就有可能會有一些不恰當的行為，如果他無法理性控制自己行為，很有可能會用一些不恰當的行為，來獲得注意和認可。

在這種情況下，我們可能試圖嘗試假裝很有自信，但這種偽裝出來的自信會被聰明人一眼識破。一旦被識破，那我們就很有可能會因為迫切希望得到認可，而做出一些出格的語言舉止，因此讓人更加厭惡，這是必須竭力免的。

下面的這些有損信任和安全感的行為，應該盡力避免：

1、不要在剛認識時，過分地靠近和親近或者一直圍繞著對方，尤其當對方是女人時。相反，交談時試著向後靠，刻意保持一段距離，則會讓對方覺得你對他並不是那麼在意，從而慢慢找到在你身邊的舒適感，從而起到一種好的效果。

2、背後誹謗或者批評別人。如果你在背後過分的談論了太多的對於他人不利的話題，或者你誹謗自己的朋友，這將讓人們覺得，你缺乏安全感，不值得被信任，甚至被質疑人品。

3、太過沖動的言行舉止。如果你很容易就會不安、憤怒、狂喜，人們就會對你失去信任感。人們欣賞穩重理性和內斂的人，我們要學會成為這樣的人。

4、沒有主見和原則。人們都比較欣賞有主見的人，一個可以果斷地做出決定並做好事情、少犯錯誤的人，才會得到別人的青睞和信任。就算有時你的“主見”是錯誤的，只要堅持到底，表現出強烈的自信和倔強，反而能成為一種正面的品質，讓人喜愛和尊重。

很多人與別人交流時說的最多的就是：“你認為我應該怎麼做？”“今天晚上你想去哪兒？”或者是，“你想要什麼呢？”這樣會讓別人認為你的內心非常軟弱。尤其是與女生約會時，這樣的行為會非常讓對方討厭，女生要的是安全感，而不是這種自認為的“尊重”。

遇到問題時我們要學會習慣讓自己做出決定，然後自信地去做。如果人們不贊同你的觀點，或者不喜歡你的建議，他們會主動地告訴你，與你進行商議，這不僅不會讓別人討厭，反而會讓別人欣賞你。

5、試圖透過誇張的行為和語言，來獲得人們的注意和得到讚賞。

總有一些人——不管他們是低階還是高階人士，總喜歡透過裝酷或者當面炫耀來獲得對方的注意力。俗稱裝逼。很多男生，都喜歡用這種辦法來獲取女人的芳心。千萬不能這麼做，即使你非常有魅力，擁有許多別人不具備的東西，這中宣揚方式只會讓別人覺得你這個人非常不靠譜，如果你真的很有實力，人們早晚會發現的。

6、以爭吵或打壓別人來表現自己。

有些人總感覺任何事情他們都看不慣，就都想去爭辯一番。也許你的觀點是正確的，你有充分的理由來證明自己，但你必須明白，過多的爭吵肯定不利於你的事業，也會大大傷害你的人際魅力，影響別人對你的印象。最簡單的一個例子就是，當你看到一家店老闆在跟別人吵架時，你還會進去買東西嗎？

對於的一個人運氣，個人魅力很關鍵，它決定了你的人脈與氣場，有魅力的人走到哪都不會怯場，當你在面對對手時，你身後會站著無數的支持者。

從科學的角度，為你提供6條可以提升個人魅力的途徑，你不妨結合自己的實際情況，選擇性嘗試一下：

科學研究顯示，女性通常會認為低沉聲音的男性更有魅力，男性則偏好聲音高亢的女性。此外，研究發現，人們普遍認同語速快的人更加聰明，聲調起伏有節奏的人可能會更有趣。

肢體語言又稱身體語言，是指藉助身體的各種動作，代替語言藉以達到表情達意的溝通目的。廣義上的肢體語言目光、面部表情、身體觸控與運動、姿勢體態、身體間的空間距離等。適當運用肢體語言，向對方傳達你的好感與情緒，會讓對方覺得你更真誠，對你印象更好，同時也會讓對方更容易被你感染。

研究表明，幽默感是人們建立長期良好關係的一個關鍵因素。不管是男人還是女人，都希望自己交往的物件充滿幽默感，可以給交往提升快樂指數。

心理學上有個效應叫做”首因效應“，即交往雙方形成的第一次印象對今後交往關係的影響，也即是“先入為主”帶來的效果。而我們的個人形象便是首先映入對方眼簾的。個人形象包含什麼呢？外貌、衣著打扮等都是個人形象的主要部分。每個人都可以在自己的客觀條件上提升自己，學習一些打扮技巧、找到適合自己的穿衣風格，都可以幫助你更加美麗！

