在懷孕初期，孕媽咪的肚子還不明顯，仰睡或趴睡都沒關係，但是進入懷孕中期，有趴睡習慣的媽咪最好改成仰睡或側睡，而到懷孕後期，側睡是最恰當的睡姿。

懷孕各階段睡姿建議

對此，懷孕初期子宮還在骨盆腔內，肚子尚未隆起，此階段採取什麼樣的睡姿影響不大，準媽咪不需太過在意，除非以往一直習慣趴著睡，懷孕後最好改變習慣，改採側睡或仰睡比較好，因為到了第二孕期肚子開始變得明顯，子宮超出骨盆腔，趴睡會直接壓迫肚子，影響子宮血流。以下也對懷孕各階段的睡姿提出建議：

懷孕前期

子宮還沒變大，位置還在骨盆腔內，孕媽咪只要能夠入睡、睡得好即可，不需特別調整睡姿，其實趴睡也可以，只是希望儘早戒掉趴睡的習慣。

懷孕中期

肚子逐漸變得明顯，前期害喜等不舒服情形已經緩和，是睡眠品質最好的階段，此階段已經不建議趴睡，一方面擔心壓到肚子，另一方面如果壓到肺部，容易造成氧氣吸入以及二氧化碳排出不順暢。

此時仰睡還可以，但有些孕婦下肢容易水腫，可以考慮墊個小枕頭在小腿比較舒服，若覺得肚子壓力大也可以採側睡，採側睡建議儘可能左側睡為主，但不用強迫，仍以舒服為主。

左側睡子宮不會直接壓迫下肢靜脈而影響血液迴流，回到心臟的血液才會足夠，右側睡會加重靜脈壓力、影響血液迴流，如果血液迴流不夠，孕媽咪比較容易低血壓、容易頭暈、四肢無力。

此外，由於子宮本身有點往右邊旋轉，左側躺可以稍微改善，使子宮血管張力較少、血流較順暢。

懷孕後期

到懷孕後期應儘量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部也可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。

這時候不建議平躺的原因，主要是子宮內包括了羊水、胎兒等，體積和重量都不小，平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈，影響子宮的供血量。國外有研究發現，有一些懷孕後期不明原因的胎死腹中，被懷疑可能和一直採取仰睡有些關係。

睡眠品質特別好的孕媽咪，有可能入睡許久沒有變換睡姿，也不知道胎兒狀況，建議提早練習側睡，可以墊幾個枕頭稍微固定睡姿，當然睡覺過程一定會變換姿態，不過仍建議以左側睡為主。

孕婦比一般人更會睡

至於孕婦每天所需的睡眠時間是否比一般人更長？正常人通常每天睡6～8小時，懷孕後因為荷爾蒙改變，會比一般人需要更多睡眠時間，但可能因為懷孕影響生理狀況，睡眠品質不會很好，容易淺眠或睡一下就醒來上廁所，不過整體而言，睡眠時間會比較長。

國外研究發現，睡眠會影響胎兒健康，孕媽咪如果睡眠不足（指每天睡眠少於6小時），之後剖腹產的機會較高，也可能有較高的機會發生早產、早期胎盤剝離。

長期睡眠不足對身體而言是一種壓力，有可能因此引起體內發炎或不良反應，整體來講，對懷孕結果會比較負面，所以建議睡眠時間一定要足夠，每日睡眠時間至少要超過6小時。

上班午睡怎麼睡最好？

而如果懷孕後仍在上班工作的孕媽咪，中午如果有午休習慣，若想趴在桌上休息會不會有不良影響呢？其實午休趴在桌上睡，一定會壓到胸部、肺部以及胃，不管是不是孕婦都不建議，而且孕婦的肚子已越來越大，趴在桌上睡容易發生的問題包括：（1）增加胃酸逆流情形；（2）呼吸無法很順暢；（3）血液迴圈不好，睡一覺起來反而會頭暈不適；（4）會造成脊椎的壓力。

如果有沙發，躺在沙發睡最好不過，但若沒有，可以把幾張椅子靠在一起，椅背稍微往後，身體靠著，腳也放在椅子上，有點半坐臥的方式，要比趴在桌上睡來得好，也建議蓋個小被子，脖子後面墊個小枕頭也會比較舒服。

