首先，臨睡前不要看刺激性較強的內容，避免情緒過於高亢，這樣有助於入睡。
順從你的天性。晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態，由於你的身體知道--到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在週末。
馴服你的胃。 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的開釋，這玩意有助放鬆身心。嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進睡眠。
衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到倦怠。另外，別臨睡才洗，那會使人高興，反而睡不著。
假如半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
最後，買張好床。我們一生中有三分之一的時間在睡眠，為了健康一定要重視睡眠的質量，休息是為了要走更長遠的路，所以有良好睡眠質量才能走的更遠更長久。良好的睡眠除了有良好的環境如黑暗、安靜之外，尚需有良好的寢具來配合，當我們行走或坐姿時，無時無刻皆要靠腰背肌肉群如大小腰肌等的撐拉著脊椎才能直立，惟有在躺臥時腰背部肌肉才能有休息的機會，選一張理想的床，讓肌肉徹底放鬆，達到最好的休息效果，為明天儲蓄飽滿的精力。
首先，臨睡前不要看刺激性較強的內容，避免情緒過於高亢，這樣有助於入睡。
順從你的天性。晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態，由於你的身體知道--到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在週末。
馴服你的胃。 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的開釋，這玩意有助放鬆身心。嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進睡眠。
衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到倦怠。另外，別臨睡才洗，那會使人高興，反而睡不著。
假如半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
最後，買張好床。我們一生中有三分之一的時間在睡眠，為了健康一定要重視睡眠的質量，休息是為了要走更長遠的路，所以有良好睡眠質量才能走的更遠更長久。良好的睡眠除了有良好的環境如黑暗、安靜之外，尚需有良好的寢具來配合，當我們行走或坐姿時，無時無刻皆要靠腰背肌肉群如大小腰肌等的撐拉著脊椎才能直立，惟有在躺臥時腰背部肌肉才能有休息的機會，選一張理想的床，讓肌肉徹底放鬆，達到最好的休息效果，為明天儲蓄飽滿的精力。