由於歐美健身文化的普及，越來越多的女性朋友們也開始走進健身房開始鍛鍊，也有少數開始接觸無氧訓練和力量訓練，而不是一味的在健身房的跑步機上跑步。這也使得越來越多的女性朋友開始把自己的身材往歐美女性的身材鍛鍊，也就是那種纖腰豐臀的身材，所以臀部的鍛鍊以及腰腹部的鍛鍊對於廣大女性朋友來說也變得十分的重要。

對於題主的問題，我個人認為，無論是鍛鍊臀部還是別的部位，最好的方式就是器械和自由負重訓練結合。因為器械由於軌跡的固定和輔助，雖然能夠更好的鍛鍊到目標肌群，但是相較於自由負重訓練，由於缺乏器械的輔助，從而使得自由動作的難度加大，對於肌群的刺激更全面也更加強烈。所以器械有他的好處，自由動作也有他的好處，不能一味的追求器械的鍛鍊，而是要兩者結合。

既然題主問的是提臀的器械，那我們就著重來說一下器械，順帶著說一下自由負重訓練。首先對於臀部的訓練，最常見的無非就是深蹲訓練。和器械有關的深蹲動作那麼就是史密斯機，腿舉機，哈克深蹲機。

下圖為史密斯機的深蹲，由於器械的估計固定和輔助，史密斯機深蹲時要求膝蓋不超過腳尖，而且蹲的越深對於臀部的刺激越大。但是相較於自由深蹲，史密斯機雖然能夠蹲起更大的重量，但是訓練效果是不如深蹲的。

當然既然有深蹲，就有和深蹲幾乎同理的腿舉機，而且腿舉機也不光是雙腿，還可以單腿蹬來更好的刺激。

其次是哈克深蹲機，對於哈克深蹲來說，最好的練臀動作時反向的哈克深蹲，而不是常見的正向的深蹲。由於缺乏背部的依靠，使臀部能夠更加的後伸，從而蹲的夠深刺激也更大。而且還可以做單腿的深蹲，腿部的後伸也是臀部鍛鍊的主要動作。

既然說到了腿部後伸的動作也能鍛鍊臀部，那麼就來說一下另一個鍛鍊臀部的主要動作也就是驢踢，常見的器械自然也就是驢踢機。單腿的哈克深蹲中後伸的腿部也是類似於驢踢的動作。

如果沒有驢踢機，可以用龍門架來代替，而且龍門架也可以用來鍛鍊側踢，相對來說較靈活也比較常見。

接下來說一些自由負重的訓練。既然鍛鍊臀部，前面說的深蹲之類的就不重提，硬拉也是一個很好的鍛鍊臀部的動作，最好還是用羅馬尼亞拉來鍛鍊刺激效果更好，還有就是最直接的臀橋了。

以及各種各樣的臀腿鍛鍊，比如下面的側步，無負重的驢踢也是一個很好的動作。

很多人認為亞洲女性練不出像歐美人一樣的翹臀，其實不然，只要認真鍛鍊找對方法好身材是誰都可以擁有的，而且現在網路發達，健身網紅層出不窮，也讓很多人有了目標，健身網紅也證明了亞洲人也能擁有歐美人一樣好的豐滿身材。

總結一下題主的問題就是練臀器械就是深蹲以及後踢的相關器械。