孕媽咪為何總是睡不好？

孕婦常有睡不好的困擾，對此又有那些改善對策？有需要用到安眠藥嗎？影響孕媽咪睡眠的因素包括心理和生理層面，心理方面包括懷孕後容易緊張，擔心胎兒健康、生產是否順利等等；生理方面像是容易頻尿、胃酸逆流，以及早期孕吐不適等，都會影響睡眠品質。

缺鐵、葉酸，易發生腿不寧症候群

“腿不寧症候群”也會影響睡眠，雖然不是每個孕婦都會發生，不過懷孕後會比較容易引發此問題，主要症狀是晚上睡覺時，小腿好像有東西爬來爬去的感覺，或是出現深部痠痛或刺刺的感覺，必須下床走動才會緩解，對睡眠造成很大影響。

腿不寧症候群的發生機制目前沒有定論，懷疑可能和鐵、葉酸攝取不足有關，建議孕媽咪一定要補充足夠鐵、葉酸等營養素，並避免喝太多咖啡，以免影響葉酸吸收；此外，晚上可以進行腿部按摩、泡熱水或把腿抬高，都能緩解症狀。

至於頻尿問題，因為是荷爾蒙改變造成，以及懷孕後期子宮變大壓迫膀胱所致，沒辦法完全改善，建議晚上以及睡前避免喝太多水。

改善睡眠的注意事項

在心理方面，如果有壓力以及情緒上的困擾，可以和先生、家人聊聊，以緩解憂慮，倘若真的很困擾，建議向精神科醫師諮詢，而是否要吃藥則看精神科醫生的評估結果，不過還是先從改善睡眠習慣做起，包括採左側睡比較好睡，睡眠時間要穩定、不要熬夜、白天不要睡太久，以及有規律的運動等等。

飲食方面應避免咖啡、酒等會刺激中樞神經的飲料，也不要吃太油、太辣食物，以免加重胃酸逆流。睡眠環境部分，首先要有舒適的環境，另外溫度不要太高、光線不能太亮，且要安靜不能有太多噪音，睡前不要看太緊張刺激的電視節目。

至於床的選擇，建議軟硬要適度，以能支撐身體為主，太軟的床墊會使整個身體陷下去造成腰痠問題，且翻身時要用更大力氣，反而睡的更不好，而側睡時因為無法支撐脊椎，腰痠背痛會更明顯。

床的軟硬度選擇也要看孕婦體重，體重越重應該偏硬，才有足夠的支撐度，不過除非體重增加太多，否則通常不需要因為懷孕而換床。

胎兒有9成時間在睡覺

胎兒一整天下來，有9成以上的時間都在睡覺，醒著的時間其實不多，研究發現，胎兒睡眠週期在20～75分鐘不等，遠比成人來得短（90分鐘），睡眠屬於片段，多半是睡睡醒醒。

胎兒並不會有睡眠不足或睡眠品質不佳的問題，因為一整天多半在睡覺，而且目前並沒有客觀的測試方法，只能測胎兒的腦部活動紀錄、胎兒心率、眼睛活動情況，以判斷是否在熟睡。

也有孕媽咪擔心外界環境太吵會影響胎兒睡眠，但這其實是多慮了，研究發現胎兒一旦睡著，就算外面有多吵，甚至在肚子上播放聲音都不會吵醒寶寶。

比較要注意的反而是孕婦喝咖啡的影響，研究發現，孕婦喝咖啡，寶寶醒著時間會增加，但沒有報告指出會因此影響寶寶的睡眠品質，不過假如喝下過量咖啡，攝取過多咖啡因容易增加流產、生下低體重寶寶，以及胎死腹中的機會，孕婦還是要注意避免飲用太多咖啡。

胎兒睡姿會影響健康嗎

寶寶在媽咪子宮內各種睡姿都有，這些睡姿並不會影響寶寶健康，而隨著媽咪肚子越來越大，到懷孕後期胎兒活動空間受限，我們無法瞭解寶寶的姿態是否舒服，不過胎兒會自己喬好姿勢，媽咪不用太擔心。

反而是媽咪的睡姿比較會影響胎兒健康，包括懷孕後期平躺、右側睡，可能增加生出低體重寶寶的機會，主要還是因為影響血液供應造成的。

要了解胎兒是否不舒服，還是以注意胎動為主，懷孕20週以後開始感受到胎動，正常胎動應該在2小時內至少有10次以上胎動，假如超過3小時沒有超過10次的胎動，或平時胎動很頻繁，卻突然間完全不動，這時候建議先喝些甜的飲料或吃點東西，或者搖動一下肚子，看寶寶是否有反應，如果都沒有就要到醫院檢查。