"如果一個人喜歡自己，那麼他/她的身上一定有值得別人喜歡的地方。" 無數研究證實，自信絕對是提升魅力指數的一大法寶。如果你現在還不夠自信，那麼可以先調整自己的認知，告訴自己我要自信，我是自信的；同時，從行為上，多模仿學習一些表現自信的舉動，比如在演講過程中，多微笑、多和聽眾進行眼神交流、堅定自己的語氣，當觀眾因你的“自信” 舉動給予你正向反饋時，你會逐漸獲得真正的自信。

情緒具有感召力，一個好的心情狀態會增加人的魅力指數。所以，學會給自己減壓、學會積極正向思維，做一個心情好好的人，用好心情感染更多人、提升個人魅力吧！

魅力，提升鬼未之力謂之魅媚。

做一個凡人的魅力易。

做一個名人的魅力難。

做好自己，可以從以下“三品三氣”去考慮，只作參考：

（1）有品位。（2）有品質。（3）有品味。

（a）有氣度（b）有氣場（c）有氣勢。

男生與女生有區別，做到從無到有，從有到強，從強到優，從優到異。其實，每一個人量力而行，從實際出發，做好自己喜歡的事（愛好），做強自己的專業技能技術（專長）。這就是個人最大的魅力和靚麗所在！！！

何為魅力，這個詞出自劉白羽《日出》“登高山看日出，這是從幼小時就對我有魅力的一件事"。魅力是用來形容一個人的個性與容貌之美有很強的誘惑力。也就是說想提高個人魅力要從兩方面入手。

首先，是個性問題，它指的人的思想，性格，品質，意志，情感，態度等方面不同於其他人的特質，表現在外的就是他的語言方式，行為方式，和情感方式等表現形式，正如，世界上沒有完全相同的葉子，也沒有完全相同的人，可是怎樣體現自己的人格魅力呢？最近熱播的電視劇《好久不見》裡的女主人公的性格是我比較欣賞的，花朵朵出生在一個普通的家庭裡，但她樂觀，率直，善良，有一種不服輸的精神，她和富家女有過這樣一段對話，"你憑什麼瞧不起我，我從上大學的那一天起就沒有用過家裡一分錢，你在看看你，你的所有東西哪一樣是你自己賺來的？"這不正是現在年輕人身上所缺少的東西嗎，這就是人格魅力。

其次，就是從自身來入手，身體髮膚受之父母，這是我們無法選擇的，但美是所有人一生的追求，也可以說是一生的事業，雖然你可能沒有嬌好的容顏，但你可以有乾淨的面容；你可能沒有烏黑亮麗長髮，但你可以不讓它油膩膩粘滿頭皮屑；你可能沒有傲人的身材，但你可以乾淨得體，優雅自如；你可能買不起名牌的服飾，但你一樣可以雍容華貴，記住每天昂起胸膛，充滿自己，告訴自己，我是獨一無二的。

粗繒大布裹生涯，腹有詩書氣自華。人到了中年以後，決定你長相和氣質的是你自己。努力吧，願大家都成為光芒四射，魅力十足的人。

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魅力是個非常難以描述的東西，也就是說你很難解釋清楚魅力到底是什麼？魅力同時也是個特別主觀的東西，同一個人有人覺得有魅力，有人覺得沒有魅力。

通常來說，魅力可以看成是一種吸引力，當然魅力卻絕對不等同於吸引力。你可以用各種東西吸引別人，但是別人說你有魅力的時候，常常說的是吸引裡面比較高階的狀態，是包含了顏值、氣質、精神狀態、感染力、親和力等各種優秀因素的綜合體。

所以要想讓自己有氣質，所有這些方面都得加強。因為這年頭大家第一眼都是看顏值，所以如果顏值比較高的話，那基礎就比較好，好好利用它，把其它的短板補一補魅力肯定會大增；如果顏值很一般的話，那就比較吃虧了，需要花的功夫很多。

一個人鑽到人堆裡面，馬上能變成中心人物，肯定是某些方面吸引了大家，可能有顏值、有性格、有才華、有口才，也可能擁有了其中一兩個，但一定是與眾不同，有超過常人的地方，並且還懂得表現出來。

