青少年武術訓練是武術體育後備人才培養的重要部分，源流所在。同時，整體觀來看，青少年訓練又是學校體育的組成部分，是提高學校體育運動技術水平、推動學生開展課外體育活動的重要形式。青少年體育訓練的意義不僅表現在為竟技武術體育提供後備人才，還可以培養大批體育骨幹而推動社會體育的發展促進全民健身事業的發展。

青少年學習武術不僅鍛鍊身體,還鍛鍊意志。透過武術的訓練,能磨練人堅韌不拔,積極向上的品質。達到臨危不亂,處亂不危的境界。在訓練過程中,鍛鍊人的勇氣,機敏,準確度,適應能力可自控力。提高人的靈活性,平衡和協調能力。它的基本訓練則從方法,原理,思想和意圖上鍛鍊人的準確度,它的訓練能潛移默化的滲透到人們的有知和無知的領域中。經過科學的訓練,可以使人具備一定的反應力和判斷力,並使人自信 自立自衛,促進身心健康的發展。經過專門訓練，人的關節部們能產生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。

另外青少年武術培訓入手其實很簡單，青少年都是屬於有自己的意識，自己的思想，青少年也是離進入社會較近的人群。所有青少年的培訓應該以技擊方面的東西多一點。

青少年武術培訓該從技術或是身體素質入手。

現在的體育一般劃分四個部分，身體素質、技術、心理素質、文化智慧。作為青少年武術培訓，先確定是防身目的還健身目的，作為競技武術套路與散打是徹底分道揚鑣，家長的需求與孩子的需求是教學的出發點。

以套路為例；訓練時間長者，傾向身體素質，身體素質一是徹運動的基礎，有了身體素質完成任何動作都容易。反之時間短者，以技術為主，有些學員可能就是短期來培訓，如何快速使他掌握技術，是作為服務型商業拳館的服務水平的體現。

目前武術套路浩如煙海，如何精確選擇適合孩子的套路，大有學問，以長拳入門為較理想的拳術，長拳動作舒展，擊長打遠，身形挺拔，適合年青少年的成長規律。在長拳裡最基本的兩個動作，只要掌握好了，就可以在套路的教學時間上節約時間。一是掄臂，二是弓步衝拳。拳諺語說；身力到手，肩之所為。肩擔負著把腿力、腰力輸送到拳面的一個重要樞紐，肩的靈活性非常重要，這使我想到一個拳手一龍，他的肩就非常僵硬。還有套路中有大量身體旋轉的動作，掄臂是非常好的全身協調動作，不僅是武術中常用，京劇、舞蹈也是常用這個動作。

預備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝裡，插於右肘關節處（圖）；

上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖）

隨即，上體右後轉，同時右臂掄至後下方，左臂掄至前上方（圖）；

即而，上體左轉成右僕步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停於左上方；目隨右手（圖）。

正面做完後再把相反的動作重複做一次就是正反僕步掄拍了。我的經驗一般不用下蹲，站立就可以。

另一個是弓步衝拳，這個動作是套路里頻率出現最高的動作，僅看這一個動作，就可以大概判斷出運動員的勁力水平。有一句話叫“力起於腳根發於腿主宰於腰形於手指”,弓步衝拳練好了，不僅是套路的勁力能夠明瞭，對之後改練散打、拳擊都是非常有利。

全國青少年武術套路錦標賽 集體基本功 內容要求：

1、五種直襬性腿法（正踢、側踢、裡合、外擺、後踢）左右各兩次以上。

2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、側踹腿) 左右各兩次以上。 3、三種擊拍性腿法(拍腳、裡合擊響、外擺擊響)。 4、兩種掃轉性腿法（前掃腿、後掃腿）。

5、五種跳躍動作（騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子）

6、五種步行（弓步、馬步、僕步、虛步、歇步）。 以上內容要求參加者每人均要完成。