這些方法可以幫助你緩解滑鼠手的症狀：

一、休息，休息可以說是最好的止痛方式了，休息可以減少手腕處的摩擦，減輕炎症，從而達到緩解疼痛的目的

二、熱敷，熱敷可以促進血液迴圈，有效緩解手部疼痛，每天熱敷4~5次，一次15~20分鐘

四、溫水洗漱，滑鼠手碰涼水會刺激炎症的發生，加重病情，所以平時儘量不碰涼水，洗漱以及做家務時也儘量使用溫水

五、長時間工作後記得活動活動手腕，揉按一下手指，不至於讓手部僵硬，有利於滑鼠手的恢復

六、忌吃辣椒，滑鼠手沒有康復之前最好不要吃辣的，辣椒會加重滑鼠手的症狀

七、多吃新鮮的蔬菜和水果，如青菜、油菜、蘋果等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、豆漿等

可以多做做手部按摩或者用烤燈烤手部。這樣能促進血液迴圈，建議貼上地米安的貼劑這樣就能促進藥物的吸收，滑鼠手能好的更快哦~

平常一定一定要多注意休息！不要讓手的壓力太大。

還有要注意患處一定不能受涼了，受涼會加重腱鞘炎的。當初我手腕受涼是每天做了做熱敷，早中晚各一次。然後晚上睡覺的時候貼一片地米安貼劑，差不多堅持了四十天左右就好了。

平常多用熱水泡泡手，有條件的話還可以進行熱敷。也可以用貼地米安來緩解疼痛。滑鼠手還是很好解決的不用擔心！對了，還有就是一定要多休息，不休息滑鼠手可能會加重的。

1、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效是能緩解手腕肌肉痠痛感覺。

　　2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。可以增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

　　4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。可以促進血液迴圈，放鬆身心。

　　5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液迴圈。

　　6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

滑鼠手，其實是長期疲勞引起的腕關節疲勞綜合徵，以活動時疼痛為主要症狀。

現代社會，電腦已經成為生活中不可缺少的部分，無論工作，生活都要用電腦，滑鼠手也成為了現代社會的流行病。

如何緩解滑鼠手症狀呢，成都軍區八一骨科醫院嚴醫生為你支招。

1：佩戴腕關節保護裝置，比如護腕，可以加強腕部韌帶，起到緩解疲勞的作用，也可以預防滑鼠手。

2：艾灸。使用艾灸的方法，可以溫經活絡，驅寒止痛。艾灸的穴位選擇列缺，陽溪，養老穴。使用雀啄法治療為好。

3：使用T.D.P區域性照射，每次20分鐘，可以每天做兩次。T.D.P可在各個銷售網站夠買，一般一百多塊錢。

4：活動腕關節。雙手十指交叉，先對向牽拉30秒左右，然後慢慢活動手腕。

5：按摩。自我按摩，用另一隻手拇指指腹，沿前臂從上至下(近端到遠端)推拿到腕部，以前臂肌肉有痠麻感覺為宜。可配合外擦正骨水。

6：注意保護頸椎，滑鼠手有大部分是由於頸椎病引起，必要時需要到醫院檢查頸椎。特別是腕部手部有麻木感覺時。

7：在無疼痛症狀時，鍛鍊腕部力量，加強腕部肌肉肌腱力量可以預防滑鼠手。

8：不要盲目服用止痛藥，治標不治本，還可能因服藥造成胃潰瘍等。

滑鼠手，醫學上被稱為“腕管綜合徵”，是一種新型的職業病，和人們長時間使用滑鼠和鍵盤有關。

從滑鼠手的症狀上看，在夜間，拇指、食指、中指掌側會出現疼痛和感覺異常的情況，而且這種症狀會隨著時間的加長而加重，進一步損害正中神經，使得面板感覺缺失和魚際肌肌力下降，手指活動乏力，精準度降低，甚至會導致魚際肌萎縮。

