我之前腳也扭傷過，跑步換跑道的時候不小心踩到什麼東西。還好沒有摔倒，試了試腳腕的力量，又做大死跑了兩圈。。。還好傷的本身不重。然後我百度各種健康網站和看從醫院回來後可以給出如下建議:0.儘量不要去人跡罕至的地方單獨鍛鍊，比如山跑族。。。1.檢查傷勢，扭到後立刻停止運動。如果腳腕非常疼痛並且無法站立，那就坐著吧，尋求幫助，沒人幫助就自己想辦法。然後24小時內不要貼膏藥，筋骨關節膏藥有點猛，一般人還真受不了，因為膏藥是活血化瘀的，剛剛傷到的時候應該用冰塊敷，減少出血，不然會腫得很厲害。最後就是就醫。如果傷得不是很厲害，就像我，甚至扭到後還能跑兩圈的，只是腳腕在某個特定角度很疼，至少走路沒有太大問題，就立刻去找!冰!塊!敷上，不然過幾個小時會腫，想要消腫就需要些時日了。2.在扭傷後前一天，冰塊多敷，主要是消腫，只要感覺在腫脹，就敷，每次敷要有間隔，老是冰冰的也不好。3.能去醫院儘量去，就怕有細微骨折，特別是傷勢重到站不起來的，一定要去醫院，哦對了，去醫院的路上找冰來敷。4.再著重交代一下，前一天不要用活血化瘀的膏藥和藥水，千萬不要。化瘀這種事也到等到有瘀才行。然後冰敷不要停。5.醫生交代不要走路，休息就行，想走路就用柺杖吧，特別傷勢重的，可能要打石膏。6.就這麼多，希望你早日康復

腳踝是人的足部和腿部的連線處，為距地面最近的負重關節，且是全身負重最多的關節。日常生活中，踝關節扭傷的現象極為常見，無論是在體育鍛煉中或是在其他活動中，由於踝關節處的結構特性和功能特性，腳踝扭傷的現象極易發生。對於這種高發的損傷性疾病，應該如何應對呢？

一、R.I.E.C方法：

腳踝處發生扭傷後，如無法及時就醫，在有條件的前提下可採用R.I.E.C方法進行處理。

1、首先應使受傷的踝關節處得以休息，免除負重。切勿再負重行走，以防傷情加重及組織內出血。

2、用冰塊對受傷處進行冷敷。由於踝關節剛扭傷初，其內部的小血管會破裂出血，進一步導致血腫的形成。通常得一天左右的時間才能停止出血、腫脹。及時予以冰敷可收縮血管，使出血量減少，以對損傷部位進行消腫。

值得注意的是，與冷敷相對應的另一方法——熱敷，其具有減弱血腫，有效促進淤青部位的血液迴圈的作用。但很多人對於何時應採取冷敷，何時又應以熱敷處理的問題並不清楚。冷敷應在剛受傷時採用，因為此時傷口處處於出血腫脹的階段，予以冷敷能有效緩解。

而熱敷應在受傷24小時左右後，即出血腫脹停止後，才能施用。一般腫脹部位發青後，可以用熱水袋或溼熱毛巾進行熱敷。切勿受傷後即刻採取熱敷，以免血腫症狀加重。

3、將患肢抬高，高於心臟的位置，以促進血液迴圈，減輕區域性腫脹、疼痛的症狀。

4、對踝關節損傷部位進行加壓包紮，注意包紮時應選擇彈性好、壓力均勻的綁帶。

二、醫院就診：

及時到醫院就診，進行X線拍片，避免出現骨折、脫位、韌帶撕裂等情況的漏診，以便準確無誤對傷情進行診斷，予以治療。

受傷後應避免過早下地活動及一些負重動作，使組織修復不充分，影響傷口處的癒合。

恢復階段經常性將患肢適當抬高，睡眠時可用枕頭輔助墊高，以促進血液迴圈，減少腫脹。

損傷部位應注意防寒保暖。

在恢復期後階段可對受傷部位進行康復鍛鍊，如旋轉腳踝、抗阻練習、接踵練習等。注意進行康復練習時也應適度，以免造成二次傷害。

患肢可佩戴護踝，以加強關節的穩定性，促進韌帶修復。

儘量穿寬鬆的鞋子，以免腫脹部位血液迴圈不暢。

切勿濫用止疼藥物。含激素類藥物也應忌用。

飲食方面應注意避免辛辣刺激性、油膩食物，多攝入蔬菜、水果，多補充高蛋白類食物，例如豆製品、蛋類等。也可適度補充一些活血化淤類的食物。

踝關節扭傷在日常生活中極為常見，但往往人們對其重視程度不夠高，在受傷後沒有予以細緻的檢查及恰當的處理。由於踝關節極其脆弱，相當一部分踝關節扭傷的患者中，即使有就醫治療，也極易再次發生踝關節扭傷。所以切莫輕視該類損傷，即使是輕度扭傷，也應及時處理，細心護理，否則可能造成慢性踝關節不穩以及其他一些遺留症狀。