200個俯臥撐 100個仰臥起坐。不能減脂 或者說訓練量太少 起不到減脂作用。

首先想減脂 有氧是避免不了的。俯臥撐和仰臥起坐 一個練手臂和胸肌。一個練腹肌 都是屬於塑形。

有氧運動才是減脂的。

如果想減脂 飲食也是關鍵。少油鹽 多蔬菜 水果。少吃多餐。運動也避免不了。飲食加運動加堅持方才有效

最好別這麼做，每天這樣做容易使肌肉損傷，嚴重的話會造成肌肉撕裂。肌肉需要休息48到72小時，如果你想減肥，游泳、跑步、單車、跳繩、籃球足球都是不錯的選擇，一週三次有氧運動就行了。

如果你只是在家做做俯臥撐和仰臥起坐，請在網上查查怎麼做，做幾組幾個比較好，如果一味的做著上學或軍訓時那種俯臥撐仰臥起坐，很容易成為圓胸和上腹肌發達這會比較難看

增肌效果，或者說塑形效果比減脂效果好太多。不過有種辦法可以就做這麼點量也減脂，就是同樣的量，分組限時做完。

比如同樣200個俯臥撐100個仰臥起坐，把它變成30秒內完成33個，休息30秒後，在10秒內完成16個仰臥起坐，再休息30秒。這樣短時間內一次性做完6個迴圈，9直接把力量訓練變成間歇訓練。

相信這種調整會帶來一定量的減脂效果。

可以實現減脂，但是效果不理想。

理由1：俯臥撐並非就一定是無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

但實際上，有氧跟無氧只有在極限的情況下才看出區別，因此並不能因為俯臥撐歸屬力量訓練，就說它是無氧運動。

因此，俯臥撐、仰臥起坐是可以實現減脂的。

理由2：減脂的最佳方式是透過有氧運動，並非無氧運動或者力量訓練。

減脂，就是要降低體脂率。

脂肪，就是由體內多餘的熱量轉化而來，既然是多餘，那就可以減掉。

保持一定強度的有氧運動，能夠有效提高人體基礎代謝率，從而加速脂肪消耗。

而俯臥撐屬於力量訓練範疇，主要作用是為了增肌，即透過鍛鍊、拉伸肌肉，使得肌肉在“破損”中重生，提升肌肉含量，並不能實現有效減脂。

綜上，要實現減脂，依舊是需要透過大量的有氧運動。有氧運動消耗脂肪的同時，也損失了部分肌肉，因此需要依靠力量訓練來輔助。

在做運動前，必要的熱身和拉伸也是十分重要的。

在此推薦的是：芸動匯APP的熱身、拉伸動作影片

▲熱身動作（共11組）

——膝關節前後活動——原地高抬腿

▲拉伸動作（共8組）

——大腿內側拉伸——腰部拉伸

以上。