你好，我是皓媽，很高興能回答你的問題，看著寶寶呱呱墜地，媽媽們覺得受再多的罪也值了。但月子裡好多媽媽為自己快速發胖的身體而煩惱，過於胖給媽媽以後的生活和工作造成很大的壓力，同時有損媽媽在別人眼裡我形象，所以產後減脂瘦身是不可缺少的一部分。

今天我就分享一下我生完2寶寶以後都能把自己的體重控制到100左右。我家2寶今年已經3歲了，我又是高領產婦，剛生完二胎以後看著自己肚子一大堆肉，著實讓我著急了一陣子。在月子裡由於身體比較虛弱，產婦的身體各項生理機能和臟器功能還在恢復期在加上寶寶還要母乳餵養，為了能保證寶寶的乳汁質量，必須要多吃，才能營養均衡，不能減肥。

於是老公和婆婆煮的飯，我都是多吃一些蔬菜，他們做的肉類因為太油膩了我幾乎都不動筷子。就連老公燉的雞肉，魚肉之類的我都讓他改為給我盛一大碗湯，不吃肉這樣既能增強體力又能保證寶寶的奶水充足。

等過了一週以後我就下床做一些簡單的運動。比如下床在房間裡走走，幫寶寶把小衣服疊疊，用溫水把自己房間的桌子擦乾淨之類比較溫和的運動。等過了半月以後我就開始每天做一些收縮肛門和盆底的肌肉，保持五秒鐘，然後放鬆。慢慢的過了快一個月我就開始練產後瑜伽。

其實坐月子期間由於每天要照顧寶寶，每天足夠的睡眠幫助媽媽們恢復體力和減肥的。平時寶寶睡覺我也會跟著每天給自己補充兩小時的午覺。這樣精神狀態很好，心情也會很不錯。

我是兩個半月的寶媽，是從生之前140斤到現在的114斤，我認為要注意合理飲食，為了保證寶寶的營養，要多吃蔬菜，多吃高蛋白的食物，水果要泡熱了吃，肉湯可以把油漂掉後喝，我是喝了很多醪糟湯，也是下奶神湯，還不長肉！

胖過之後，沒有一片肉是無辜的；瘦過之後，沒有一滴汗是白流的。

坐月子是減脂黃金期？

個人覺得這是個偽命題啊，無論是順產還是剖腹產，媽媽生孩子就好比經歷了九死一生，身體是很虛弱的，即使胖點兒，那也是虛胖大於強壯呀。

而且媽媽在坐月子的時候，需要充沛的精力來照顧寶寶，寶寶也需要從媽媽的母乳中獲得充足的營養，這對於母乳的質量和媽媽的身體狀態本身就是一個挑戰。

所以，首先不建議媽媽在坐月子的時候減脂。

什麼時候可以減脂？取決於自身的BMI值。

什麼是BMI？

BMI的計算：

BMI的分類標準：

如果媽媽自身的BMI值屬於偏胖及以上，才建議媽媽減肥。

當然站在審美的角度，愛美是女人的天性，有的時候純理性，確實無法解決女人內心認為“我太胖了”的觀點，所以“肥胖”就得減。

產後護理如何減脂？

首先選擇減脂的時間，最好是在媽媽產後六週之後。

然後我們知道減肥的本質是：輸出的能量>攝入的能量，所以在保證母乳的質量和產量前提下，控制飲食，少食多餐，無鹽少油。

最後產後運動，參與有氧訓練比如瑜伽等。

減脂是沒有捷徑的，控制飲食+有氧運動就是王道。

站在營養學的角度，兩個月瘦一斤或者三個月瘦兩斤，對身體而言，既不會損傷元氣，也能讓面板有效回彈和緊緻，暴瘦是會讓一個人的面板和狀態有蒼老感的。