就這這個階段的話最好也是能夠養成一個良好的生活作息，還有就是肚子越來越大的話可能不太適合來進行平躺睡覺

這個我個人覺得會影響胎兒的，因為胎兒的作息時間是跟隨媽媽一起形成的。記得我當初懷孕的時候每天早晨六點起床準備上班，即使不上班到六點也醒了，我家孩子出生的最初幾個月都是一到六點就醒了，特別準時。後來隨著孩子長大，才慢慢調整改變，到現在一般是睡到七點多醒。跟我一起懷孕的一個朋友，她當時就很喜歡熬夜，白天睡，結果到孩子出生後也是這樣的，晚上不停的折騰，哭鬧，很難去睡，白天才睡。所以我覺得這個睡眠習慣還是會影響胎兒的。當然咯，我這個只是個別現象，不能完全說能夠影響。但是我覺得能早睡的時候儘量還是早一些，不然以後影響了二胎，受罪的還是自己嘛！

個人覺得會有影響的。前期晚上八九點睡，後來就十一二點睡，寶寶出生後，即便很困很困也要熬到十一點左右才睡。另外，好的睡眠習慣對孕期媽媽也是好的呀，都應該養成一個睡覺的好習慣睡眠好精神就好，寶寶在肚子成長也有一個好的環境。所以，不管是大人還是寶寶，都要有一個好的睡眠休息。PS，如果睡眠質量不高的話，可以放一些輕音樂，古箏呀鋼琴小提琴那些，自己可以放鬆，寶寶也進行了胎教了

孕婦的睡眠質量會對寶寶早期睡眠產生顯著影響，比如媽媽懷孕時是“夜貓子”，嬰兒也可能是“夜遊神”，將來會夜醒次數多，睡眠片段化。該研究進而發現，嬰兒早期睡眠問題與未來的認知發展水平密切相關。

多學科醫生共同把脈兒童睡眠問題

近日，中華醫學會兒科學會呼吸學組主辦、上海兒童醫學中心承辦的中華醫學會第四屆兒童睡眠大會閉幕。中國兒童睡眠醫學已跨過10個年頭，研究熱點已從學齡期兒童睡眠狀況轉向更早期的嬰幼兒睡眠情況。“聚焦嬰幼兒睡眠，尤其是腦發育、認知發育等問題，已成為國際研究熱點。”教育部－上海市環境與兒童健康重點實驗室副主任、上海兒童醫學中心發育行為兒科專家江帆稱，因為學界對“睡眠之謎”的關注，此次睡眠大會也是國內首次聚攏兒童保健科、呼吸科、五官科、整形外科、中醫科、心臟外科等多學科醫生，共同把脈、討論兒童睡眠問題。

根據江帆領銜的一項全國多地兒童睡眠研究的初步發現:兒童早期睡眠問題可以影響長期睡眠質量，這裡的早期可追溯到嬰幼兒時期。嬰幼兒主要睡眠問題包括睡眠不足、夜醒、入睡困難。專業觀點認為，根據母乳餵養後寶寶胃部排空時間計算，1歲內嬰兒夜醒次數2－3次為正常，隨著年齡增加夜醒次數應減少；6個月以上嬰幼兒理論上無需夜哺，1歲以上應該一夜睡到天亮。

這是一項涉及8省市1000多名嬰兒、200多名孕婦的調查。研究人員給入組孕婦佩戴手錶活動記錄儀來監測孕婦的睡眠情況，結果發現，嬰幼兒的睡眠問題可以追溯到母親懷孕時期，孕婦夜間睡眠質量差、因為提前在家休產假導致睡眠沒規律、日夜顛倒、喜歡熬夜的習慣，竟“投射”在新生兒身上，嬰兒夜間睡眠問題也明顯增多。

夜醒次數多會影響嬰幼兒的注意力

調查中，研究人員還發現，嬰幼兒夜醒次數多、睡眠作息差，對動態人臉等畫面、聲音的注意力集中水平明顯低於夜醒次數少的孩子。“國外也有一些小規模研究發現，生命早期晝夜節律與兒童認知發展水平密切相關，前者甚至對認知發育水平發揮獨立影響作用。”江帆稱。