緩解滑鼠手症狀，我們可以試試給我們的前臂按摩和進行冷熱水浴。

（1）前臂按摩

具體做法是手心朝下，手平放在桌面上，用圓柱形的物體，可以是裝了水的礦泉水瓶，放在前臂肌肉下方，在手腕關節和肘關節之間的肌肉處來回緩慢滾動15秒；然後再將手心朝上以同樣的方式按摩肌肉就可以了。

做完之後，將手抬起至高於心臟的地方，做15次的“握拳—開掌”的動作。這整組動作可以每隔2個小時做一次。

（2）冷熱水浴

冷水的溫度建議控制在10-15攝氏度，熱水的溫度控制在30-35攝氏度，溫度不要太高，避免燙傷。具體做法是冷熱水交替浸泡，熱水和冷水的浸泡時間比是2:1，迴圈四次效果會比較好。

在浸泡的時候還可以做“握拳—開掌”的動作。

另外將日常的工作分配到兩隻手，也是可以預防滑鼠手的。

滑鼠手就是用滑鼠時間長了，手就感到不舒服，手腕痠痛、手部無力、手肘僵硬、手指抽筋。如果情況再惡化，會造成正中神經腕管受擠壓，引起手指麻木和功能障礙，成為“手殘”。所以給不得不使用電腦的朋友安利一款人體工程學垂直滑鼠，讓你遠離滑鼠手！Summarit 人體工程學垂直立式滑鼠。它按照人的手腕骨、手臂經絡及肩胛神經設計，擺脫以往手臂骨因長期交叉操縱滑鼠的拘謹。與普通的滑鼠相比，更舒適的人體曲線，更自然貼合手掌，讓你脫離滑鼠手的煩惱。而且滑鼠指標移動與滾輪轉動的速度，都可以透過內測的一個按鍵調節，非常方便快捷。（DPI即滑鼠的定位精度）側壓式按鈕分別對應滑鼠左右鍵，均勻對稱排列，食指與中指點選判斷區域很廣，符合以往人們食指點左鍵，中指點右鍵習慣。中部防滾輪靈敏，一般也是用食指控制，符合通常人們習慣，很容易上手。另外，這款垂直滑鼠內側增加了兩個快捷側鍵，讓你訪問網頁或資料夾的時候，可以更快捷地前進、後退，相比鍵盤操作會更加迅速。自從入手了這款垂直滑鼠，通過幾天的使用，很快就適應了，感覺手腕比用傳統滑鼠時舒服太多，其他用過的使用者也是好評如潮。適合所有經常使用滑鼠的人群~ 它能夠有效預防和緩解滑鼠手，是上班族，PC黨的最佳搭檔~

首先就是挑選合適的滑鼠！我個人是建議選人體工學滑鼠的，像麥塔奇保手派滑鼠這種，設計比較靈活巧妙，能夠減輕手腕壓力；其次要注意調整姿勢，因為滑鼠手的產出不僅僅問題處於手部，而是由整體姿勢造成的。還有滑鼠使用久了就要停下來活動下手腕。

滑鼠手又叫腕管綜合徵。

我本人得過，主要表現是滑鼠使用手，小手指發麻，嚴重時無名指也麻。夜晚加劇，有時能疼醒了。現在未吃藥和治療已經痊癒。

緩解方法如下:

1.滑鼠手產生的原因之一是使用滑鼠時間過長，可以嘗試更換使用手，一般是右手換成左手使用，電腦裡也可以更改滑鼠按鍵設定。

2.滑鼠手的產生和坐姿有關係。涉及到桌面、椅子和手臂。一般以桌面高度為標準，調整座椅高度，使身體自然工作狀態下，手臂與桌面在一個平面上。

3.有的小區，有戶外的老年健身裝置，其中有個拉伸上肢的，要堅持每天鍛鍊至少20分鐘。

4.最重要一點，減少滑鼠使用時間。除工作、學習以外，停止所有電腦使用，尤其是大型網路遊戲。

祝您早日康復！

如果你平時感覺到手麻而且還伴有疼痛和灼燒感，做握力動作時手部無力，甚至連手都握不緊，下面睿仁君教給你的幾個動作可以幫助緩解這些“滑鼠手”症狀：

1.腕關節旋轉

緩慢輕柔屈伸旋轉運動腕關節，每個方向儘量達到最大角度

2.屈腕訓練:

把手放於桌面，手握一重物，做屈腕動作

3.握力訓練：

找一軟球握於手中，用力抓握

4.屈曲訓練：

近端指關節屈曲→遠端指關節屈曲→掌屈

5.對指訓練：

大拇指與四小指分別用力對指

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腕管由屈肌支援帶(腕橫韌帶）與腕骨溝共同構成。管內有屈拇長肌腱，4條屈指淺肌腱，4條屈指深肌腱和正中神經透過。因為各種原因，如外傷或勞損，造成腕管內環境改變，使周圍神經受到卡壓，表現出來的綜合症候群。會出現手指麻木、手指頭甚至大魚際萎縮等表現，稱之為腕管綜合徵。

以下是您可以在任何時間進行的三項基本操作。這些伸展和練習很簡單，不需要任何裝置。你可以在辦公桌上，排隊等候，或者只要你有一兩分鐘的時間在辦公桌上輕鬆完成。

雙手合十。儘可能地將手指分開，然後透過分開手掌來“捏”手指，但將手指放在一起。

這延伸了手掌筋膜，腕管結構和正中神經，這是一種在腕管綜合症中受到刺激的神經，這個很簡單，即使你的同事都不會注意到你這樣做，所以你沒有任何藉口不嘗試。

這聽起來很簡單：握手就像你剛洗過它們並試圖將它們吹乾一樣。

建議每小時做一兩分鐘，以保持雙手的屈肌和正常神經在白天變得狹窄和緊張。 如果這聽起來很多，你甚至可以把它整合到洗手程式中。您是經常洗手，對不對？如果沒有，請使用您的腕管治療作為另一個原因，以便更頻繁地起泡並防止！

最後一個練習是最深的練習：

將一隻手臂伸直放在你面前，肘部筆直，手腕伸直，手指朝向地板。輕輕伸開手指，用另一隻手輕輕按壓向下的手，儘量伸展手腕和手指。當達到最大靈活點時，保持此位置約20秒。轉手並重復。

每側做兩到三次，並嘗試每小時伸展一次。在每天多次這樣做幾周後，您會發現手腕的靈活性有了顯著改善。

請記住，拉伸是任何健康常規的重要組成部分; 不要將你的治療方案限制在此清單上的練習中。身體的每個部位都可以受益於伸展可以幫助提供的增加的迴圈，運動和移動性。

提示

如果您認為自己正在經歷腕管，請打電話給您的醫生。及時治療可以幫助您緩解症狀並使症狀惡化。上述練習應該只是您治療計劃的一部分。其他治療腕管包括：

應用冷敷袋經常休息晚上夾著你的手腕

如果這些治療無法改善症狀，醫生可能會建議您進行手術治療。

如果你對運動康復興趣，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以加我wx:18516014563、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

滑鼠手最重要的就是要控制電腦的使用時間，治療一般以消除疼痛為主，可以藥物溼敷或者按摩治療，注意手腕血液迴圈，多活動

用手，長時間在一個姿勢的工作狀態，就會導致手指麻木，手指僵硬，手腕活動受限的不適症狀，就是平時所說的滑鼠手，也叫腕管綜合徵。是長時間工作狀態，引起的一種筋繃緊，導致經絡不通，氣血不活所致。

西醫有西醫的治法，中醫有中醫的治法。以我的經驗，區域性松筋推拿，有立竿見影的效果，並且不復發。

點揉肘寥穴，分上中下三個點。操作上是按到底，垂直肘部的方向每個點推揉十幾次。手腕部不適能迅速解決。推揉手指兩側手背部筋，也能迅速解除手指的不適症狀。如果配合熱敷和溫灸，效果會更好一些。

中醫治未病的原理，任何病症，預防才是最關鍵的。所以就要在工作中的多做自我防範，一個小時左右，起身活動一下各部位關節，就能促使血液迴圈，給各關節足夠的養分和血液供應，就會有效降低患滑鼠手的機率。