總之，如果顏值高的話，就想辦法讓顏值帶來的吸引力一直持續下去。如果顏值低的話，就在其他方面下功夫讓自己有趣有乾貨，用一種特殊的吸引人的氣質。

想辦法努力賺錢，既改善生活也提升魅力，努力的男人是可愛的，而在市場經濟下，能透過努力賺到錢的人本身就是有魅力的，當然，你的努力要合法。

專注的人熱愛生活的人最有魅力，想要提升魅力，你得找到自己喜歡的、熱愛的事情，認真做某一件事情的那一刻就是你最有魅力的時候，如果不理解，可以跟小密一起做幾個體式感受下，屬於你自己的、獨特的東西就叫魅力。

1、鴿王式

a.坐在瑜伽墊上，手輔助雙腿使雙腿分別前後打直，左腿向前右腿向後，雙腿緊貼地面；

b.左腿向後向裡屈膝，膝蓋著地，大腿和小腿緊貼地面；

c.脊柱和後背向後彎曲，腰部前推，雙手向上伸展後向後屈肘，肘心朝上，同時右小腿向上彎曲，腳掌前移，雙手在背後握住右腳；

d.雙手拉住右腳保持小腿前傾姿勢，頭部後仰，均勻呼吸。

2、弓步伸展

a.山式站立，雙腿前後分開，左腿在前右腿在後；

b.右腳掌地原地不動，左腿向前邁一大步，左腳在超過身體一掌處掌地，右腿向後伸直，右膝掌地，小腿處儘量貼近地面；

c.上身向右下側偏斜，右手打直掌地，指尖朝前，左手放在左膝之上，且推動左腿，使左腿向左側偏斜下沉，左手打直，左腳側面掌地；

d.雙肩開啟，左肩在上，右肩在下，頭部直立，保持平衡。

3、站立前曲伸展式

a.此式可藉助瑜伽磚進行練習，首先站立在瑜伽磚上，雙腳分開；

b.收緊腹部，上身向下彎曲，收緊臀部，雙腳踮起，同時身體前傾，雙手大直掌地；

c.兩手指尖朝前，開啟距離與肩同寬，雙腳一掌，距離雙腳一掌間距，背部微微拱起，頸部平抬，雙眼視線朝下，保持平衡。

在瑜伽墊上，能看見瑜伽人美麗的姿態，她們把對瑜伽的熱愛傾注於生活當中，以至於主宰自己的精神世界。小伽要說：享受生活，熱愛瑜伽開始。

個人魅力歸根結底在於自信。比如身材方面。環肥燕瘦，各有千秋。無論身材豐腴還是纖細，只要儀態、姿勢優雅，便是美的。在這個全民“減肥”的時代，不合理的節食和抽脂行為所塑造的“瘦美人”美則美矣，卻不能給人以健康、自然的感覺。所以，無論胖瘦，都是和體質息息相關的，勻稱即好。

瑜伽講求的是柔軟和力量，動作舒展，力量展現，柔中帶剛，剛柔兼濟。太過瘦弱反不能體現這種融合。我們的模特的身材便不屬於偏瘦體型，可是其旅拍照片卻呈現和諧適中的效果。這是因為她的動作簡單卻優雅，極具延展性。