有意思的是，國內外已有研究認為，人體神經系統發育在0－10歲進入高速發展期，10歲後進入平臺期。與之相關的生命早期睡眠問題也據此成為研究熱點，有學者為此提出“關鍵的最初1000天”理論，即嬰幼兒最初1000天的睡眠習慣、認知水平等可能決定了他們未來的發展水平。值得注意的是，這1000天不是從出生後第一天算起，而是從媽媽懷孕第一天算起，這也佐證了本次研究的發現——孕婦的睡眠習慣可能對兒童認知發育產生重要影響。

目前，這項研究還在進行中，江帆稱，現有睡眠研究恐怕僅僅是人類瞭解“睡眠之謎”的冰山一角。

如何讓孩子養成睡眠好習慣

1、家長要善於識別兒童睡眠訊號，比如揉眼睛、伸懶腰等等，一旦發現，就要準備讓孩子入睡。如果錯過這個時間點，孩子可能越困越興奮，越沒法入睡。

2、嬰兒獨立睡覺的最初階段，可提供過渡期物品，比如毛絨玩具、小毛巾、媽媽的衣服，讓孩子感覺到自我安撫。

3、睡前要形成每天固定活動，比如洗澡、講故事，讓孩子能自然而然地過渡到睡眠狀態，不要前一秒孩子還在玩鬧，後一秒說睡覺時間到了就突然關燈。

4、營造安靜、舒適的睡眠環境。其中，睡覺的區域不宜溫度太高。

5、要在孩子很睏倦但依然清醒的狀態下把他們放回床上，以便養成睡覺過程在床上完成的習慣。

孕期的睡眠質量關係著胎兒的健康狀況，相信很多準媽媽們都已經知道了這一點。

為什麼呢？因為懷孕期間，身體內各個機能都很敏感，尤其是媽媽的情緒和身體健康格外重要！這也是為什麼會有很多媽媽會得上產後抑鬱，正是因為前期精神高度緊繃，沒有充足的睡眠，沒有休息好，得不到適當的放鬆。

胎兒在媽媽的體內要吸收營養成份、就要求媽媽提高自己的免疫力，充足的睡眠可以緩解疲勞，補充能量。如果長時間得不到有效的睡眠，也會造成體內各激素分泌失衡。

專家幫媽媽們羅列出了一些會影響孕期睡眠的因素，我們一起看看該如何化解吧。

元兇一：腿抽筋

腿抽筋現象通常出現在孕中期，越往後越嚴重，直至分娩。和白天相比，大部分準媽媽都感覺晚上的情況更嚴重。腿抽筋的原因，可能是腿部肌肉因為承擔孕期額外體重所產生的疲勞反應，也可能是由於迅速膨脹的子宮壓迫下腔靜脈阻礙了腿部血液迴流使下肢出現腫脹，也可能是因為缺鈣,還可能是寒冷刺激等等因素導致腿部神經過於敏感。

解決建議：

1、 不要長時間雙腿交叉地坐著或站著。坐的時候要把後背緊靠在椅子背上或在後背放一個靠墊支撐身體，以保證舒適的坐姿，並且經常左右變換姿勢，每一個小時左右起來走動一下。需要長期站立的準媽媽，應該定期讓自己休息一會兒，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，以助於血液迴圈。

2、 隨時有意識地轉動踝關節，活動腳趾尖。

3、 晚上睡覺前讓丈夫協助按摩小腿肌肉，或者洗個熱水澡，以放鬆腿部肌肉。

4、 每天堅持散步半個鐘頭左右，直到醫生建議最好不要再運動那天止。

5、 儘量採用左側臥睡姿，以保證全身及腿部的血流通暢。

6、 堅持每天至少喝八杯水，以保證血液通暢。

7、 只要有腿抽筋現象，就可在醫生指導下定期新增孕婦維生素和鈣片。

元兇二：飢餓

不論吃什麼、怎麼吃，晚上睡覺的時候還是會餓醒。對於正孕育著寶寶的你來說，沒什麼可大驚小怪的。不過，這並不意味著你可以想吃什麼就吃什麼。實際上，對於孕婦而言，每天只需要額外增加熱量300卡，孕早期甚至可以再少些。