說到滑鼠手，應該很多人都瞭解。

尤其是喜歡玩遊戲的或經常使用電腦的人群，時不時就會出現手腕不舒服的情況，甚至這種不舒服或者疼痛的感覺還會延伸到前臂。

其實我們常說的這個滑鼠手有一個官方名稱，叫腕管綜合徵。

滑鼠手：腕管綜合徵

腕管綜合徵是導致手和手臂疼痛，麻木或刺痛的常見病症。當手的一個主要神經 - 正中神經 - 在透過手腕被擠壓時，就會出現這種情況。

正中神經從手臂下來，穿過手腕的腕管通道，然後進入手中。這根神經控制了手指的感覺以及拇指根部周圍肌肉。

除了正中神經，腕管中還有控制手指彎曲的肌腱，叫屈肌腱。當腕管變窄或屈肌腱周圍組織腫脹時，正中神經受到擠壓，就會出現一些列症狀。

在很多案例中，腕管綜合徵隨著時間的推移會發生惡化，所以早期干預很重要。

腕管綜合徵發生的多重影響因素

大多數腕管綜合徵是由多種因素共同引起，研究表明，女性和老年人更容易發生。

- 遺傳：可能是一個重要因素，某些人的腕管通道可能較小；

- 重複的工作：長時間重複手和手腕的動作，可能會刺激手腕肌腱，導致腫脹，對神經造成壓力；

- 手和手腕的位置：長時間彎曲會增加對神經的壓力；

- 懷孕：懷孕期間的荷爾蒙變化會導致腫脹；

- 其他：糖尿病、類風溼性關節炎和甲狀腺失衡等也和腕管綜合徵相關。

有哪些常見症狀

- 麻木，刺痛，灼熱和疼痛，主要在拇指和食指、中指和無名指上；

- 偶爾會出現類似休克的感覺，它會輻射到拇指和食指，中指和無名指上；

- 可能從前臂向肩部移動的疼痛或刺痛感；

- 手逐漸失去靈活性，甚至難以進行諸如扣衣服之類的精細動作；

- 夜間症狀更常見，因為許多人睡覺時手腕是彎曲的，白天的話如果在使用電話、電腦、駕駛或閱讀書籍等長時間握住某東西時，可能會出現症狀。

腕管綜合徵的症狀一開始都是來來去去，很多人都是忽視的態度，然而隨著其惡化，症狀會更加頻繁或持續更長時間，甚至出現肌肉功能喪失。

如何自我檢測？

透過上述的症狀基本可以判斷出是否為腕管綜合徵，這裡再和大家分享兩個測試方式，可以更加具有針對性。

1. 按壓或敲擊手腕內側的正中神經，看是否會導致手指麻木或刺痛；

2. 將手腕彎曲並保持姿勢，來測試是否導致手麻木或刺痛。

如何自我緩解？

2. 減輕相關活動：儘量減少手腕彎曲或伸展的時間，如果手腕出現腫脹和發紅，可以適當冰敷；

3. 改變工作環境：如果工作中涉及了加重症狀的動作，可以適當改變工作環境，比如滑鼠電腦等，還有切記改變坐姿。

另外可以適當的做一些手部訓練，能有效幫助緩解緊張，減少刺激（儘量在工作或遊戲1-2小時就進行一次放鬆）。

1. 手部訓練：手部動作一次從從左到右、從上到下，5個動作為一個迴圈，交替做5-10個迴圈。

2. 甩動手腕和手指：甩動你的手指和手腕來放鬆，還可以讓手腕進行正向反向的旋轉。

3. 拉伸肌肉：每個動作拉伸到最大位置後保持10-15秒。

4. 按摩手部肌肉：用按壓的方式按摩手部，從手腕上方開始直線按壓到每一個手指末端。

當疼痛無法緩解時，可能需要考慮藥物甚至手術，但是建議大家不要在一開始時忽視這個問題，以免其惡化。