骨盆底肌在呼吸肌群中扮演了非常重要的角色。無論是日常的訓練、孕中期的訓練還是產後康復，都需要對於骨盆底肌進行強化。並且不同的階段，骨盆底肌強化的效果的目的也是不同的。

  一：日常訓練

  在日常訓練中，對於骨盆底肌的訓練是為了更好地提高核心的力量和穩定性。骨盆底肌作為核心心（腹橫肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌）中的一部分。在我們進行力量訓練時，需要配合著呼吸的節奏，讓我們的腹部位置更加的穩定，避免腰椎的過度代償引發損傷。

  二：孕中期

  在孕中期的時候，進行骨盆底肌的鍛鍊，更加有助於順產。很多女性在生產時都不知道該用哪裡用力來幫助分娩。那麼在進行骨盆底肌的強化時，可以幫助你配合呼吸的同時，讓你更好地用力。

  三：產後骨盆底肌訓練

  在產後，由於胎兒的原因，很多女性的骨盆底肌處於拉長的鬆弛位置，骨盆底肌無法有效的收縮，會導致臟器脫垂，下腰部疼痛，壓力性漏尿等情況。

  這個時候進行骨盆底肌的訓練更多是康復訓練，有效的還原骨盆底肌的肌力。讓產後的日常生活和產後的瘦身更加的輕鬆。

  所以骨盆底肌的訓練不單單隻在產後才會進行訓練。在日常訓練和生活中，同樣也扮演著非常重要的角色，所以無論什麼時期，骨盆底肌都是需要強化的。