解決建議：

1、 準備些健康零食，比如酸奶、煮雞蛋、吐司薄片、蔬菜餅乾、大棗堅果、新鮮水果和蔬菜等。如果餓醒了，可以適當吃點兒再睡覺，絕對不要餓著肚子睡覺。

2、 儘可能選擇純天然食物。多吃全麥麵包，少吃白麵包；多吃糙米，少吃精米；多吃新鮮水果，少喝碳酸飲料。料理食物時儘量選擇蒸煮方式，避免煎炸，同時，遠離甜食和高油脂食物。

3、睡覺前可以少量飲用熱牛奶，既可以預防低血糖促進睡眠又可以補充鈣劑。

元兇三：焦慮

孩子會不會先天不足，不會無故多一個指頭吧？我能否勝任媽媽一職，我和丈夫真的能承擔起養育一個孩子的責任嗎？這些焦慮都可以理解。但如果它們長期困擾你，並且干擾了你的正常生活，那就得想辦法解決了。

解決建議：

1、 和親朋好友分享你的擔憂。首先，開誠佈公地和丈夫交流你的憂慮，也許他也正因為同樣的問題而苦惱。這樣不僅有利於你們互相鼓勵，還能增進夫妻感情。或者，向家人和朋友求助。另外，同樣身為準媽媽的友人也是不錯的探討物件，因為她們大多會遇到類似的問題。

2、 諮詢醫生。這樣會讓你更踏實。如果有特殊原因讓你特別擔心孩子的健康，可諮詢醫生是否需要做B超。這種檢查雖然無法排查孩子所有潛在的健康問題，但你至少會因為看到了孩子的大致輪廓而安心。

3、如果你因為焦慮而徹夜失眠，最好去尋求婦產醫生和心理醫生的幫助。

元兇四：頻繁起夜

懷孕期間，孕婦體內血容量增加血液迴圈的加速，使得體內額外產生的液體需要透過腎臟排出體外。與此同時，日益膨脹的子宮，會逐漸壓迫膀胱，導致你經常感覺想上廁所。隨著孕期的推進，這種情況會表現得越來越明顯。進入37周後頻繁小便表明胎頭已經入盆，意味著分娩即將臨近。

解決建議：

1、 睡覺前4個鐘頭，適當限制水的攝入量或者不喝水。另外，從下午開始儘量避免喝茶和咖啡等容易讓大腦興奮的飲品。

2、 小便的時候，身子儘量往前傾，最大限度地排空膀胱，排小便時也可以用手壓迫膀胱部位幫助排空尿液。

3、 對於排尿時伴有排尿痛的準媽媽應諮詢醫生，排除外泌尿系統感染的可能。

元兇五：睡時呼吸暫停

肥胖是導致睡時呼吸暫停的主要原因。準媽媽尤其是孕後期婦女，因為體型過於龐大，全身組織在大量激素的作用下組織間液聚集，表現為組織松馳下墜，容易出現睡時呼吸暫停現象。專家稱，孕期體重增長出現的得越早，增加得越多，出現睡時呼吸暫停的機率就越高。同時，鼻腔腫脹是睡時呼吸暫停的另一個重要原因。孕育過程中，血容量的增加、血管的擴張和血壓的升高，共同導致鼻腔分泌物增加，鼻粘膜腫脹，從而引發睡時呼吸暫停。

解決建議：

1、 嚴格控制孕期體重。懷孕後總體重增加應控制在12.5千克左右，懷孕的頭20周內，總體重增加控制在3～4千克左右；而在接下來的孕期中，每星期體重增加應控制在500克左右。根據懷孕婦女孕前體重情況可以適當增減，懷孕前超重的人增加宜少，偏瘦的人可適當放寬標準。

2、 若出現鼾聲特別大，並伴隨著週期性的呼吸停止，最好能面見醫生，以便他們對你發生睡時呼吸暫停的可能性進行評估。如果症狀較輕，醫生通常會對睡眠姿勢給出建議或者給你一個保證氣路通暢的特殊咬合器。如果情況嚴重，醫生會建議你睡覺時戴上氧氣面罩。

元兇六：嘔吐

懷孕早期，大多數女性都會經歷噁心嘔吐厭油等不適。絕大多數的嘔吐通常出現在早晨清醒時，一部分人也會發生在晚上。一般而言，腦力勞動者、敏感性格的人、瘦弱體格的孕婦反應會明顯一點，持續時間要長一些。目前關於孕期出現嘔吐的確切原因還不是清楚，一般認為與荷爾蒙分泌水平提高、孕婦對氣味感覺力增強以及腸胃蠕動降低、心理因素等多種原因有關。