所以，你準備好了嗎？我們一起練習今天的動作，讓你越來越自信，更有個人魅力~

1、單腿下犬式

從斜板式進入，雙手撐地，略比肩寬。

雙手後推，雙肩向前挪動，使身體呈九十度，膝蓋不要彎曲。

將右腿抬起，和身體保持一條直線。

保持五組呼吸，換反側練習。

2、跪姿下腰

以金剛坐姿勢跪坐於瑜伽墊上，大腿垂直於地面。

手臂自然下垂，頭帶動背部至腰部向後逐漸下沉，直至指尖碰觸到腳後跟。

保持30秒自然均勻的呼吸。

3、側鴿

金剛坐姿勢坐立於地面，雙腿分開，身體略微左轉，左腿外側貼地。

右手抓住右腳踝貼近腰間，用右手肘勾住腳背，雙手相扣於胸前。

雙手繞過頭部，放於右耳耳側。

保持五組呼吸，換反側練習。

以上便是我們今天的動作啦，伽人們練習完後不要忘記休息術哦。不管是胖是瘦，相信伽人們會在一天天的練習中蛻變成最美的自己！

背景畫面無雜亂

服裝突出不衝突

動作大而宜舒展

線條幹淨要統一

人像正中不佔滿

今日互動話題：近日四處災害頻發，雅典起火，英國暴曬，四處洪災，伽人們旅拍過程中有什麼需要注意的呢？

舉個栗子：雖然人少的地方畫面純粹，但不要為此離開人群到偏遠的危險地帶哦～

造就高雅不俗的氣質，這樣的女人更有魅力

小密語錄：在大自然中練習瑜伽，鍛鍊你從身體到心靈

女人的氣質很重要，好的氣質讓人如沐春風，在生活中，女人該如何造就自身高雅不俗的氣質呢？其實練瑜伽就是一個很好的辦法，經常練瑜伽的女人，氣質更獨特，這樣的女人也更有魅力，今天就和小密一起來探究這令人氣質高雅的瑜伽體式吧。

Look1: 瑜伽減脂瘦身

多數的瑜伽體式都是能幫我們消減脂肪的，認真標準的練習動作可以讓我們快速的瘦下來。

我們還可以先蹲下來然後做出蹺二郎腿的動作，並且讓在地上的腳踮起來用腳尖撐地，再挺直脊背，讓左臂向前伸直，右臂向上彎曲。

練完這樣的動作，我們再來練習頭手倒立，彎腰屈膝做好準備動作，讓手臂伸直撐地並且用力抬起身體做倒立動作，再讓雙腿向前傾，並且一條腿彎曲起來。

戰士式的動作也能幫我們瘦身塑形，現在我們來練習戰士二，先做出弓步的腿部動作，再讓雙臂向身體兩側開啟伸直，我們可以讓一隻手臂彎曲到頭頂的位置，在不影響鍛鍊效果的前提下還能增加趣味性。

站著練完，我們再坐著練，讓左腿盤起來，右腿向後伸小腿向上抬起，右臂向後伸右手抓著右腳，挺直脊背讓左臂向前伸直。

Look2: 瑜伽排毒，讓身體保持健康

練習瑜伽還有利於幫我們排除身體毒素，能讓我們的面板也變得很好，讓我們的健康狀態越來越高。

現在我們來練習戰士式，先做弓步動作，讓雙腿保證標準的彎曲和伸直狀態，再保持脊背挺直，讓雙臂彎曲在頭頂交疊。

然後我們站直身體，讓一條腿抬起來並挨著另一條腿貼在它的前面，再微微彎腰，向兩側張開手臂，這時候我們可以閉著眼睛深呼吸，會有更好的鍛鍊效果哦！

站著練完，我們再蹲著練習，蹲下來以後，讓右腿向同側伸展出去並伸直它，讓左腿保持腳尖撐地，掌握平衡以後，向上舉直雙臂手掌貼合。

最後，我們來練習側斜板式，側著身體讓左臂左腿撐地，並且它們都要伸直，然後右腿抬起來彎曲，右臂舉過頭頂彎曲。並且這個體式是可以交換左右動作的，這樣效果更佳。

Look3: 鍛鍊關節

練習瑜伽體式還能有效的鍛鍊我們的關節，讓它們更加靈活，讓我們有更矯健靈活的身姿。

舞蹈式對我們的關節鍛鍊就是很好的，站直身體以後讓右腿從後向上抬起，讓小腿向上彎曲，再讓右臂從頭頂繞道背後，右手抓著右腳。

駱駝式的衍伸式在練習的時候要注意收縮腹部，雙腿併攏跪地，向後彎腰讓手臂也向後彎曲，再抬起右腿，讓右腳搭在右臂彎中。

除了自己練習，找一個支撐物也是不錯的選擇，比如一個固定的欄杆，讓左腿搭在上面伸直，右腿撐地伸直，讓雙手抓著欄杆再向後彎腰。

依靠欄杆除了這樣練習，我們還可以背對著它站立，讓雙手抓著欄杆並向後彎腰，讓腳尖撐地，再抬起一條腿讓它保持懸空彎曲狀態。

瑜伽練習不只是在自然中可以練習，在平常的生活中，如果我們有心情或者身體上的問題，也可以練習瑜伽的，相信也能讓大家恢復很好的狀態。

腹有詩書氣自華，多參加學習培訓和閱讀，現在聽書也是一種快速提升個人魅力的一種途經，要注重適合自己的髮型和得體的服裝。