解決建議：

1、 在床頭準備一些零食，比如薄脆餅乾。如果半夜嘔吐中斷了睡眠，吃點兒薄脆餅乾會讓你舒服很多。

2、 少食多餐，增加進餐次數，注意進食不宜過飽，但也不能讓身體出現飢餓狀態

3、 晚餐儘量清淡，避免油膩、辛辣、煎炸等刺激性食物。

元兇七：不恰當的睡姿

習慣趴著或平躺著睡的準媽媽，經常會因睡姿擾了好夢。懷孕期間，胸部非常敏感，一碰就疼。同時，隨著腹部的隆起，趴著睡就有壓迫感。而平躺著睡，整個身體的重量集中到了背部，增加了背疼、消化不良、呼吸和迴圈系統受損等風險。

解決建議：

1、 儘早開始練習和習慣側臥。側臥尤其是左側臥，既有利於營養豐富的動脈血流入子宮，又方便腎臟將身體產生的廢物輸入迴圈系統，排出體外。如果你半夜醒來，發現自己是趴著或平躺著睡的話，別擔心會傷害胎兒，調整為側臥姿勢就行了。

2、 你還可以這麼做：左側臥，雙膝彎曲，在兩膝蓋間夾一個枕頭。然後，在肚子底下墊一個枕頭，在後背再放一個枕頭。

3、 如果你感覺喘不上氣，可以藉助枕頭或被子適當地把上半身抬高一點兒。

4、 在孕後期，還可以穿上特殊的胸衣和腹帶，以減輕胸部、腹部和背部的壓力。

5、 如果擔心側臥給髖關節的壓力太大，可以考慮換一個柔軟的泡沫床墊。

元兇八：睡前的劇烈運動

懷孕期間進行適當運動，不僅有助於身心健康，還能提高孕婦的睡眠質量。但是，如果臨睡前進行高強度的運動則會適得其反。因為這樣做干擾了孕婦的自然睡眠迴圈，導致她們無法進入深度睡眠。

解決建議：

1、 將常規運動時間安排在上午、下午或傍晚。

2、 儘量保證上床前4個小時不做劇烈運動，保持放鬆狀態。

元兇九：丈夫

好不容易睡著了，卻被正準備就寢的丈夫的巨大動靜弄醒了。睡得正香，卻被翻身過來的丈夫踢了一下，或者被他的胳膊壓住了脖子。

解決建議：

1、 暫時委屈一下丈夫，讓他在房間裡支一張行軍床，自己單獨睡。但不要讓丈夫睡到別的房間去，以便你需要幫助時，他能及時地滿足你的要求。

2、 調整夫妻倆的作息體系，以保證雙方入睡的時間基本一致。

元兇十：夢

會說話的動物、巨大的山巒、高聳入雲的建築物……光怪陸離的夢境讓孕婦不斷睜開眼睛。孕期高漲的荷爾蒙使得準媽媽的神經總是處於興奮狀態，而懷孕所帶來的積極和消極情緒也會透過夢境進行發洩。

解決建議：

1、 記錄並和丈夫分享自己的夢。這樣一方面緩和了自己的情緒，同時也加強了與丈夫的溝通。

2、 跟心理諮詢師溝通。讓他幫助你分析夢境的真實含義，並給出針對性的解決方法。

元兇十一：燒心

從孕中期開始，有些準媽媽會覺得胸部有灼燒感。這種現象是孕婦體內增大的子宮壓迫胃部和激素水平提高共同作用的結果。過大的子宮壓迫胃部下端與胎盤分泌的大量激素，改變了食物排空時間，並導致胃與食道相連處肌肉處於鬆弛狀態，使得大量胃液逆流入食道，因此孕婦產生灼燒感。

解決建議：

1、 避免喝碳酸飲料及含酒精和咖啡因的飲料。少吃或不吃酸性食品，比如柑橘類水果及果汁、醋、芥末、薄荷等。同時，迴避辛辣和油膩食品。

2、 吃東西的時候儘量細嚼慢嚥。

3、 進食後不要立即臥倒，嘗試藉助半直立的躺椅以提高胃的位置，防止胃液流入食道。

4、 選擇腰部和腹部寬鬆的睡衣。

5、 如果準媽媽出現胃部燒灼感、反酸噯氣等現象，就要考慮向醫生求助了。

孕婦的睡眠習慣是會影響腹中的胎兒的，寶寶在媽咪肚子裡一天天長大，也一天天適應了媽咪的作息習慣。就從我身邊的故事說起吧，我的兩個好朋友，她們幾乎同時懷孕，同一天生的孩子。其中一個朋友孕期習慣早睡早起，另一個恰恰相反，習慣晚睡晚起，後來寶寶出生後，第一個朋友的孩子每天天剛亮就醒了，另一個朋友的孩子每天睡到太陽照屁股還不醒。所以說，如果媽媽是個“夜貓子”，那寶寶出生後八成也是個“夜貓子”，想要做月子的時候睡得好，孕期就要養成規律的作息習慣。

孕婦的睡眠習慣不但會影響胎兒的睡眠習慣，還會對胎兒的生長髮育造成影響。如果媽咪孕期不好好睡覺，沒有保證充足的、高質量的睡眠，身體的內環境就會紊亂，各種激素分泌失衡，對腹中的寶寶肯定是不利的。如果長時間不能保證睡眠質量，精神壓力大，情緒容易波動，不但對寶寶不好，也極有可能增加產後患抑鬱症的機率。

媽媽的睡姿也會影響寶寶發育。如果胎兒在腹中遭到壓迫，血液和氧氣供應不足，很容易發生早產的情況，所以，媽媽在孕中期和孕晚期的時候一定要注意調整睡姿，建議以仰臥和側臥為主，避免趴在床上睡。

最後，我想說的是，如果因為懷孕期間的身體不適造成睡眠質量不如孕前，媽媽大可不用焦慮，這都是正常現象，媽媽只要注意調整飲食，多吃水果，養成睡前一杯熱牛奶的好習慣，聽聽音樂放鬆心情就好啦！

我懷兒子時經常熬夜，失眠，一般都是一兩點睡覺，結果，兒子出生後，每天晚上哭啊鬧啊！也是到兩三點才肯睡覺。估計跟懷孕時的作息時間有很大的關係。

現在懷孕四個多月了，晚上還是失眠，但是我儘量早點睡了，一般十一點多就睡。睡的早了躺床上也是翻來覆去睡不著。

應該是會有影響的，懷孕快40周了，也一直沒能堅持早睡，每天晚上都11點之後上床，不過我睡眠質量還是挺好的，寶寶每次檢查也都很健康。

之前看書說孕婦的睡眠會影響孕婦的健康和胎兒的生長髮育，但孕婦的睡眠習慣與胎兒睡眠習慣之間的關係，目前還沒有什麼影響。不過孕期高質量的睡眠質量對準媽媽和胎兒肯定有好處的。睡眠不足會讓難產發生的機率、生產時疼痛感、剖宮產率、早產和產後抑鬱的患病率增加。孕期睡眠質量下降是妊娠糖尿病和巨大兒的危險因素之一，孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發生率可達 75%，而臨床上能有效治療妊娠期睡眠障礙的藥物有限，因此妊娠早期就開始進行睡眠管理是必不可少。 從備孕開始就可以制定自己的作息時間，合理搭配飲食，這樣我們可以順利度過孕期。

不過理論始終是理論，沒有人能嚴格堅持，只要孕期保持好心情，好睡眠，相信胎寶寶也會健健康康的長大的。

孕婦的睡眠習慣是會影響腹中的胎兒的，錯誤的睡姿更是可能會傷害到胎兒

錯誤睡姿一：仰臥

胎兒是透過胎盤與母體進行氣體交換，以獲取氧氣和營養物質，排出二氧化碳，仰臥位會增大對子宮及孕婦主動脈的壓迫，影響正常子宮動脈 的血流量，

錯誤睡姿二：右側臥

懷孕期間，子宮呈右旋轉，如果長期採取右側臥位，子宮會呈現不同程度向右側旋轉。其中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，從而造成胎兒慢性缺氧，可能還會引起胎兒窒息、死亡。

錯誤睡姿三：矇頭睡

許多女性還是女生的時候都喜歡悶著頭睡覺，但在懷孕期間可要改過來，因為被子裡面的氧氣就會被替換成二氧化碳，長期矇頭睡會導致氧氣不足就能影響母體供氧不夠

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孩子到底在哭什麼？孩子拉肚子是消化不良？如何判斷孩子是否該補鈣了？孩子挑食不吃飯是什麼原因？1歲真的必須斷奶嗎？寶寶怎樣才能長高些？

良好的生活習慣對胎寶寶的成長都會有良性影響，但晚睡的媽媽就要注意了，晚睡的孕婦更容易生出“小夜貓”寶寶，而且，熬夜不利於孕婦自身和胎寶寶的健康發育。

孕期晚睡的危害

影響胎寶寶大腦發育，且不利於養成良好睡眠習慣

從受精卵形成到出生後滿24個月，是寶寶大腦發育的黃金1000天，在整個胎兒期，寶寶大腦細胞增殖的數目已接近成人。而此時充足的睡眠是為大腦“充電”的最好方式。

晚睡的準媽媽，會將與正常生物鐘相反的節律傳給胎寶寶，胎寶寶的大腦對這種錯亂的節律非常敏感，大腦發育也會受到影響。而且，胎寶寶在你懷孕7個月左右就能透過媽媽的活動產生晝夜交替意識了，一旦“養成”不規律的睡眠週期，出生後就很難改變，容易成為天生的“夜貓子”。

不良妊娠風險增大

人體免疫過程的執行依賴足量優質的睡眠。如果孕期睡眠不足，會使得準媽媽的免疫力下降，，容易出現貧血、血壓異常等一系列的妊娠併發症和合並症。國內外多項研究報道表明，孕期睡眠每日小於6小時是導致新生兒出生缺陷的危險因素。此外睡眠不足還會導致抑鬱等不良情緒，進一步擾亂睡眠模式，使準媽媽出現不良妊娠的風險也明顯增大。

或會增加新生兒體重偏輕的風險

如何糾正晚睡習慣？

首先,孕媽媽要制定一個合理的作息時間表

建議孕婦保證每晚有8-9個小時的睡眠時間，最遲不要超過23：00入睡。

其次，提前進入入睡模式

建議準媽媽在22：30就回床上躺下，不玩手機、不看電視，專心培養睡眠。在剛開始糾正晚睡習慣的那段時間裡，你如果不能很快入睡，下面一些小Tips 可以幫到你哦：

入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部，促進血液迴圈，可避免睡覺後腳部抽筋；睡前聽輕鬆舒緩的音樂，保持一個安穩舒適、溫度適宜的睡眠環境；你還可以喝一杯孕婦奶粉，有利於促進入睡。

再次，形成比較固定的“睡前儀式”

每天晚上安排規律的活動，比如“晚飯-看電視-洗澡-喝杯牛奶-回房”，這樣有利於更好養成睡眠規律。

最後，建議準媽媽在白天適度進行適合自己的運動

如孕婦操、孕婦瑜伽之類，身體能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠質量。

孕期如何睡的安穩？

看到這裡，一些準媽媽可能表示委屈：我不是故意晚睡，而是懷孕之後睡不好，容易失眠啊！

懷孕後體重增長，供血需求增加，緊張焦慮的情緒，尿頻尿急，甚至缺鈣引起的抽筋……這些都可能影響您的睡眠質量。

以下建議也許能幫助你提高睡眠質量：

巧用孕婦枕，選擇舒適的睡姿

雖說孕期以左側臥最佳，但準媽們可以根據自己的舒適度變換調整睡姿，準備長時間睡眠時再變換成左側臥。當你左側躺著時，可以用一個枕頭墊高頭部，讓呼吸暢順；再用一個塞進後背和床墊之間，托住腰背部，讓準媽媽睡得更舒適。

睡前少喝水，不要不過飢過飽

尿頻比較嚴重的準媽媽，晚上（特別是睡前）少喝水，以減少起夜的頻率；孕期能量需求多，容易餓，睡前可以適當進食乳製品、全麥麵包等，但不要吃太多。避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

溫馨提示

因為工作晚睡的孕媽媽更要注意優質蛋白的攝入！

熬夜對體能消耗比較大，準媽媽可以準備一些杏仁、腰果、胡桃等乾果做零食，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能很有幫助。 每週可以食用2-3次深海魚，例如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，不僅優質蛋白含量豐富，還含有較多的n-3多不飽和脂肪酸，其中的DHA不僅對媽媽的腦力恢復有幫助，對胎兒大腦和視功能的發育都很有益。

說實話你自己就這這個階段的話最好也是能夠養成一個良好的生活作息，還有就是肚子越來越大的話可能不太適合來進行平躺睡覺